Silový tréning doma - kúpte silové vybavenie KLADIVO

Pre silné a tónované telo

Kúpte si silové vybavenie

Rôzne silové tréningové zariadenia pre domácnosť sú riešením pre inteligentný tréning budovania svalov z domova. Môžete pravidelne trénovať s vlastným posilňovacím strojom, ušetríte si cestu do posilňovne a neustále zvyšujete svoju kondíciu.

Nakúpte silové vybavenie ľahko a bez rizika: Ak sa vám nepáči vaše nové zariadenie na budovanie svalov, môžete nám ho do 14 dní poslať späť a dostanete späť svoje peniaze.

Ako funguje silový tréning?

Už žiadne prebytočné tuky na tele. Opustite svoju komfortnú zónu a ukážte svojmu telu, z čoho sa skladá. Rastú vaše svaly tým, že ich krok za krokom posilňujete.

Ľudské telo sa prispôsobuje požadovanej záťaži. Centrálny nervový systém zlepšuje svalovú koordináciu a telo opravuje poškodené svalové tkanivo. Po tréningovej záťaži sa vaše telo nielen pripraví na to, aby dokázalo opakovať rovnakú záťaž, ale tiež použije regeneračnú fázu na zvýšenie svojho výkonu nad pôvodnú úroveň a na určitú dobu ho na tejto úrovni udrží. Tento princíp sa nazýva superkompenzácia a je základom každého tréningu budovania svalov.

Ako ovplyvňuje cvičenie s vlastnou váhou moje telo?

Pravidelné silové cvičenie má rôzne pozitívne účinky na vaše telo. Definuje vaše svaly a tonizuje telo. Nielenže dobre vyzerá, ale má aj pozitívne účinky na vaše zdravie. Silový tréning zvyšuje vašu fyzickú výkonnosť a zlepšuje držanie tela.

spaľuje kalórie
znižuje telesný tuk
zvyšuje hustotu kostí
posilňuje šľachy a väzy
predchádza osteoporóze
znižuje krvný tlak
chráni srdce a cievy pred preťažením
zaisťuje zdravé držanie tela
posilňuje sebavedomie

Viac informácií o pozitívnych účinkoch silového tréningu nájdete v našom článku o znalostiach fitnes: Pozitívne účinky silového tréningu.

Ako mám budovať svaly?

Najlepšie výsledky dosiahnete s čo najväčším počtom tréningov v čo najkratšom čase. Spravidla by ste nemali trénovať dlhšie ako 45 minút (3-4 krát týždenne), aby ste neprekročili maximálnu mieru tréningu budovania svalov. Mali by ste tiež do tréningu vniesť dostatok rozmanitosti, aby boli vaše svaly neustále vystavované novým podnetom. Na silový tréning doma môžete použiť voľné závažia v kombinácii s posilňovacími lavicami alebo si môžete vybaviť domácu posilňovňu posilňovňou.

Najdôležitejšie zložky tréningu budovania svalov sú:

Pravidelné školenie
Správna výživa
Obnova a regenerácia

Dobrým začiatkom je vždy mať cvičebný plán. Pokrok môžete dosiahnuť, iba ak trénujete niekoľkokrát týždenne. Cieľom tréningu budovania svalov (tiež známeho ako hypertrofický tréning alebo tréning svalového prierezu) je zahustenie jednotlivých svalových vlákien. Môžete to urobiť tak, že svoje cviky budete pomaly precvičovať so 70 - 85% svojej maximálnej sily (najväčšia možná sila, ktorú môže nervovo-svalový systém vyvinúť proti neprekonateľnému odporu). Ideálnych je tu 6 - 12 opakovaní v 3 - 5 sériách.

Žiadne svaly bez správnej výživy. Strava je alfou a omegou pri budovaní svalov. Niektorí športovci dokonca tvrdia, že 70% budovania svalov závisí od správnej výživy. Iba so správnym stavebným materiálom môže rozširovať, optimalizovať alebo dokonca opravovať svalové vlákna.

Tu je potrebné dodržať nasledujúce komponenty:

Bielkoviny (bielkoviny): Svalové bunky sú väčšinou tvorené bielkovinami. Preto je bielkovina obzvlášť dôležitá pri budovaní svalov.
Sacharidy: Sú to telesné zdroje energie. Komplexné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb alebo strukoviny, sú tou správnou voľbou.
Nenasýtené tuky: Tuky sú tiež dôležitým zdrojom energie v tele. Aby telo bolo schopné rozumne využívať tuky, potrebuje nenasýtené tuky, ktoré nájdeme napríklad v orechoch, rybách alebo olivovom oleji.

Relax je nevyhnutnosťou! Počas prestávok vaše telo obnovuje vaše svaly a tkanivá. Najmä pri silovom tréningu je dôležité poskytnúť príslušným svalom dostatočný čas na zotavenie. V priemere by sa malo svalu umožniť zotavenie 48-72 hodín po intenzívnom tréningu.

Na čo si mám dať pozor pri tréningu budovania svalov?

Aby vaše svaly nemuseli chladnúť, mali by ste sa pred každým tréningom zahriať na 5 - 10 minút. Pre začiatočníkov je už tréning dvakrát týždenne dobrý, ideálny je trikrát týždenne. Dôležité: Školenie nemusí byť nijako zvlášť dlhé, záleží na dostatočnej intenzite.

Mali by ste vziať do úvahy nasledujúce body:

intenzita
Počet opakovaní
Počet sérií na cvičenie
Dĺžka prestávky
Frekvencia tréningu
Neustále zvyšovanie hmotnosti
Technické prevedenie
Cviky sa líšia
Veľa pite
Správne dýchajte

Správne dýchanie počas silového tréningu

Ako svaly spaľujú tuky?

Ľudia majú okolo 650 svalov. Každý žmurkanie, každý úsmev, každý krok vykonávajú naše svaly. Každý pohyb si vyžaduje kontrakciu našich svalov. 24 hodín denne, 168 hodín týždenne - naše svaly pracujú nepretržite a spotrebujú veľkú časť kalórií. Naše svaly pracujú ako motory, aj keď sú v pokoji, trvale a udržateľne spaľujú tuky a energiu. Čím viac svalov máme, tým viac tuku môže naše telo spáliť.

Čo sa teda presne stane, keď naberieme svaly? Každá svalová bunka má dôležitú zložku: mitochondrie, tiež známe ako „pec bunky“. To je miesto, kde sa generuje energia pre telo. Mitochondrie premieňajú tuky na energiu. Ak sa počet mitochondrií zvýši, naše telá môžu spaľovať viac tukov.

Takže ak si vybudujete kilogram svalov, zvýšite bazálny metabolizmus zhruba o 100 kcal za deň. S 1 kg väčšej svalovej hmoty si telo samo do roka odbúra 3 kg tuku!

Ako môžem zo svojho tréningu vyťažiť viac?

V priebehu desaťročí boli vyvinuté niektoré tréningové stratégie v oblasti silového tréningu a kulturistiky, pomocou ktorých je možné ešte viac zosilniť stimuláciu svalov. Týmto spôsobom sa môžu vyčerpať všetky výkonnostné rezervy a môže sa dosiahnuť zlepšený účinok z hľadiska budovania svalov a výkonu.

Aké sú výhody silového tréningu doma oproti telocvični?

Ak trénujete vo svojich vlastných štyroch stenách, nielenže z dlhodobého hľadiska ušetríte čas a peniaze, ale navyše máte úžitok z toho, že ste sami sebe šéfom. Nikto okrem vás, kto rozhoduje o tom, ktorý televízny program je zapnutý, alebo či radšej dvíha závažie na svoju obľúbenú hudbu. Preto: najlepšie je zariadiť si domáce fitness štúdio vo svojich vlastných štyroch stenách a pravidelne trénovať. Naši odborníci vám podrobne poradia, ktoré posilňovacie stroje pre váš domov sú najvhodnejšie pre vaše ciele a ako ich môžete použiť na správny tréning. Viac sa dozviete na našom webe, ale môžete nám tiež zavolať, aby sme vám pomohli. Naši odborníci na fitness pre vás vybrali veľmi špeciálne cviky, ktoré definujú vaše svaly a budujú vašu vytrvalosť krok za krokom. Ak trénujete pravidelne a dôsledne dbáte na správne prevedenie, čoskoro uvidíte a pocítite prvé úspechy.

Posilňovanie pre ženy

Fit a posilnený silovým tréningom? Cvičením na posilnenie alebo budovanie svalov nielen napnete tkanivo, ale aj vytvarujete postavu. Okrem toho má aj pozitívne psychologické účinky. Štúdie ukazujú, že ženy trénujúce svaly majú vyššie sebavedomie.

Odporúčame nasledujúce cvičenia:

Pevné nohy a pevné dno - mŕtvy ťah na kábli
Hrdý a vzpriamený postoj - veslovanie v sede
Pekný dekolt - motýlik
Pevné a pevné ruky - biceps sa krúti v stoji
Krásne a pevné nohy - predĺženie nohy
Chrumkavý zadoček - jednonohé drepy
Už žiadne sedlové vaky - únos v stoji
Ploché brucho - chrumkanie

Viac cvičení, tipov a trikov nájdete tu!

Plány silového tréningu doma

Ste pripravení začať so svojim silovým tréningom? Nižšie nájdete výber Tréningové plány:

Ktorý posilňovací stroj mi vyhovuje?

Využite našu službu a nechajte sa našimi skúsenými zamestnancami poradiť s rôznymi zariadeniami na cvičenie so závažím. Rôzne posilňovacie stroje od spoločnosti FINNLO by HAMMER a HAMMER ponúkajú rozsiahle možnosti tréningu pre všetky svaly. Dajte nám vedieť vaše priania a ciele a my vám poradíme s našimi dlhoročnými skúsenosťami. Existuje niekoľko spôsobov, ako vás kontaktovať, z čoho vyberať. Naša služba spätného volania je tu pre vás každý deň, vrátane štátnych sviatkov, a vy budete dostávať odpovede na svoje otázky z pohodlia domova.