Silový tréning kombinovaný s vytrvalostnými tréningovými diétami a chudnutím
Silový tréning kombinovaný s vytrvalostným tréningom
z spatzefraesse »12. januára 2017 21:11
Dnes som čítal článok na internete, kde bolo uvedené, že silový tréning s vytrvalostným tréningom by mal viesť k najlepším výsledkom. Viem, že nie všetko, čo sa dá nájsť na internete, môže mať pravdu - to by bolo pekné
Bolo odporúčané, že jeden deň by mal človek cvičiť silový tréning a ďalší deň vytrvalosť.
Tak teraz.
- Viac svalov znamená vyšší obrat, ako aj základný a výkonový obrat.
- Ako začiatočník môžete budovať svaly aj pri deficite. Čo znamená začiatočník? Závisí to od času alebo od úrovne školenia.
- Má stále zmysel striedať vytrvalostný tréning a silový tréning súčasne?
- Pri plávaní spotrebujete veľa kalórií, pri silovom tréningu tiež pri vysokej intenzite. Takže by to neurobilo veľký rozdiel.
Má zmysel inteligentne kombinovať silu a vytrvalosť?
Ako začiatočník áno, ale ako už bolo spomenuté vyššie, ako dlho ste začiatočníkom?
Re: silový tréning kombinovaný s vytrvalostným tréningom
z H_D »12. januára 2017 21:52
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: silový tréning kombinovaný s vytrvalostným tréningom
z spatzefraesse »12. januára 2017 21:58
Takže teoreticky je to výhodnejšie, ak napríklad trénujete nasledovne, ako plávať štyrikrát týždenne. Ak áno prečo?
Pondelok: silový tréning
Utorok: kúpanie
Streda: prestávka
Štvrtok: silový tréning
Piatok: kúpanie
Víkendy: prestávka
Re: silový tréning kombinovaný s vytrvalostným tréningom
z Pravidlá »12. januára 2017 21:59
spatzefraesse napísal 12. januára 2017 21:11:
Dnes som čítal článok na internete, kde sa uvádzalo, že silový tréning s vytrvalostným tréningom by mal viesť k najlepším výsledkom. Viem, že nie všetko, čo sa dá nájsť na internete, môže mať pravdu - to by bolo pekné
Bolo odporúčané, že jeden deň by mal človek cvičiť silový tréning a ďalší deň vytrvalosť.
Tak teraz.
- Viac svalov znamená vyšší obrat, ako aj základný a výkonový obrat.
- Ako začiatočník môžete budovať svaly aj pri deficite. Čo znamená začiatočník? Závisí to od času alebo úrovne školenia.
- Má stále zmysel striedať vytrvalostný tréning a silový tréning súčasne?
- Pri plávaní spotrebujete veľa kalórií, pri silovom tréningu tiež pri vysokej intenzite. Takže by to neurobilo veľký rozdiel.
Má zmysel inteligentne kombinovať silu a vytrvalosť?
Ako začiatočník áno, ale ako už bolo spomenuté vyššie, ako dlho ste začiatočníkom?
2. Prvá veta je správna iba za určitých podmienok a aj to iba čiastočne. O tom, či ste začiatočník, rozhoduje obe veci. Ak trénujete tri roky, ale nedosahujete žiadny pokrok, vaše svaly stále cítili stimuly a je pravdepodobné, že nebudú mať dostatočnú schopnosť reagovať na nedostatočné budovanie svalov. Ale od toho závisí aj úroveň školenia.
3. Ako kulturista, ktorý stavia, nie. Ako voľný čas fitnes športovec, ktorý chce mať len lepšiu postavu, to áno.
4. Áno, obaja spotrebúvajú kalórie, ale silový tréning má úplne iné účinky.
V závislosti od vašich cieľov má zmysel integrovať kardio tréning inteligentne, prinajmenšom do vašej stravy. Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo nie. Pokiaľ ide o štruktúru, poviem: nie!
Prosím, žiadne súkromné správy o steroidoch alebo o čomkoľvek v tejto kategórii. Netuším ani čo s tým robiť, alebo som s tým musel robiť.
Ak je pravopis primerane prijateľný, odpoviem tiež.
Re: silový tréning kombinovaný s vytrvalostným tréningom
z spatzefraesse »12. januára 2017 22:05
Re: silový tréning kombinovaný s vytrvalostným tréningom
z XrussakX »14. januára 2017 01:14
Re: silový tréning kombinovaný s vytrvalostným tréningom
z Športovec ADHD »14. januára 2017 10:00
Ak vám ide skutočne o chudnutie, vybral by som si kardio šport, ktorý vás najviac vyhodí z vašej komfortnej zóny. Plávanie nie je jedným z nich. Okrem toho treba plávanie definovať ako „hybridný variant“, pretože tu niečo pre vytrvalosť robíte iba vtedy, keď už máte správnu formu. Ale keďže chcete schudnúť, v opačnom prípade by vám tu boli užitočné údaje, kardio šport, ktorý svojou kapacitou a vhodnou výživou buduje aj svaly, by ste si mali zvoliť až neskôr. Bežci alebo cyklisti musia zvoliť aj silový tréning, inak budú kvôli extrémne vysokej spotrebe kalórií v porovnaní s KS neustále strácať svaly. Proti plávaniu samozrejme nie je nič navyše.
Ako primárnu kardio jednotku by som si však vybral niečo, čo by ma zaťažovalo. Plávajte pol hodiny a bežte pol hodiny. Potom zadajte údaje do aplikácie a pozrite sa na spotrebované kalórie. Okrem toho je dôležité osobné posúdenie toho, čo bolo náročnejšie. Som si celkom istý, že chôdza vás viac vyzýva. V porovnaní čísel je behom spotreby kalórií vždy víťazom. Beh behajú iba cyklisti, pretože jednotkám to trvá tak dlho. Potom však musíte jazdiť minimálne tempom 18,5. 1 hodina v priemere 18,5 km/h je spálených asi 1 200 kalórií
Kombinujem pomer 1 ku 4. Takže 2x30 min. Beh a 8x30 min. Cvičenie s vlastnou váhou týždenne. Jednotky nie sú statické. Niekedy je to viac, niekedy menej. Nerobím viac ako 1 hodinu sily alebo 45 minút kardia, pretože odtiaľ ide faktor úžitku z kopca. To samozrejme neplatí pre maratónca pri behu, ani pre Phelpsa, čo sa týka plávania, ani pre Schwarzeneggera v kulturistike (keď bol mladý), ani pre Ulricha vo všeobecnosti dotovanú cyklistiku. Ale len veľmi málo z nás je profesionálov, takže nepoužívajte porovnania, ktoré sa snažia zrovnoprávniť voľnočasové aktivity s profesiou. Ambície by sa mali vyberať realisticky.