Utek z rozšírenej choroby Beh s vysokým krvným tlakom Môžem to urobiť
Mierny bežecký tréning je najlepším liekom na vysoký krvný tlak. Vysvetlíme, čomu musíte venovať pozornosť.
S vysokým krvným tlakom (hypertenziou) sa nemusíte trápiť: Pre každú postihnutú osobu však existuje základná terapia. A tomu sa hovorí: šport. Presnejšie, mierne, ale pravidelné vytrvalostné športy, ako je beh. Pretože platí nasledujúce: Pravidelné cvičenie z dlhodobého hľadiska pomáha znižovať krvný tlak.
Je cvičenie zdravé pre ľudí s vysokým krvným tlakom? Áno, hovoria odborníci a sú v zhode už mnoho rokov. Závisí to však od športu a hlavne vyváženej záťaže. Pretože, ako je známe, krvný tlak najskôr stúpa počas športovej činnosti. Je to normálne, ale extrémne hodnoty predstavujú riziko pre pacientov s hypertenziou. „Najmä šport s ľahkým vytrvalostným cvičením má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Patria sem jogging, nordic walking, turistika, bežky, cyklistika alebo plávanie. V týchto dynamických športoch nie sú vrcholy krvného tlaku, “vysvetľuje profesor Reinhard Ketelhut.
Odborník z praxe pre vnútorné lekárstvo, kardiológiu a športovú medicínu v Centrovital Health Center Berlin preto odporúča vyhnúť sa športom s vysokými vrcholmi stresu, ako je tenis alebo badminton, a športom, ktoré sa venujú súťažným podmienkam. Pretože také vrcholy môžu u pacientov s hypertenziou príliš zaťažovať srdce alebo spúšťať srdcové arytmie.
Trikrát týždenne a najmenej 30 minút
Fyzická aktivita až trikrát týždenne je obzvlášť užitočná pre pacientov s miernou hypertenziou. Školenie by malo trvať najmenej 30 minút a je možné ho rozdeliť do troch fáz, z ktorých každá má desať minút. Je však potrebné zohľadniť aj skúsenosti jednotlivca. Zvyčajne je vhodné, najmä pre začiatočníkov, začať s krátkymi tréningovými jednotkami, napríklad s dĺžkou záťaže päť minút, a potom pomaly zvyšovať záťaž v priebehu niekoľkých týždňov.
Intenzita záťaže je tiež rozhodujúca pre dlhodobé zníženie krvného tlaku. V akej intenzite by ste však mali trénovať? Pravidlo, ktoré hovorí, že pulz by mal byť 180 mínus vek, je v mnohých prípadoch príliš nepresné a môže viesť k preťaženiu. Ak sa počas behu stále môžete dobre rozprávať, intenzita určite nie je príliš vysoká!
Štúdie preukázali, že cvičenie môže znížiť krvný tlak po desiatich až dvanástich týždňoch cvičenia. Účinok závisí od krvného tlaku na začiatku tréningu. To znamená: čím vyššia je počiatočná hodnota, tým je účinok výraznejší. Pri stredne ťažkej až ťažkej hypertenzii by sa mal krvný tlak pacienta pred začatím cvičenia čo najviac znížiť pomocou liekov. Čistý silový tréning by ľudia s hypertenziou mali robiť spravidla iba mierne. Na dlho to bolo dokonca úplne odradené. Medzitým však štúdie ukazujú aj pozitívne účinky. Najmä starší ľudia, ktorí často trpia vysokým krvným tlakom, používajú silové tréningy na potlačenie ďalšieho nežiaduceho účinku staroby - úbytku svalov.
Profesor Ketelhut v zásade odporúča pacientom s vysokým krvným tlakom, ktorí chcú začať cvičiť, aby vopred dostali dobrú radu: „Určite sa opýtajte svojho lekára, aký intenzívny môže byť jednotlivý stres, nechajte sa preskúmať a ideálne cvičte pod odborným vedením. Ak máte veľmi vysoké hodnoty krvného tlaku, nemusí vám byť vôbec dovolené športovať. “Pre väčšinu pacientov s hypertenziou je však bežecký tréning tou pravou vecou, ako sa postaviť jednej z najbežnejších civilizačných chorôb.