300 tréningov pre skutočných Sparťanov
Zakladateľ spoločnosti Gym Jones Mark Twight mal štyri mesiace na to, aby pripravil celý filmový štáb na sandálový film „300“. A výsledok je dosť pôsobivý. Herci zaujali presne vymedzenými svalmi. Niet divu, že najmä muži chceli vedieť, ako sú také tréningové úspechy možné za taký krátky čas.
Na internete sa rýchlo šírili klebety. Zázračný program, anabolické steroidy, Photoshop - Mark Twight sa nad takýmito špekuláciami môže iba pousmiať. Tvrdené telá hercov sú výsledkom tvrdej práce, vysvetľuje na svojej webovej stránke. Neexistuje žiadne špeciálne cvičenie, ale skôr celostný koncept. Namiesto klasických cvikov na kulturistiku sa Mark Twight spolieha na funkčné atletické cvičenia a namiesto high-tech strojov na pneumatiky traktorov, kettlebells a vodou plnené rúry.
Napriek tomu je na internete početné 300 tréningov zameraných na čo najrýchlejšie absolvovanie rôznych cvičení pomocou celkových 300 opakovaní. Výcvikový program pre filmový štáb bol v skutočnosti každý deň iný, pretože iba tak je možné neustále ponúknuť telu nový stimul.
A v skutočnosti existuje dokonca aj pôvodných 300 tréningov, ktoré boli určené iba ako jednorazový test. Twight to chcel použiť na kontrolu postupu svojich zverencov. Program sa potom nepochopiteľne rozšíril ako „300“ tréning. Tiež sa často upravovalo. Myšlienka je však veľmi zaujímavá absolvovať tento test ako nezávislý tréningový program, pretože je možné s ním kombinovať veľa tréningových cieľov fitness športovca.
Budovanie svalov, udržiavanie svalov, kardiovaskulárna zdatnosť, odbúravanie tukov, definícia, šesťbalenie, sila a vytrvalosť - pomocou použitých funkčných cvičení môžete svoje telo dostať do formy najefektívnejšie. A to za menej ako 30 minút na tréning. Neuveríte tomu? Potom to vyskúšajte.
Tu je originálny testovací tréning Mark Twight:
25x príťahy
50x mŕtvy ťah so 70kg činkou
50x klik
50x skok z boxu (asi 60cm vysoký box)
50x stierač podlahy so 70 kg činkou (obe strany sa počítajú ako jedno opakovanie)
50x Clean and Press s 18 kg kettlebell (kettlebell sa musí medzi cvičením dotýkať podlahy)
25x príťahy
=
7 cvikov s celkovým počtom 300 opakovaní