Zber a behanie - Výhody pre zdravie - Zdravie a príroda
Behanie alebo behanie je populárna forma fyzickej aktivity. Stále viac Rumunov sa rozhoduje cvičiť tieto formy fyzického cvičenia na udržanie zdravia. Beh je atraktívne cvičenie, pretože účasť na ňom nie je veľa a môžete behať kedykoľvek počas dňa, ktorý vyhovuje vášmu harmonogramu.
Prínosy pre zdravie pri výbere a joggingu
Pravidelný beh alebo jogging ponúka veľa zdravotných výhod. Prevádzka môže:
- pomáha budovať silné kosti, pretože je to ťažké cvičenie
- tonizuje a posilňuje svaly
- zlepšuje kardiovaskulárnu zdatnosť
- spaľuje veľa kalórií
- pomáha udržiavať zdravú váhu.
Beh alebo jogging
Rozdiel medzi behom a joggingom je intenzita fyzickej aktivity. Beh je rýchlejší, spotrebuje viac energie a vyžaduje viac úsilia zo srdca, pľúc a svalov ako behanie. Beh vyžaduje vyššiu kondíciu ako jogging.
Beh aj jogging sú formy aeróbneho cvičenia. Aeróbny znamená „s kyslíkom“ - pojem „aeróbne cvičenie“ znamená akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá produkuje energiu kombináciou kyslíka s krvným cukrom alebo telesným tukom.
Stanovenie cieľov pre beh a jogging
Predtým, ako sa vážne rozhodnete alebo si zabeháte, porozmýšľajte, čo chcete pri tejto fyzickej aktivite získať. Je potrebné brať do úvahy tieto problémy:
Beh a jogging pre začiatočníkov
Predtým, ako začnete pravidelne behať, je tu niekoľko rád od špecialistov:
Výber bežeckej a joggingovej obuvi
Čo treba brať do úvahy pri výbere bežeckej obuvi:
- Nenoste svoje staré tenisky. Degradovaná obuv je častou príčinou úrazu alebo poranenia.
- Bežecká obuv by sa mala ľahko ohýbať, cítiť sa pohodlne a mala by mať v päte podrážku absorbujúcu nárazy.
- Topánky podľa výberu by nemali byť pevné, ale nie príliš široké. noha vytvorí priestor pre náraz so zemou.
- Ak si vyskúšate bežecké topánky, noste športové ponožky, do ktorých plánujete zabehnúť.
- Bežeckú obuv si vždy vyberajte nie pre iné športové basketbal, futbal, tenis.
Tipy na zdravie a bezpečnosť pri behu a joggingu
Skôr ako začnete behať, zvážte nasledujúce tipy:
- Predtým sa uistite, že sa stravujete zdravo a vyvážene.
- Vyhnite sa jedlu bezprostredne pred behom. Po obede si dajte polhodinovú prestávku.
- Počas leta sa vyhnite behu. Vysoké teploty vás rýchlejšie dehydrujú.
- Pite veľa vody pred, počas a po behu.
- Vezmite si so sebou mobilný telefón, najmä ak beháte sami v menej frekventovaných oblastiach.
- Ak používate alebo slúchadlá, príliš nepočúvajte hudbu - buďte naladení a pri vedomí.
- Ak beháte skoro ráno alebo v noci, noste reflexné materiály.
- Povedzte niekomu, kam máte v úmysle utiecť a kedy si myslíte, že sa vrátite.
- Vyberte si dobre osvetlené a zaľudnené trasy a vyhýbajte sa nebezpečným a izolovaným oblastiam.
- Ak sa pri behu zraníte, okamžite prestaňte.