Úspešný prerušovaný pôst - zdravý, prerušovaný pôst
Čo je prerušovaný pôst?
Ako už názov napovedá, jedná sa o stravu, ktorá zahŕňa pôst po častiach. Vo variante, ktorú uprednostňujeme (prerušovaný pôst 5: 2), jete normálne 5 dní a pôst 2 nenasledujúce dni.
Pôst sa nemá rovnať 0 kcal. Jeden skôr zníži na asi 1/4 skutočnej potreby kalórií v oba pôstne dni. V závislosti od metódy sa kcal počíta presne alebo sa zaokrúhľuje na približne 500 kcal.
Prerušovaný pôst: čo piť?
Pretože venujete zvýšenú pozornosť kalóriám, ktoré naberáte v pôstnych dňoch, budete mať najlepší úspech, ak sa v pôstnych dňoch zaobídete bez tekutých kalórií. Spravidla potom vypijete veľa vody alebo nesladeného čaju, aby ste potlačili pocit hladu. Problémom nie je ani káva (čierna), ktorá má na účte iba asi 1 kcal. Tu by ste sa však mali pozrieť aj na účinky kofeínu na vaše telo. Podľa toho, ako silno na to zareagujete, môže byť pôst trochu namáhavejší.
Prerušovaný pôst: čo jesť?
Nie veľa:) Ak idete na pôstny deň, mali by ste si veľmi dobre premyslieť, čo jete. Spravidla sa snažíme pripraviť 2 jedlá. Ak si musíte rozdeliť 500 kcal na 2 jedlá, musíte sa pozrieť trochu bližšie. Bez podpory ako myfitnesspal to bude ťažšie. Pohľad na zoznam prísad sa v supermarkete stáva normou (každopádne dobré odporúčanie). Čo teda môžete jesť v pôstny deň? Nakoniec nebude chýbať veľa zeleniny/surovej zeleniny, pretože sa tu takmer neskrývajú žiadne kalórie.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Najdôležitejším bodom je samozrejme deficit kalórií, ktorý sa vypracuje v pôstnych dňoch. Pretože človek nepretržite zostáva pod minimálnym obratom, telo sa mu neprispôsobuje a všetky metabolické procesy zostávajú aktívne.
Ako rýchlo chudnete prerušovaným pôstom?
Na pôstny deň môžete schudnúť 0,5 - 1 kg. To samozrejme nie je len telesný tuk, ale aj. Pri 2 pôstnych dňoch v týždni je možný účinok asi 1,5 kg, ktorý môže spadnúť. AK ak to zvládnete a nebudete konzumovať obrovský prebytok kalórií v ostatné dni, potom môžete skutočne očakávať realistické a udržateľné chudnutie až o 1kg za týždeň.
V skutočnosti vždy bude pár týždňov, kedy kompenzujete iba pôstne dni a potom na konci dňa nezaznamenáte v týždni žiadnu zmenu. Preto je účet 2 kg za týždeň celkom rozumný (ktorý sa samozrejme úplne líši, v závislosti od vašej aktuálnej postavy a dodatočného cvičenia/stravy).
Prerušovaný pôst a cvičenie
V pôstnych dňoch môžete pokračovať v športe. Musíte sa len uistiť, že už trávite deň so značným deficitom kalórií a že sa ďalším cvičením drasticky znížite. Možno je ďalší nie také efektívne ako obvykle. Na maratón by ste nemali trénovať v takéto dni, alebo by ste mali trochu vyvážiť kalórie. V dňoch medzi pôstnymi dňami sa toho o športe veľa nehovorí, skôr to pomáha konzumovať príliš veľa kalórií ani v týchto dňoch.
5: 2 - Prerušovaný pôst: O čo ide?
V prvom rade: nejde o futbalový výsledok, aj keď to tak vyzerá. Prerušovaný pôst 5: 2 v skutočnosti nie je diétou v klasickom zmysle, aj keď to naznačuje krátke vyhľadávanie na internete. Je to skôr pôstna rutina, ktorá sa nazýva aj prerušovaný pôst.
Prečo tu o tom hovorím? Práve som použil túto metódu 2,6 kg schudol počas prvých 4 týždňov a som týmto konceptom úplne nadšený. Preto by som vám o tom chcel povedať viac a možno aj ochutnať.
pravek
Naši pozorní čitatelia vedia, že Markus a ja nie sme typ človeka, ktorý môže byť ľahko (a zostať) štíhly. Preto sme začiatkom roka začali náš prvý pokus s amapurom. Bol tiež úspešný - ale pre mňa bohužiaľ neudržateľný. A bola to moja vlastná chyba. Pokles fungoval skvele, ale keďže som okamžite upadol do starých (stravovacích) návykov, váha sa rýchlo vrátila; po našej krátkej dovolenke cez Veľkú noc som mohol oznámiť nové vysoké skóre na váhe. To bolo samozrejme skvelé pre ten pocit a motiváciu. Nie.
Rýchlo? Vážne teraz? To je nezdravé!
Pôst znie zle, viem. V očiach svojej mysli vidíte scény z tajuplných stravovacích kliník, v ktorých chudobní ľudia, ktorí sú ochotní schudnúť, dostanú galón zeleninového vývaru.
S touto myšlienkou sa môžete rozlúčiť priamo.
Pri metóde 5: 2 robíte vlastne iba niečo iné počas 2 dní ako obvykle: znížite príjem kalórií na 1/4 vášho bazálneho metabolizmu. Orientačná hodnota je 500 kcal pre ženy a 600 kcal pre mužov. Môžete to ale presne vypočítať pomocou vzorca, ktorý nájdete v knihe „5: 2 = slim“ od Kate Harrison. Knihu som si objednal minulý rok a potom som ju odložil do skrine. Len som nebol pripravený.
Začiatok
Začiatkom júna som dosiahol (opäť) novú rekordnú váhu a tlak utrpenia bol dosť veľký na to, aby som začal nový pokus.
V týždni pred 13. júnom Čítal som Kateinu knihu, aby som sa oboznámil s touto témou. Rýchlo sa to ukázalo: v skutočnosti tu existuje iba jedno pevné pravidlo. Musím to znižovať 2 dni v týždni, vo zvyšných dňoch môžem nechať všetko bez zmeny, ak chcem. To, ako si tieto kalórie rozložím do celého dňa, je úplne na mne.
Chcel som to napraviť, a tak som si určil presný počet kalórií. 538. Toto číslo by sa malo stať súčasťou môjho života v najbližších niekoľkých týždňoch.
Môj prvý pôstny deň bol 14. júna 2016. Okrem svojej váhy tentokrát sledujem aj obvod pása a samozrejme moje BMI. Na dokumentáciu používam MyFitnessPal.
A tak sa videlo 14. júna. presne tak.
A už prvý deň som mala veľa aha účinkov. Koľko kalórií majú banány? A olej. Nečudo, že som doteraz nikdy nemal dlhodobý úspech.
Cez deň som sa cítil veľmi dobre, asi aj preto, že som konečne opäť našiel východiskový bod. Jediným trvalým vedľajším účinkom pôstu na mňa je to, že rýchlejšie mrznem. Tomu ale môžem dobre čeliť horúcim čajom, pretože okrem kalórií dbám aj na dostatočný príjem.
Nasledujúci deň ma váhy odmenili -0,8 kg - obrovský úspech a veľká motivačná podpora.
Odvtedy to ide ...
Držal som sa toho a po prvom mesiaci som to urobil 2,6 kg a 4,5 cm Stratená veľkosť pása.
Aktuálny stav dnes, po 52 dňoch: -3,9 kg.
Za týchto 52 dní som sa zúčastnil, pil víno, zjedol pizzu a hranolky a nešportoval som viac ako predtým. Mal som narodeniny a bolo tam 6-chodové menu a nič konkrétne mi nechýbalo (napr. Sacharidy). A aj tak som schudla.
Zvedavý?
Bude tu oveľa viac príspevkov na túto tému, ktoré by bolo treba sledovať. V ďalšom vám napríklad ukážem svoju krivku vývoja hmotnosti. Tiež sa s vami podelím o „recepty“, ktoré mi pomôžu prekonať moje pôstne dni.