Úspešný; schudnite zdravo - takto to funguje! Rozhovor s časopisom Susi Förster Foodspring -
Prekonajte svoje slabšie ja. Prečiarknite svoje „Aj tak to nedokážem“ a „Začnem zajtra!“ Začnite ešte dnes.
Susi Förster nielenže úspešne schudla, ale aj svojimi skúsenosťami, tipmi a inšpiráciou z receptov z oblasti výživy a fitnes pomáha ostatným dosiahnuť vysnívanú postavu. Vyspovedali sme Susi a spýtali sme sa jej na jej tajomstvo. Vopred poviem toľko: Sme motivovaní - aj vy?
Naše tipy vopred
Trápia vás posledné kilogramy, ktoré majú zhodiť? Chcete vyzerať fitnes? Pozeráte sa na seba na pláži? The Tvar Sprievodca vám pomôže byť fit a štíhlymi za 12 týždňov. Nové tréningy, pestrá Fitness recepty & veľa Motivačné tipy čakám na teba. Začnite ešte dnes!
Ľahké chudnutie - Susiin úspešný príbeh
Chudnutie začína v mysli. Ako ste sa rozhodli zhodiť pár kíl?
Od mala som mala nadváhu. Vždy som sa snažila polovičato schudnúť - ale nikdy nie s dlhodobým úspechom. Keď som však dosiahol svoju maximálnu váhu takmer 120 kg a uvidel som to na váhe, prvýkrát som si uvedomil, že musím urgentne niečo zmeniť - pre seba. Nikoho nepotešiť.
Pravdepodobne to poznáte aj vy - v niektoré dni sa vám jednoducho nechce cvičiť alebo zdravo stravovať. Ako sa vám vôbec darí motivovať sa?
Na začiatku mi pomohlo, že som si urobil plán, čo by som chcel jesť v najbližších dňoch. Vždy som si pripravoval niečo do práce alebo na cestách, takže ma nelákalo jesť niečo iné. Robím to dodnes.
Samozrejme, mám aj dni, keď sa mi nechce cvičiť. Ráno alebo večer predtým si balím svoju telocvičňu a automaticky ju beriem so sebou. Po práci idem priamo k športu a ani sa neskúšam zamyslieť nad tým, či sa mi chce robiť alebo nie.
Ako dlho vám trvalo, kým ste videli prvé úspechy?
Úspech na váhe som videl pomerne rýchlo, pretože som prešiel k diéte paleo. Po pár týždňoch som už bol o 1-2 čísla menší. Moje zdravie sa tiež zreteľne zlepšilo v dôsledku zmeny stravovania.
Koľko ste celkovo schudli?
Spolu 53 kg. Prvých 50 kg bolo do roka a necelých osem týždňov.
Zdravo chudnite bez hladu: Pri formovaní tela je dôležitá správna výživa. Aký je váš typický stravovací plán pri chudnutí?
Na chudnutie je potrebný iba nedostatok kalórií. Typ stravy tu nie je absolútne rozhodujúci. Život podľa jedného typu stravovania môže na začiatku pomôcť, pretože človek má k dispozícii určitú základnú štruktúru a konzumuje potraviny, ktoré zodpovedajú typu stravy.
Ak chcem schudnúť, dávam si pozor na rozumne zvolený deficit kalórií na základe môjho celkového obratu. To je veľké tajomstvo prijatia. Osobne obvykle jem 3 jedlá (raňajky, obed a večera) a niekedy si medzi tým dám občerstvenie v podobe baru, Sušené hovädzie mäso alebo podobne.
Máte obľúbený recept, ktorý je obzvlášť vhodný na chudnutie?
Neexistuje žiadny konkrétny recept, ktorý by bol obzvlášť vhodný na chudnutie. Čo však naozaj rád raňajkujem, je moja proteínová kaša pozostávajúca z:
- 40-60 g valcovaného ovsa
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 15 g (vanilka) Srvátka
- banán a/alebo iné ovocie, ako sú čučoriedky, jahody a oveľa viac.
- Korenie (škorica, vanilka atď.)
- (voliteľné) Orechy (Macadamia, mandle atď.).
Udržuje vás nadlho na plný čas a je rýchlo pripravený a pripravený.
Ako sa zmenilo vaše vnútro, odkedy ste úspešne schudli?
Pred chudnutím som bol tvrdohlavý a prenasledovaný svojou stravou, zmenami a návykmi. Chcela som schudnúť, ale jednoducho sa mi nechcelo skúšať nič nové.
Naučil som sa, že ak chcete niečo dosiahnuť, musíte vziať svoj život do svojich rúk. Sťažovať sa, kňučať alebo dokonca obviňovať druhých nepomáha. Je tiež dôležité vymaniť sa zo starých zvykov a akceptovať, že všetko sa nestane vždy zo dňa na deň.
Ako pre vás vyzerá typické cvičenie? Kardio alebo možno silový tréning?
Počas chudnutia som trénoval svalovú vytrvalosť (10 - 12 opakovaní 3 série). Začal som celotelovým tréningom a neskôr som prešiel na 3-dielny split, pretože som veľa trénoval (5-krát týždenne). Od konca môjho chudnutia som trénoval predovšetkým na budovanie svalov.
Počas chudnutia som absolvoval 1/3 kardia (crossový tréner, bicykel, Zumba atď.) A 2/3 silového tréningu.
Otázka, ktorá zaujíma každého: Môžete chudnúť konkrétne na bruchu? Aké sú vaše skúsenosti?
Nie, to nie je možné. Myšlienka je samozrejme veľmi lákavá a bola by pekná, ale pokles (bohužiaľ) nefunguje podľa osobných želaní alebo preferencií.
Myslíte si, že každý môže mať telo také vytónované ako vy?
Áno, samozrejme. Všetko sa začína a končí v kuchyni. Ak máte svoje stravovanie pod kontrolou, pravidelne trénujte a tvrdo na sebe pracujte, môžete robiť čokoľvek.
Aké tipy na chudnutie by ste nám dali, aby sme po ceste skončili?
Prvý krok k úspešnému prijatiu sa začína vo vašej hlave. Najskôr si musíte uvedomiť, čo chcete a ako veľmi to chcete.
Potom príde najdôležitejšia vec - strava. Ak chcete na začiatku formu výživy ako podporu, mali by ste si ju zvoliť podľa svojich osobných preferencií. Žiadne nárazové diéty, tabletky, hladovka ani nič podobné.
Tip: Pre veľmi zvláštny úspech pri chudnutí odporúčame našu bezplatnú kontrolu tela. Definujte si svoje ciele a získajte individuálne prispôsobené tipy na tréning a výživu.