Úspešne schudnite počas nápojov v období menopauzy
Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu nielen pevná strava, ale aj nápoje.
Ľudia potrebujú 2 až 3 litre tekutín denne, aby správne fungovali. Keď je teplo alebo sa pri cvičení veľa potíte, potrebujete oveľa viac tekutín.
Najlepšie je pokryť potrebu tekutín predovšetkým vodou, pretože potom sa obličky môžu rozpustiť a vo vode dobre vylúčiť produkty metabolického rozkladu.
Ak trpíte zadržiavaním vody (dema), napríklad opuchnutými nohami alebo roztiahnutým žalúdkom, mimochodom je chybou dúfať, že dokážete zadržiavanie vody znížiť tým, že budete piť málo. Je to naopak. Iba keď je telu poskytnuté dostatok vody pitím, je pripravené na vylučovanie tkanivovej vody.
Preto musíte veľa piť, aby ste znížili a zabránili opuchu.
Rôzne nápoje sú rôzne vhodné, ak chcete schudnúť.
Káva/čierny čaj
Káva a čierny čaj sú povzbudzujúce teplé nápoje, ktoré sú pre mnohých ľudí nepostrádateľným spoločníkom na začiatok dňa. Niektorí pijú kávu a čierny čaj po celý deň.
Osviežujúcou látkou v oboch nápojoch je kofeín. Stimuluje, zrýchľuje tep a má mierne močopudné účinky.
Diuretický účinok nie je jediným aspektom, ktorý dlhodobo kritizuje pôžitok z kávy a čaju.
Hovorí sa, že kvôli diuretickému účinku by káva a čaj odstránili z tela vodu. To znamená, že vylučujete viac tekutín ako moč, ako ich zapijete kávou a čajom.
Táto dehydratácia sa vyskytuje iba u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí piť kávu a čaj a ktorí náhle vypijú silný kofeínový nápoj.
Na druhej strane tí, ktorí pravidelne pijú kofeínové nápoje, si na diuretický účinok zvykli natoľko, že sa vyskytujú iba v minimálnej miere. Takže nevylučujete viac tekutín, ako vypijete.
Káva a čaj by však nemali byť jedinými konzumovanými nápojmi, pretože obvyklí konzumenti alkoholu majú tiež určitý močopudný účinok. Navyše, ak pijete príliš veľa nápojov s obsahom kofeínu, stresuje sa srdce a krvný obeh.
Bylinkový čaj
Bylinkový čaj sa odporúča ako ideálny nápoj pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Ale nie každý bylinkový čaj je v zásade optimálnym nápojom pre každého.
Liečivé rastliny s výrazným liečivým účinkom by ste mali piť iba vtedy, ak si chcete užívať liečivé účinky. Ako každodenný nápoj vlastne nie sú vhodné. Ovplyvňuje to napríklad harmanček a mätu piepornú, ktoré majú silné liečivé vlastnosti. Predávajú sa v každom supermarkete ako každodenný nápoj, ale v skutočnosti na to nie sú vhodné.
Existuje tiež veľa liečivých rastlín s viac či menej silným močopudným účinkom, napríklad žihľava alebo listy brezy. Z tohto dôvodu sú obzvlášť populárne na chudnutie a čistenie. Je to vlastne paradox, pretože káva a čierny čaj sa neodporúčajú z rovnakého dôvodu. Ak pijete veľa silného, močopudného bylinného čaju, môže sa z neho stať vodný predátor.
Diuretické byliny by sa preto mali podľa možnosti piť v miešaných čajoch, v ktorých nie všetky bylinky pôsobia močopudne. Okrem toho by ste nemali robiť príliš silný čaj, pretože potom budete tiež piť dostatok tekutín. Odporúča sa ďalšia konzumácia veľkého množstva vody, pretože potom má telo dostatok vody na vylučovanie.
Ovocné čaje nie sú pre väčšinu ľudí problémom. Ak ho ale pijete veľa, výrazná kyslosť môže viesť k páleniu záhy.
Miešané čaje, pri ktorých účinky jednotlivých bylín nie sú také účinné, sú zvlášť vhodné ako každodenné nápoje vo väčšom množstve.
Priaznivé bylinky ako hlavná zložka takýchto domácich čajov sú napríklad citrónová tráva, verbena alebo rooibos.
Limonády/nealkoholické nápoje
Mäkké limonády a koly sú hlavnou príčinou obezity mnohých ľudí.
Celá trieda nealkoholických nápojov obsahuje veľké množstvo cukru, často dokonca aj škodlivú fruktózu (kukuričný sirup).
Pretože zvyčajne nepijete iba malý pohár nealkoholických nápojov, ale pijete aj väčšie množstvo, gigantické množstvo sacharidov a kalórií sa rýchlo spojí.
Nealkoholické nápoje vás, žiaľ, nenasýtia, najmä ak sú sladené fruktózou. Takže k jedlu pijete čoraz viac a ani si nevšimnete, že nápoje majú vyživujúci účinok.
V tekutej forme pracujú sacharidy obzvlášť rýchlo a intenzívne. To je miesto, kde sa inzulínová odpoveď rýchlo stáva skutočným problémom.
Ľahké nealkoholické nápoje tiež nie sú riešením, pretože sú sladené sladidlom. Sladidlo stimuluje chuť do jedla, takže vďaka tomu budete jesť viac.
Ľudia, ktorí pravidelne pijú ľahké nápoje, sú často tučnejší ako ľudia, ktorí pijú rovnaké množstvo sladkých nealkoholických nápojov.
Najlepšie je zvyknúť si na nealkoholické nápoje úplne a dopriať si ich iba pri zvláštnych príležitostiach, napríklad pri dlhej jazde na bicykli.
Džúsy
Ovocná šťava sa všeobecne považuje za veľmi zdravú. Spojenie so zdravým ovocím, ktoré údajne tak veľmi pomáha pri chudnutí, má silný vplyv na obraz ovocnej šťavy.
Ale džúsy sú v zásade vysoko koncentrované výťažky z ovocia. Aj malý pohár ovocného džúsu obsahuje celú kopu ovocia, ktoré môžete po vypití väčšiny vlákniny rýchlo vypiť.
Pretože v ovocnej šťave je toľko ovocia, je v ovocnej šťave zodpovedajúcim spôsobom veľa sacharidov. Ovocie je v skutočnosti samo o sebe pomerne bohaté na sacharidy. V tekutej forme ako šťava majú sacharidy ešte silnejší vplyv na hladinu inzulínu ako v tuhej forme ako ovocie.
Jablkový džús a pomarančový džús, ako typické džúsy, majú dokonca o niečo viac kalórií ako kolové nápoje.
Rovnako ako nealkoholické nápoje, ani džúsy vás nenasýtia, prinajmenšom nie v súlade s ich obsahom kalórií.
Ak chcete schudnúť, nemali by ste preto pravidelne piť džúsy.
Je lepšie jesť ovocie a piť vodu. Záverom je, že máte lepší efekt sýtosti s menej kalóriami a menej sacharidov.
Nápoje z ovocného nektáru a ovocných štiav sú pre chudnutie ešte nevhodnejšie ako čistý ovocný džús. Menovite obsahujú menej ovocia a namiesto toho umelo pridaný cukor.
rozstrekovač
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, pravidelne pijú striekačku na ovocné šťavy, pretože je menej kalorická ako čistá ovocná šťava.
To je samozrejme správne. Striekačka, ktorá spotrebuje iba polovicu šťavy a inak minerálna voda, má iba polovicu kalórií.
Ale ak ho budete piť veľa, stále môžete prijímať veľa kalórií.
Napríklad liter rozprašovača jablkového džúsu má okolo 240 kcal. Keď sa to vezme individuálne, nie je to veľa. Ak ho ale vypijete každý deň liter, získate 87 600 kcal ročne. Výsledkom je 12,5 kg telesného tuku.
S pohárom striekance však nie je nič zlé.
Alkoholické nápoje
Alkoholické nápoje sú pre štíhlu líniu veľmi nepriaznivé.
Alkohol obsahuje 7 kilokalórií na gram.
To je podstatne viac ako v prípade sacharidov a bielkovín (obe 4.1) a len o niečo menej ako v prípade tukov (9.3).
Sacharidy sa tiež pridávajú do mnohých alkoholických nápojov, napríklad do piva a sladkého vína.
Pohár vína alebo piva je každú chvíľu úplne prijateľný, aj keď chcete schudnúť.
Ale pravidelná konzumácia alkoholických nápojov môže vážne brániť chudnutiu. Okrem iných škodlivých účinkov pravidelnej konzumácie alkoholu.
Niekto, kto vypil 0,5 l fľašu piva denne a v budúcnosti ju vynechá, ušetrí 220 kcal denne. To má za následok ročný hmotnostný rozdiel dobrých 11 kilogramov.
Pivo má tiež významnú nevýhodu pre ženy na začiatku menopauzy. Chmeľ v pive obsahuje veľa fytoestrogénov. V pive sú tiež účinné látky, ktoré inhibujú produkciu progesterónu. Dominantu estrogénu pivo výrazne zvyšuje. To môže znamenať znateľné ďalšie zvýšenie hmotnosti.
Aj tu však opäť platí: Problémy vznikajú hlavne pri pravidelnej konzumácii. Každú chvíľu nie je pre väčšinu ľudí problémom malé množstvo piva alebo vína.
voda
Voda je najlepším priateľom žien, ktoré chcú schudnúť.
S vodou môžete predovšetkým uhasiť smäd a to bez akýchkoľvek kalórií.
Mnoho ľudí má smäd a túto smäd si interpretujú ako hlad. Výsledkom je, že jedia namiesto nápoja, čo môže viesť k obezite.
Ak sa chcete vyhnúť tomuto problému, môžete si vždy zvyknúť vypiť pohár vody, kedykoľvek máte hlad.
Voda potom pomáha proti smädu a tiež pomáha, keď ste skutočne len hladní a nie skutočne hladní. Pitná voda teda môže veľmi dobre pomôcť aj proti chuti na jedlo.
Pitie vody pred jedlom môže tiež pomôcť vystačiť si s menšou dávkou. Voda trochu naplní žalúdok, takže s nasledujúcim jedlom budete rýchlejšie plní. Je pravda, že voda rýchlo opúšťa žalúdok, ale dovtedy nastupuje plný pocit sýtosti, ktorý trvá len dvadsať minút a potom sa stane plne účinným.
Spotreba studenej vody by mala dokonca priniesť určitú úsporu kalórií, pretože telo využíva energiu na jej zohriatie.
Ak pijete dostatok vody, zlepšujú sa vlastnosti prietoku krvi. Všetky bunky tela, najmä mozog, sú lepšie zásobené živinami. Je preto povzbudzujúca a stimulujúca.
Mozog vám ďakuje za lepšie zásobovanie uvoľňovaním endorfínov. Dá sa teda povedať, že pitná voda vás robí šťastnými.
Voda je takmer jediné jedlo, ktoré si môžete vychutnať v takmer neobmedzenom množstve, ak chcete schudnúť.
Jediným limitom vody je, že keď sa vylučuje prebytočná voda, vylučujú sa aj minerály. Ak sa stravujete bežne slane, nie je to problém s bežným množstvom vody (až do približne 3 litrov denne).
Ak však vypijete podstatne viac ako tri litre denne, napríklad preto, že je horúco, veľa športujete alebo ak chcete bojovať s návalmi hladu vodou, potrebujete ďalšie soli. Všeobecne platí, že do jedného litra vody stačí pridať malú štipku morskej soli. Pre prísun horčíka, vápnika a draslíka môžete brať vhodné doplnky výživy alebo jesť jedlo bohaté na minerály, napríklad zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, mliečne výrobky.
To, akú vodu pijete, v skutočnosti nezáleží.
Môžete piť perlivú vodu, neperlivú minerálnu vodu alebo čistú vodu z vodovodu.
Veľké množstvo perlivej vody môže spôsobiť pálenie záhy.
Výhodou minerálnej vody je, že v závislosti od zloženia minerálov existuje menej potenciálnych problémov s nedostatkom minerálov.
Voda z vodovodu má výhodu v tom, že ju nemusíte vláčiť so sebou a že je v porovnaní s balenou vodou veľmi lacná.
V Nemecku je voda z vodovodu takmer všade vysoko kvalitná a je vhodná na pitie. V niektorých oblastiach a domoch sú však staré olovené vedenia. Voda z vodovodu tam nie je vhodná na pitie.
Naučte sa milovať vodu
Tí, ktorí sú zvyknutí na nápoje s chuťou, často nemajú radi vodu.
Kvôli nedostatku sladkej chuti má človek pocit, že sa musí zaobísť bez niečoho dôležitého.
Tento pocit je celkom pochopiteľný, pretože sladké nápoje obsahujú kalórie a telo sa ich snaží získať čo najviac.
Ale na vodu sa dá veľmi dobre zvyknúť. Po chvíli chutí lahodne sviežo a zanechá vo vás dobrý pocit uhaseného smädu.
Uvoľnenie endorfínov po pití vody vám robí radosť.
Často však trvá trochu trpezlivosti, kým sa človek cíti spokojný s pitím vody. Musíte teda dať vode šancu, aby sa osvedčila.
Ak je na začiatku ťažké piť vodu namiesto nealkoholických nápojov, pri každom pohári vody si uvedomíte, že je to dôležitý príspevok k štíhlej postave.