Úspešne schudnúť - moja diéta
Konečne úspešne chudnite, už žiadny jo-jo efekt. Do svojej stravovacej správy zaznamenávam svoje úspechy a neúspechy pri chudnutí. Chudnúť bez hladovania je motto a bez nárazových diét. Zmenou stravovania a pohybu si odbúravam tuk.
strán
Streda 22. februára 2012
Vytriezvenie
Od môjho posledného príspevku do blogu uplynulo desať dní. Desať dní, ktoré boli pekne zmiešané - a vytriezvenie. Úspech je veľmi pomalý. Moja váhová krivka je zaujímavá, takpovediac nahor a nadol. Trend je však klesajúci. Diéta funguje prekvapivo dobre a čoraz viac si všímam, že som už skončil s jedením proti srsti. Mne sa to páči čoraz menej.
Vediem si stravovací denník na fddb, aby som mal kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi. Teraz sa naskytla otázka, koľko môžem/môžem/mám jesť. V komunite fddb prevláda 80% dennej potreby ako celkové množstvo kalórií. To znamená, že veľa ľudí sa riadi týmto priemerom. Či to funguje pre všetkých, je iná otázka. Doteraz som sa vždy pohyboval okolo legendárnych 80 percent. Výnimky však potvrdzujú pravidlo, a tak som mal tiež niekoľko dní, keď som jedol veľmi málo, a dva dni, keď to bolo dosť veľa. Raz som bol večer preč a dal som si kokteil. Zatiaľ sa nezdá, že by to spôsobilo veľa škody. Za posledných 6 dní som však pribral 2 kg. Spočiatku samozrejme šok, ale pohľadom na kalendár sa to zatiaľ podarilo uviesť na pravú mieru. Menštruáciu dostanem asi o 6 dní a po nej by som mala byť tiež opäť o tieto dve kilá ľahšia. Ak nie, dostanem veľkú krízu. Potom pochybujem nielen o sebe, ale aj o dôvodnosti zmeny stravovania.
Mimochodom, úspešne som sa naučil, ako opäť hula hoop. Dobre, ešte to nejde ideálne (dávam si to na slaninové rožky, pretože pneumatika môjho chudého priateľa mi behá okolo bokov oveľa rovnejšie), ale zlepšujem sa. A už to toľko nebolí:) Pomaly zmiznú aj modriny. A mohol by som tvrdo povedať, že sa zmenila oblasť môjho pásu/žalúdka. Ale možno je to iba predstavivosť, pretože nohavice lepšie nesedia * hmpf *
Moje ďalšie ciele týkajúce sa chudnutia
Žiadny pokles bez cieľa, tak ho pokračujte. Dávam si ďalšie dva týždne, potom by mala byť väčšina zmeny stravovania pevne zakotvená v mozgu. Potom by som chcel pomaly zaviesť každodennú prechádzku. Na začiatku s trvaním 20 - 30 minút vždy pekne hore. Potom pokračujte v používaní hula hoopu pravidelne a naozaj choďte cvičiť. Doteraz vždy niečo bolo, buď dohodnuté, alebo moja dcéra alebo ja sme museli pracovať. A raz to zlyhalo, keď som mohol. Myslím si, že keby som mal viac pohybu, dosiahol by som rýchlejšie výsledky. Na druhej strane, pomalé tempo je dobré. Čas ukáže:)
Nedeľa 12. februára 2012
Juchuh, žihľavový čaj funguje!
Keďže sa práve chystám na ovuláciu, opäť som si trochu uskladnil vodu. Ale tentokrát som bol pripravený a kúpil som si žihľavový čaj. Včera som vypil tri šálky po celý deň a samozrejme viac čaju. Vďaka tomu som dnes pohotovo vážil o 900 gramov menej. Moja súčasná váha je 86,8 kg. To bola samozrejme ďalšia silná motivačná podpora. Aj keď motiváciu naozaj nepotrebujem. Jem kontrolovane, zasýtim sa a nepreháňam to so sladkosťami. Ak dostanem Hieper na niečo sladké, dám si chlieb z Philadelphie s mliečnou čokoládou. Zatiaľ sa to stalo iba raz:)
Takže s chudnutím to zatiaľ nie je také zlé. Dnes som sa rozhodol znova zložiť svoj hula hoop. Bohužiaľ si pamätám iba modriny, ktoré som mal po použití veci. Potreboval som niekoľko pokusov, kým som vôbec dokázal zadržať pneumatiku * kašeľ *. Ale z čisto technického hľadiska je to v pohode. Vypotím sa;)
Ale než sa pustím do práce, budem hľadať niečo na jedenie. Pretože dnes nebol obed a nerád by som sa bez toho zaobišiel. Nie je nič ako chutný obed ^^
Piatok 10. februára 2012
Chudnutie je hlúposť
Nadpis hovorí za všetko: Chudnutie je hlúposť. Nejako je to všetko o chudnutí, ale nemalo by. Je to vlastne psychologický problém. Ľudia každý deň premýšľajú o tom, čo sa konzumuje, či majú dostatok pohybu, či majú dostatok alkoholu a a. Niet divu, že chudnutie týmto spôsobom nie je zábava. Nezabudnite, že priberanie tam bolo zábavnejšie. Ale nejako to teraz musí pokračovať.
Jesť pod bazálny metabolizmus
Podľa internetu a rôznych tvrdení ľudí, ktorých poznám, je bazálny metabolizmus pre telo nevyhnutný. Aby som mohol napísať tento text, ísť na toaletu, spať a dýchať, moje telo potrebuje energiu. Táto základná energia sa meria pomocou bazálneho metabolizmu. Za mňa je to 1600 kalórií a niečo. Potrebujem tieto kalórie, aby som vôbec mohol správne fungovať. To je teória. Každý, kto dlhodobo zostane hlboko pod úrovňou bazálneho metabolizmu, zníži svoj metabolizmus a poškodí ho. Efekt, ktorý sa potom prejaví pri nadmernom príjme potravy, sa nazýva jojo. Pretože telo bolo vedené k presvedčeniu, že beží na vedľajšom horáku, pretože došlo k mimoriadnej udalosti. Akonáhle je jedlo opäť tu, je do bunkrov. Ale okrem toho telo nemôže správne fungovať, ak nemá potrebnú energiu. Príznakmi toho môžu byť častá únava a „pocit slabosti“.
Ale ak je všetko, čo čítam a počujem, správne, ako mám toľko jesť? Na druhej strane som tiež čítal, že by ste si mali vypočítať bazálny metabolizmus cieľovej hmotnosti a pracovať na tom. A to by bolo teraz oveľa skôr. Pretože môj požadovaný bazálny metabolizmus - na základe cieľovej hmotnosti - je 1400-1500 kalórií za deň. Potom by 1400-1550, ktoré momentálne priemerne jem, bolo opäť v poriadku.
A to ma následne vedie k úžasným poznatkom.
1) Dôvod, prečo som tučný, má oveľa menej spoločného s jedením ako s tým, že necvičí. Samozrejme boli obdobia, keď som proste jedol viac. Viac-menej zdravo. Keby som sa súčasne hýbala trochu, asi by to nikdy nemalo význam.
2) Väčšinou sa skutočne stravujem primerane, ale kvôli nedostatku pohybu zostávam na jednej úrovni.
3) Pretože nechudnem - a teoreticky by som musel, keby som konzumoval iba bazálny metabolizmus z cieľovej hmotnosti - niečo nie je v poriadku s metabolizmom. Pretože aj bez pohybu by sa malo niečo stať. Možno sa však niečo stane, príliš skoro na skutočné výsledky. Úprimne povedané, november až december minulého roku nebol časom správnej výživy. A možno ani predtým, ale ani si to poriadne nepamätám:)
V každom prípade som si istý, že v mojom prípade je „cvičenie“ čarovným slovom (za predpokladu zdravej výživy). Pretože to definitívne zaostáva. A všimnem si to aj na svojom tele, hrdzaviem. Mobilita zanecháva veľa želania, výdrž, sila. viem to urobiť lepšie.