Uspokojivé smoothie, ktoré vám pomôže pri chudnutí - Dávka pre zdravie

uspokojivé

Vyskúšajte aj týchto päť chutných a výživných smoothies. Sú zdravé, chutné a pomôžu vám zhodiť prebytočné kilogramy bez toho, aby ste hladovali.

Chudnutie by nemalo byť synonymom hladovania. Aby ste boli fit, musíte dať na prvé miesto svoje zdravie a pohodu. Tu je niekoľko príkladov nasýtenia smoothies, ktoré sú v tomto ohľade veľmi užitočné. Tieto nápoje sú lahodné, výživné a pomáhajú vám pri chudnutí.

To znamená, že existuje tajomstvo, ktoré musíte vedieť, ak chcete zhodiť kilá navyše: musíte do pripravených smoothies zahrnúť čerstvé ovocie bohaté na vitamín C. a zelená listová zelenina bohatá na rastlinné bielkoviny.

Táto kombinácia plnenia smoothie má štyri hlavné výhody. Prečisťuje organizmus, dodáva vám energiu, je sýty a znižuje chuť na sladké.

Odporúčame vám vyskúšať päť smoothie nižšie. Sú zdravé, chutné a pomôžu vám schudnúť bez hladovania.

1. Ranný smoothie: výbuch energie, ktorý vám pomôže schudnúť

Do ranného smoothie je dôležité zahrnúť antioxidanty, rastlinné bielkoviny a veľké množstvo vlákniny. Touto cestou, do poludnia nedostanete hlad.

Pozrime sa, ako vám použité ingrediencie pomôžu:

  • Jahody majú všetky tri vyššie uvedené výhody. Okrem toho majú tieto plody protizápalové a detoxikačné vlastnosti.
  • Chia semiačka obsahujú značnú dávku rastlinných bielkovín, horčíka a omega 3 mastných kyselín.
  • Mango je ovocie bohaté na antioxidanty, minerály, vlákninu a vitamín C. Všetky tieto úžasné prvky stimulujú chudnutie.

Tu je postup, ako pripraviť smoothie.

prísady

  • 5 jahôd
  • 1/2 manga (80 g)
  • 2 lyžice ovsených vločiek (16 g)
  • 1 čajová lyžička chia semiačok (8 g)
  • 1 šálka kokosovej vody (200 ml)

Spôsob prípravy

Najdôležitejšie je v prvom rade získať neošetrené ovocie a zeleninu.

  • Jahody a ovocie z manga umyte, potom nakrájajte na malé kúsky.
  • Vložte ovocie do mixéra a pridajte kokosovú vodu a ovsené vločky.
  • Všetky ingrediencie spracujte niekoľko minút, kým nebudú dobre zmiešané.
  • Potom, čo si dáte jemný nápoj, nalejte smoothie do pohára a pridajte chia semiačka.

2. Občerstvenie uprostred rána, ktoré oklame hlad

prísady

  • Šťava z citróna
  • 1 pohár vody (200 ml)
  • 1/2 šálky čučoriedok (62 g)
  • 1 šálka špenátu (30 g)
  • 1 polievková lyžica vyprážaných tekvicových semien (8 g)

Spôsob prípravy

Ak nie je ich sezóna, môžete si kúpiť mrazené čučoriedky.

  • Pre začiatočníkov vytlačte citrónovú šťavu.
  • Nalejte ju do mixéra s pohárom vody, čučoriedkami a špenátom.
  • Potom, čo získate jemnú zmes, pridajte orestované tekvicové semiačka.

Toto smoothie vám pomáha pri chudnutí a je tiež veľmi chutné.

3. Smoothie, ktoré sprevádza hlavné jedlo dňa

prísady

  • 1 šálka kŕmnej kapusty (67 g)
  • 1 stredne veľké avokádo
  • 5 mandlí
  • 1 šálka kokosovej vody (200 ml)

Spôsob prípravy

Toto úžasné smoothie je ideálnou voľbou do obedového menu. Sprevádzať ju môže napríklad bielkovinový šalát, trochu morky, kúsok lososa alebo sendvič so zeleninou.

Postup je nasledovný:

  • Krmivo dobre umyte a vložte do mixéra spolu s avokádom, mandľami a kokosovou vodou.
  • Suroviny dobre spracujeme a smoothie vypite pred jedlom alebo po jedle.

4. Uspokojujúce smoothie pre ploché brucho

prísady

  • 1 jablko
  • 1 kivi
  • Pohár vody (200 ml)
  • 1 čajová lyžička škorice (5 g)
  • 1 čajová lyžička medu (7,5 g)

Spôsob prípravy

  • Toto lahodné smoothie si môžete pripraviť za pouhých 5 minút.
  • Olúpte ovocie a kivi, nakrájajte ich na malé kúsky a vložte ich do mixéra spolu s vodou, škoricou a medom.

5. Detoxikujte smoothie na záver dňa

prísady

  • 1 hruška
  • 1 malý banán
  • 1 pohár vody (200 ml)
  • 1 čajová lyžička medu (7,5 g)

Spôsob prípravy

Toto terapeutické a relaxačné smoothie vám pomôže vychutnať si pokojnú noc, bez „útokov“ hladu. Tento nápoj navyše vďaka obsahu horčíka zlepšuje tráviace funkcie, stará sa o črevá a nervový systém.

Postup je nasledovný:

  • Hrušku dobre umyjeme, očistíme a nakrájame na štyri.
  • Vložte ho do mixéra s banánom a pohárom vody.
  • Potom, čo získate jemnú zmes, oslaďte ju lyžičkou medu.

Môžete si zvoliť akékoľvek plniace smoothie, ktoré doplní váš jedálniček. Starajú sa o vaše zdravie a dodávajú telu potrebné živiny kedykoľvek počas dňa.

Galarza, V. a Cabrera, G. (2008). Zdravé stravovacie návyky. Výživa, zdravie a jedlo ....

Suhail Velazquez Cortes. (2009). Zdravé návyky a životný štýl. INŠTITUCIONÁLNY PROGRAM VZDELÁVACIE AKTIVITY PRE ZDRAVÝ ŽIVOT.