Úspešne schudnite pomocou kondičných cvičení pre svoju postavu
Každý typ postavy má fitness cvičenia, ktoré sú pre ňu ideálne. Prezradíme, ktorá vám vyhovuje viac.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý má tohto jedného priateľa vo svojom kruhu priateľov, ktorí môžu jesť, čo chce - samozrejme bez priberania. A vy sami sa snažíte zbaviť každého kilogramu už po tom, čo ste sa len pozreli na kúsok torty.
Výpočet by mal byť skutočne veľmi jednoduchý: viac pohybu + zdravé stravovanie = menšia váha.
Aspoň teoreticky. Ale z praktického hľadiska funguje metabolizmus a spaľovanie tukov úplne inak, najmä u žien, v závislosti od hormonálnej rovnováhy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnúť rýchlo alebo tvrdo bojovať? Rozhoduje typ postavy!
Odborníci na fitnes preto rozlišujú tri typy: ektomorf, endomorf a mezomorf. Podľa svojej postavy musia tieto druhy jesť a cvičiť úplne inak.
1. Ektomorfný typ: tenký a drsný
Väčšina ektomorfných typov je „dobrých jedákov“, čo znamená, že priberajú veľmi pomaly a spravidla majú málo svalovej hmoty. Váš metabolizmus je vždy v plnom prúde a vyzeráte veľmi štíhlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nevýhoda: Majú ťažkosti s budovaním svalov a potrebujú na to nesmierne množstvo kalórií. A majú tendenciu chudnúť - to znamená, že majú telesný tuk okolo orgánov, zatiaľ čo navonok vyzerajú veľmi štíhlo.
Ektomorfné ženy týmto fitness cvičením chudnú
Ektomorfný typ ťaží najviac z krátkych a intenzívnych tréningov, ktoré zahŕňajú veľké svalové skupiny. Pre ženy tohto typu to určite znamená: pribrať!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keďže ich metabolizmus je v plnom prúde, zvyčajne nepotrebujú časté kardio jednotky. Ideálne je chrumkavé crossfitové cvičenie s váhami a dôrazom na budovanie svalov.
Dôležité tiež: bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny. Tento človek musí dostať svoje potreby bielkovín - inak budovanie svalov nepokročí ani o meter!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Mezomorfný typ: športový a atletický
Ženy, ktoré začínajú ako kulturistky, sú zvyčajne tohto typu. Sú vysoké, často veľmi atleticky stavané a nemajú vôbec žiadne problémy s prenosom tuku do svalov. Šport je pre nich zvyčajne veľkou zábavou, pretože rýchlo vidia úspech.
Nemôžu však jesť, čo chcú - priberajú tukom rýchlejšie ako ektomorfné ženy a určite musia strážiť príjem kalórií. Do tejto skupiny patrí veľa „dochádzajúcich za prácou“, ktorí majú v skrini všetko od veľkosti 34 do 44 rokov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mesomorfné ženy používajú tieto fitness cviky na chudnutie
Mesomorfný typ si zvyčajne dopraje silový tréning - postava je na to ideálna. Aby sa ale svaly zviditeľnili, musí sa určite absolvovať kardio tréning. Dve až tri bežecké jednotky, jazda na bicykli a plávanie, sú povinné.
Tento typ najviac profituje zo zmesi veľmi rôznych foriem tréningu: je možné cvičiť pilates, vysoko intenzívne intervalové tréningy a jogu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto ženy navyše rýchlo vyzerajú „objemne“, tj. Sú relatívne mužské. Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste cvičiť radšej s malými váhami a váhou vlastného tela.
3. Endomorfný typ: ženský a kyprý
Ženy s touto postavou majú často veľmi ženskú postavu, pretože endomorfný typ je „dobrou užívateľkou krmiva“. Vaše telo vie veľmi dobre využívať sacharidy a rýchlo sa premieňa na tuk. Je preto potrebné vyhnúť sa cukru a alkoholu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Budujú sa svaly, ale tento typ tela musí byť trpezlivý, kým nebude viditeľný, pretože telo uvoľňuje tukové zásoby len pomaly.
Pomocou týchto fitnes cvičení endomorfné ženy chudnú
Endomorfné typy najlepšie cvičia niekoľkokrát týždenne s vysokými opakovaniami. Ideálne sú HIIT tréningy a tabata, ktoré súčasne stimulujú spaľovanie tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Iba silové tréningy naopak nebudú viesť k úspechu. Kardio je tu všetko a koniec - tu sa nemusíte každý deň trápiť na stepperi. Aj prechádzka počas obedňajšej prestávky dokáže veľa. A nenechajte sa odradiť: skutočné budovanie svalov si vyžaduje určitý čas - ale endomorfné ženy môžu mať aj šesť balení abs.
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies