10 príčin neustáleho pocitu hladu - dávka pre zdravie
Hlad zahŕňa pocit prázdnoty v žalúdku. Môže za to stáť veľa faktorov. Tu uvádzame niektoré z možných príčin hladu.
Jete stále alebo vždy myslíte na jedlo? Čítajte ďalej a zistite 10 príčin neustáleho pocitu hladu.
1. Smäd
Ak ste si práve dopriali výdatné jedlo, ale stále máte hlad, pravdepodobne to nie je potreba jesť.
Pomysli na to, kedy si naposledy pil vodu. Podajte pohár vody a chvíľu počkajte. Pocit hladu sa zníži, pretože v skutočnosti ste boli smädní.
V boji proti neustálemu pocitu hladu jednoducho pite pravidelne vodu. Najlepším spôsobom, ako si zvyknúť telo na zvýšený príjem tekutín, je vypiť pohár vody ráno a potom ešte pol hodiny po každom jedle.
2. Zdroje prázdnych kalórií
Nezneužívajte jedlá bohaté na cukor, pretože obsahujú prázdne kalórie. Sladkosti, aj keď sa podávajú v malom množstve, stimulujú chuť do jedla bez toho, aby dodávali telu zdravé výživné látky.
Ak sa chcete vyhnúť neustálemu pocitu hladu, znížte príjem rýchlych zdrojov sacharidov a cukrov. Nahraďte ich zdravšími potravinami.
3. Neuspokojivý spánok, na zozname príčin neustáleho hladu
Často neuspokojivý spánok spôsobuje, že hneď po prebudení cítime potrebu jesť. To by sa nestalo, ak by sme spali 7-9 hodín.
V noci ľudské telo produkuje hormón nazývaný melatonín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri správnom fungovaní tela. Táto látka má tiež dôležitý vplyv na chuť do jedla.
4. Stres
Keď prechádzame stresujúcim obdobím, môžeme reagovať dvoma spôsobmi. Buď sa nedokážeme dotknúť svojho jedla, alebo jeme nadmerne (práve kvôli stresu).
Ak patríte k ľuďom, ktorí zneužívajú jedlo, keď sú v strese alebo úzkosti, nezabudnite, že stres nie je dôvodom na konzumáciu nezdravého jedla.
Zavolajte priateľovi, zašportujte si, prečítajte si knihu ... urobte čokoľvek, čo vás môže rozptýliť a pomôcť vám prestať myslieť na jedlo.
5. Občerstvenie a alkoholické nápoje
Alkohol spôsobuje priberanie a stimuluje chuť do jedla. Nepite alkohol alebo aspoň nezneužívajte. Ak idete von s priateľmi, stavte na ľahké jedlá a zdravé občerstvenie.
6. Nedostatok bielkovín
Aby ste sa vyhli prejedaniu, je dôležité zahrnúť do stravy dostatočné množstvo bielkovín. Okrem toho, že nám dodávajú energiu, poskytujú také jedlá aj pocit sýtosti. Podáva zelenú listovú zeleninu, ovocie a tiež bielkovinové jedlá.
7. Nedostatok prospešných tukov, ktorý patrí medzi najčastejšie príčiny neustáleho hladu
Nie všetky tuky sú rovnaké. Napríklad rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, tučné jedlá, údené jedlá a pečivo obsahujú nezdravé tuky. Tieto látky sú nasýtené a spôsobujú priberanie.
ale v našej strave by nemali chýbať ani prospešné tuky. Nachádzajú sa v potravinách ako olivový olej, losos, lignifikované orechy, avokádo a slnečnicové semienka.
8. Nedostatok pravidelných jedál
Zahrňte do svojho denného programu päť jedál: raňajky, občerstvenie, obed, ďalšie občerstvenie a večera. Nevynechávajte žiadne z týchto jedál a pokiaľ je to možné, podávajte ich každý deň približne v rovnakom čase.
Je tiež vhodné nepodávať nadmerné dávky.
9. Neustále premýšľanie o jedle
Tendencia zverejňovať a sledovať obrázky s atraktívnymi jedlami na sociálnych sieťach nás núti neustále myslieť na jedlo. Snažte sa nestráviť všetok čas na Instagrame, hľadáte nápady na večeru alebo ďalšiu párty. Dôsledkom tohto zvyku je, že sa nakoniec prejedáte.
10. Rýchle občerstvenie, jedna z možných príčin neustáleho pocitu hladu
Cítiť sa po večeri plný a spokojný, najlepšie je jesť pomaly. Ak budete jesť v zhone, vaše telo nebude mať dostatok času na vstrebávanie živín a bude si pýtať viac potravy.
Skvelým spôsobom, ako sa pomaly stravovať, je brať si malé nedele a dobre a pomaly ich žuť. Mozog potrebuje čas na prijatie signálu, že žalúdok je plný, tak sa s ním neponáhľajte. Keď jete veľmi rýchlo, skonzumujete viac kalórií, ako potrebujete.