Utečte pred zimnou únavou BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti
Nedostatok svetla, choroby spôsobené prechladnutím, prechladnutie ... Ohlásené ročné obdobie sa nám nepáči, ale robiť ich napriek, existuje iba jedna cesta: príprava. Malý vlastný sprievodca.
Túto opakujúcu sa únavu zo zimy, ktorá nás oddeľuje od tela a prinútila by sme ju visieť v šatni až do ďalších krásnych dní, očakávame ako osudovú udalosť. Je pravda: ohlásená sezóna nám nerobí dobre fyzicky ani morálne, ale určite sa môžeme pripraviť posilnením pomocou správnej stravy a doplnkov výživy, ktoré blokujú cestu k nedostatkom. Inteligentný odpočinok, aby sa nezužitkovali nervové deficity, udržanie pohyblivosti a ľahkosti tela, dobre upravená pokožka. Je to, akoby už zima neznela tak zle. A ona prináša ... Vianoce!
Výživová pyramída
Je čas urobiť „kontrolu výživy“. Paradoxne, teraz máme azda najväčšiu šancu stabilizovať stravu raz a navždy. Ak by sme si našu stravu predstavovali ako pyramídu, počnúc najvyššou úrovňou, situácia by vyzerala takto: dostatočné množstvo vody (asi 1,5 litra), dve časti bielkovín (mäso, ryby, vajcia), tri diely mliečnych výrobkov (mlieko, jogurt, syr), štyri diely obilnín, chlieb alebo strukoviny; päť alebo šesť častí čerstvého ovocia a zeleniny. Teraz môžeme navrhnúť našu vlastnú kulinársku architektúru konkrétnou identifikáciou nedostatkov a malých trhlín.
Povinné mastné kyseliny
Zabudnite na horčík a vitamín C! Vždy sa považujú za všeliek, sú užitočné, ale nie teraz. Na rade sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú byť hviezdami. Poskytujú našim bunkám tekutinu membrány nevyhnutnú pre správne fungovanie, kvalitu výmeny a hrajú kľúčovú úlohu v preventívnych zariadeniach. Zdravá výživa obsahuje kyseliny alfa-linolenové (Omega 3) a linolové (Omega 6), ktoré sú skutočným tajomstvom krétskej stravy.
Samozrejme, je trochu ťažké nájsť kozy, ktoré sa celý deň pasú na mastných rastlinách plných kyseliny linolénovej a dávajú zdravé mlieko a syry, ale môžeme brať doplnky. Za predpokladu, že pozorujeme pomer medzi 1 až 3 až 5 medzi kyselinou alfalinolénovou a kyselinou linolovou.
Probiotiká
Krok dva: posilnenie účinku bariéry črevnej sliznice, vždy pravdepodobne umožňujúce prechod toxínov do zvyšku tela. Keď vieme, že črevná imunita predstavuje 50% celkovej imunity, trváme na tom, aby sme udržali nekonečné infekcie alebo recidívy na mliečnych kvaseniach. Iba po užití týchto probiotických kyselín sa môžeme vrátiť k horčíku a/alebo komplexu vitamínov a stopových prvkov.
Pohodlne sa usaďte, zastavte čas a nechajte svoje myšlienky ľahko lietať na tému spánku: kedy ste sa dobre vyspali a kedy zle? V akých fyzických a psychických podmienkach? Čo sa deje v tej chvíli? Aké pocity ste cítili v obidvoch prípadoch?
Pripomínaním nášho vlastného životného príbehu v tomto stave voľného vzostupu a relaxácie nerobíme nič iné, len vynášame na povrch potlačené pravdy. Znovu prežitím pozitívnych pocitov počas spánku „dobre, môžeme ich spojiť s inými činnosťami, ktoré nám takéto pocity poskytujú. (Prečítajte si tiež Prečo potrebujete 7 hodín spánku )
Difúzne svetlo a miniséria
V prípade svetla predstavuje príchod zimy skutočný problém, nie však ten, v ktorý veríme. Depresia spôsobená nedostatkom slnka by sa mala považovať za špeciálnu patológiu, ktorá postihuje iba malú časť populácie. Namiesto toho je to všeobecná desynchronizácia - ľahká, ale znepokojujúca -, ktorá nás núti bežať po načasovaní, ktoré je úplne mimo kroku s časovaním prírody. Všetci sme ľudia Cro-Magnon, ktorí si v kolektívnom nevedomí nechávame stopy rytmu práce a života „naladeného na ročné obdobia“. Alebo tu je to nesúladné. Fyziologicky, akonáhle svetlo klesne na intenzite, vylučujeme melatonín, ktorý nám pomáha zaspať. Ale nám, o 7. alebo 8. hodine večer, sa nám nechce ísť spať, a preto je výrazne narušený zmysel pre fyziologické striedanie dňa a noci. Užitočný trik: než osvetliť dom, akoby bol denné svetlo, je lepšie zapnúť viac svetiel nižšej intenzity - žiarovky alebo sviečky s výkonom 40 W.
Čokoládová tyčinka
Revidovanou a doplnenou technikou spočítavania oviec je zameranie myšlienok na presný bod, aby bolo možné lepšie opustiť ich opakovanie. Zamerajte sa na päť zvukov, päť vnemov, päť vizuálnych dojmov (zvuk dažďa na okennom parapete, váha ramena, odtlačky na záclone atď.). Začnite znova, choďte na štyri, potom na tri. budeš spať, zabudneš na všetky svoje starosti. Pre ponožky alebo teplé mlieko dodržujte svoje zvyky. Zdá sa, že čokoláda, pôsobiaca na sekréciu serotonínu, vedecky uľahčuje spánok!
Prečítajte si zvyšok článku tu