Fiber vám pomôže zbaviť sa nadúvania Canadian Pharmacy; BLOGY
Ďalšia vec, na ktorú si treba dať pozor: kalórie. Čím viac budete jesť, tým viac bude nafúknutý pocit po večeri. Preto by bolo vhodné mať medzi 4 - 6 jedlami denne s menšími dávkami. „Menšie porcie zabraňujú pocitu nadúvania. Okrem toho musíme mať na pamäti, že ak rýchlo jeme alebo pijeme, uprednostňujeme zavedenie prebytočného vzduchu, čo prispieva k zvýrazneniu problémov po jedle. Preto je dobré jesť pomaly a jedlo poriadne požuť, skôr ako ho prehltnete, “uviedla pre Everydayhealth.com Joan Salge Blakeová, profesorka z oddelenia vied o zdraví na Tuftsovej univerzite v Bostone.
Mastné jedlá budú tiež potrebovať viac času na trávenie. Tiež zelenina ako brokolica, karfiol alebo fazuľa môže spôsobiť plynatosť počas trávenia, nemali by ste sa jej však vzdať. Malý trik: konzumujte ich v menších dávkach a počkajte na „spätnú väzbu“ tela.
„Denná hygiena“ pre zdravé trávenie
1. Každý deň skonzumujte toľko tekutiny (1,5 l), aby ste pomohli tráviacemu systému;
2. Jedzte čo najviac v pravidelných hodinách: jedzte pomaly a neskracujte čas jedla na menej ako 20 minút;
3. Pred prehltnutím dobre požujte;
5. Konzumujte jogurty s probiotikami a nezabudnite, že kým sa dostavia pozitívne účinky, trvá to niekoľko týždňov;
6. Nenoste tesné oblečenie, ktoré by mohlo tlačiť na brucho;
7. Obmedzte podávanie protizápalových liekov a aspirínu;
8. Každý deň trochu cvičte, najmä po jedle;
9. Obmedzte počet cigariet;
10. Ovládnite svoj stres.
Malina
Je vynikajúcim zdrojom vlákniny (8,34 g), mangánu a vitamínu C. Je dobrým zdrojom vitamínu B2, folátov, horčíka, draslíka a medi. Okrem toho maliny obsahujú aj značné množstvo kyseliny ellagovej, ktorá bojuje proti rakovine.
Avokádo
Podľa časopisu The World’s Healthiest Food je avokádo dobrým zdrojom vitamínu K, vlákniny (7,30 g), vitamínu B6, vitamínu C, kyseliny listovej, medi a draslíka (obsahuje viac draslíka ako stredne veľký banán). Je bohatý na mononenasýtené tuky, teda rovnaké tuky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie srdca a nachádzajú sa tiež v olivovom oleji.
Zrelé avokádo, vhodné na konzumáciu, by malo byť trochu mäkké a bez škvŕn alebo škrabancov. Silnejšie ovocie je možné dozrieť doma a znížiť tak riziko ich zasiahnutia alebo poškriabania. Môžu byť ponechané v papierovom vrecku alebo v košíku na ovocie pri izbovej teplote niekoľko dní, kým nedozrejú. Počas pečenia bude mať ich pokožka tmavšiu farbu.
Brokolica
Obsahuje 4,68 g, podľa informácií poskytnutých The World’s Healthiest Food. Ďalej obsahuje sulforafan, karotidy, luteín - vynikajúci zdroj vitamínu K, C a A, folátov, vlákniny, fosforu, draslíka, horčíka a vitamínu B6 a E. Mnohé štúdie v minulosti preukázali, že sulforafan v brokolici je silný liek antibiotikum, ktoré bojuje proti Helicobacter pylori (H.pylori), baktérii spôsobujúcej gastritídu, vredy a rakovinu žalúdka.
jačmeň
Pol šálky vareného jačmeňa obsahuje až 4 gramy vlákniny a 95 kalórií, na rozdiel od hnedej ryže, ktorá je chudobnejšia na vlákninu a má iba 1,75 gramu. Pomáha tiež vylučovať tuk z tela, reguluje cholesterol a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Papája
Je to ovocie bohaté na vitamín C, vitamín A, železo, vápnik, vlákninu (5,47 g). Má málo kalórií a je veľmi bohatý na draslík. Ďalej sa stará o tráviaci systém vďaka živinám, ktoré hrajú dôležitú úlohu v prevencii rakoviny hrubého čreva.
ovos
Vedci dokázali, že ovsené vločky sú zdravé raňajky, ktoré sú dvakrát také plné ako müsli alebo biela múka. Ovos má tiež vysoký obsah vlákniny a je uvedený v beztukovej diéte, pretože vysoký počet vlákniny môže zablokovať telo, aby absorbovalo viac tuku. Ráno môžete jesť ovsené vločky posypané banánmi, hroznom alebo bobuľami.
Jablká
Majú dvakrát viac vlákniny ako broskyne, hrozno a grapefruit. A ak máte problémy s cholesterolom, môžete ich jesť bezpečne, pretože reguluje hladinu cholesterolu. Jablko obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákniny. Olúpané jablko obsahuje asi 3 g vlákniny, čo je viac ako 10% množstva vlákniny potrebnej každý deň. Šupka má 2,7 g vlákniny, čo je tiež značné množstvo.
Artičok
Každý kúsok obsahuje asi 10 gramov vlákniny a iba 120 kalórií. Špecialisti tiež tvrdia, že sú veľmi bohaté na silymarín, látku, ktorá má antitoxický účinok a pomáha vylučovať toxíny z tela tým, že pomáha vyčistiť pečeň od toxínov. Môžete ich vyskúšať uvariť na troche olivového oleja, cesnaku a rozmarínu.