Úspešne schudnúť - blog DocMorris

schudnúť

Úspešne chudnúť

Ako nájsť správnu stravu!

Na začiatku každej diéty sa objavuje otázka „Musím schudnúť - alebo chcem schudnúť?“ Odpoveď na túto otázku už dáva prvotný údaj o tom, ktorá metóda je pri chudnutí správna. Povieme vám, na čo si treba dať pozor a ktoré diéty sú sľubné.

Musím schudnúť - alebo chcem schudnúť?

Niekedy túžbu po chudnutí vôbec nespôsobuje naša skutočná telesná hmotnosť alebo fyzické ťažkosti. Sú to skôr naše individuálne vnímania, ktoré nezodpovedajú nášmu ideálu „dokonalého“ tela. Či je teda skutočne potrebné schudnúť, je potrebné určiť so zreteľom na zdravie. V zásade existujú tri „typy“:

Hodnota BMI

Ako zistím, či mám nadváhu? Orientáciu môže poskytnúť takzvaný BMI (index telesnej hmotnosti). Vypočíta sa pomocou tohto vzorca: telesná hmotnosť (v kg) vydelená výškou (v m) na druhú. Klasifikácia BMI Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) vedie k nasledujúcej klasifikácii hodnôt:

  • Hodnota pod 18,5: podváha
  • Hodnota medzi 18,5 - 24,9: normálna hmotnosť
  • Hodnota medzi 25 - 29,9: nadváha
  • Hodnota medzi 30 - 34,9: Obezita (obezita) stupeň I.
  • Hodnota medzi 35 - 39,9: Stupeň obezity II
  • Hodnota od 40: Stupeň obezity III

Dôležité vedieť: Index telesnej hmotnosti (BMI) umožňuje iba hrubý odhad. Neexistuje žiadna ideálna váha, ktorá by platila pre každého - pretože ľudia sú veľmi odlišní, a rovnako tak aj ich telá. Napríklad ľudia, ktorí majú veľa svalovej hmoty, môžu mať vysoké BMI bez nadváhy. Hodnota BMI tiež nezohľadňuje rozloženie telesného tuku alebo zmeny hmotnosti súvisiace s vekom. Každý má iné proporcie a rozmery tela sú pre každého individuálne.

Je strava správnym spôsobom, ako dosiahnuť požadovanú váhu?

Mnoho ľudí považuje diétu za správny spôsob, ako sa dostať k požadovanej hmotnosti. Mali by ste však mať na pamäti jednu vec: Strava so sebou vždy nesie riziko jojo efektu. Bez ohľadu na to, aký typ diéty si vyberiete, ak po diéte upadnete do starého vzoru, získate pôvodnú váhu a často ešte viac.

Nadváha v mnohých prípadoch súvisí s vytrvalo nesprávnou stravou a nevhodným životným štýlom. Požadovanú váhu môžete dosiahnuť - a predovšetkým si ju udržať - iba vtedy, ak sa tieto dva body budú neustále meniť.

Samozrejme, strava môže byť stále dobrým začiatkom. Úspechy pri chudnutí na začiatku sú veľmi dobré takmer pre každú stravu. Na začiatku často vedú k rýchlemu chudnutiu a motivujú k pokračovaniu. Počas stravovania by sa mala vždy usilovať o zmenu vašich stravovacích návykov a životného štýlu, aby sa zabránilo jojo efektu.

Existujú diéty, ktoré sú na to viac-menej vhodné. Obzvlášť prísne a jednostranné diéty by sa nikdy nemali držať dlho, zvyšuje sa riziko jojo efektu. Veľkou súčasťou úspechu diéty je pocit sýtosti. Dosahuje sa to hlavne objemom potravy. To znamená zvoliť si potraviny s nízkym obsahom energie, aby ste ich mohli jesť dostatok na to, aby ste boli plní a tento pocit trval niekoľko hodín. Ďalším sľubným bodom je výber stravy, ktorá zohľadňuje individuálnu situáciu a je možné ju prispôsobiť potrebám a terapeutickým cieľom používateľa.

Každý, kto by chcel schudnúť, ale trpí chronickým ochorením, bez ohľadu na to, či to má súvis s nadváhou alebo nie, by sa mal o tom v každom prípade porozprávať so svojím lekárom. Pri liečbe choroby je potrebné brať do úvahy diétu. Aby nedošlo k negatívnemu ovplyvneniu priebehu ochorenia alebo dokonca k narušeniu procesu zotavenia, môže byť veľmi dôležitý výber správnej koncepcie stravovania a bude možno potrebné upraviť dávkovanie lieku.

Ako spoznám kvalitnú stravu?

Ak venujete pozornosť nasledujúcim bodom, rýchlo uvidíte, či ide o odporúčanú a sľubnú stravu:

  • Kvalitná strava krok za krokom redukuje váhu a nedáva prehnané sľuby (napríklad niekoľko kíl za týždeň)
  • Denný príjem energie by nemal byť menší ako 1 200 - 1 500 kcal, inak je nevyhnutná túžba. Jojo efekt sa navyše dostavuje ľahšie, pretože metabolizmus beží na zadnom horáku. Telo si potom po diéte vytvorí tukové zásoby, aby sa chránilo pred ďalším obdobím hladu
  • Výber jedla by sa mal meniť, aby nedochádzalo k nedostatku výživných látok
  • Pokyny na výber a prípravu jedla musia byť pre dietetika prijateľné. Mali by sa brať do úvahy osobné záľuby a záľuby a strava by sa mala dobre integrovať do každodenného života
  • Okrem stravovacích požiadaviek by sa program mal zamerať aj na pravidelné cvičenie
  • Diéta by mala vyjadrovať nový štýl stravovania a životného štýlu, ktorý je možné dlhodobo udržať

Je lepšie držať ruky od diét, ktoré nedodržiavajú tieto odporúčania. Čím menej je týchto aspektov v strave splnených, tým vyššie je riziko nedodržiavania diéty alebo úspech je iba krátkodobý.

Odporúčané diéty:

Doplnky výživy

Chudnutie môžete dosiahnuť aj rôznymi prípravkami z drogérie alebo lekárne. Lenže: Užívanie prípravku neznižuje počet na váhe. Aj tu je nevyhnutná zmena stravovacích návykov a životného štýlu, najmä pre trvalý úspech. Finančné prostriedky však môžu byť na začiatok dobrým pomocníkom, vrátane: