Úvahy o náhorných plošinách - Ketogénne - LowCarbForum - Zdravé chudnutie, zdravé jedlo
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
Mona Lisa
Som v LC viac ako rok, tu na fóre od apríla minulého roku. Nehovorím o zastavení po 2 týždňoch, ale o mesiacoch. Od asi 04. októbra bola moja váha viac-menej (cez Vianoce/Silvester došlo k prešmykom, ktoré pridali 1,5 kila). Teraz som späť v ketóze, nemeraná, ale všimnem si to na svojom pocite hladu a teraz viem, čo môžem a čo nemôžem jesť.
Takže teraz moje myšlienky: Čo robím inak ako v časoch, keď som chudol?
1. Po dobu 5 mesiacov som nahradil časť 3-litrového nápoja liekom Fantalight (1 liter)
2. Už pár mesiacov nejem tak tučne (už žiaden krém z mascarpone, čokoládový krém).
Nenapadajú ma žiadne ďalšie zmeny v mojom správaní k jedlu a pití.
Veľmi odlišné hľadisko, ktoré nemá nič spoločné s vyššie uvedeným, je toto:
Momentálne vážim 84,4 kila, to je váha, ktorú som mal dosť dlho na ceste hore (99,5), neviem presne ako dlho, ale už som to pár rokov vyrobil aby si udržal túto váhu. Má telo dlhodobú pamäť na váhu? Takže podľa hesla tu stojíte už dlho, tu sa zatiaľ zastavíme.
Teraz sa vás opýtajú, kto má podobné skúsenosti alebo nápady?
. Podľa mňa to nemôže byť kvôli svetlu Fanta. Myslite však na obsah tuku. Je dokázané, že chudnutie funguje lepšie, keď jedlo obsahuje viac tukov - za predpokladu, že budete dávať pozor na pocit hladu a dávať pozor na kalórie.
Je tiež dokázané, že telo má pamäťovú funkciu. Je to ale okrem iného spôsobené aj tukovými bunkami, ktoré sa pri chudnutí pravdepodobne vyprázdňujú, ale ich počet sa už nedá znížiť.
Niekoľko tipov na náhorné plošiny aj tu:
Mona Lisa
dakujem za odpoved, ale bohuzial mi to nepomaha. Vždy si dávam pozor na svoj pocit hladu a nechám uplynúť minimálne 4 hodiny, kým opäť niečo zjem, rád to tiež otestujem samop experimentom, teda zjesť mastnejšie jedlo, momentálne by som vyskúšal všetko, minimálne na 2 týždne, okrem Tučný pôst, skúsil som to a jednoducho ma to agresívne urobilo.
Neviem prečo, ale aj tak tuším Fanta, aspoň sladidlo, pretože je to jediná zmena (ako som už povedala, až na krém z mascarpone).
Radšej by som samozrejme bola, mohla by som znova jesť mascarpone.
Od dnes odchádzam z Fanta a o týždeň si dám opäť mascarpone, čo s tým, som pripravená na všetky experimenty.
. Rozhodne to nebolo to, čo som myslel, je to syr. A to som už myslel s pocitom hladu/kalórií hlavne vo vzťahu k potravinám s vyšším obsahom tuku.
Môžete to skúsiť s Fanta, som zvedavý.
Mona Lisa
Šialené je, že nepociťujem hlad, zdá sa mi to čudné, len píšem, čo zjem cez deň:
Ráno málo, väčšinou nič, žiaden hlad, kávové latte v práci, pýtal som si, asi 100 gramov mlieka
V obedňajších hodinách, čo ponúka jedáleň, mäso/niekedy rezeň, niekedy kuracie prsia, niekedy morčacie, niekedy ryby, vždy so šalátom, občas s karfiolom, brokolicou a podobne.
Večer kvôli nedostatku hladu často vôbec nič, niekedy syrové alebo kuracie krídelká, jemné od Aldi 1 gram KH do 100 gr.
Medzi tým však musím pridať 2 čajové lyžičky arašidového masla z obchodu so zdravou výživou.
Niekedy (zriedka) nejaký syr, nikdy viac ako 80 gr.
Bez karbónu
Samozrejme je jednoduchšie obviniť zlú Fantu z takzvanej plošiny.
Ale do ďalších príspevkov píšeš, že sa nemôžeš motivovať k väčšej fyzickej (intenzívnej a pravidelnej) činnosti.
Je prekonávanie skutočne také obrovské?
Svoje stravovacie návyky ste si už vyskúšali dosť a zmenili ste niekoľko vecí, ale jediný - údajne najnáročnejší - spôsob, ako znova spustiť spiaci metabolizmus, je športová aktivita.
margaréta
prekonanie môže byť v skutočnosti obrovské. Viem o sebe, že nepatrím k ľuďom, ktorých baví cvičenie. Ale máte pravdu: už som sa zmieril s tým, že bez športu to nepôjde a denne prekonávam sám seba trénovať na crossovom trenažéri. Ale naozaj si to musím naplánovať ako akési pevné rande, inak je moje slabšie ja opäť príliš silné.
tichy
. aj keď je to každý deň iba 15 minút chôdze .
No, mám prvú plošinu za sebou
samozrejme prekonaný, samozrejme, že som bol nútený jesť nízkotučné jedlo kvôli zníženému dennému počtu kalórií s chudnutím a tejto plošine som bol v skutočnosti schopný iba s
zvýšenie obsahu tuku, zvýšenie kalórií
prekonať. Neviem, prečo ste sa pri pôstnom tuku cítili zle, čo ste jedli? .
mops mami
Už ste schudli 15 kg, čo znamená, že váš bazálny metabolizmus sa celkovo znížil. Ak váha zostane pre vaše podmienky, existujú v zásade 3 riešenia
1. Skráťte krmivo alebo aspoň sledujte počet kalórií. Skrátenie sa mi vo vašom prípade zdá nezmyselné, príliš sa nenakŕmite.
2. Oveľa viac cvičenia na to, aby ste sa opäť popálili a naštartoval váš metabolizmus
3. Viac cvičte a sledujte kalórie
Ja osobne idem po riešení číslo 3, pretože nie som fanúšikom hladových diét a zdravé svaly sa mi zdajú oveľa krajšie ako leštenie tkaniva.
Držím ti palce, aby sa tvoje chudnutie čoskoro vrátilo späť
stenny74
mops maminka myslí rovnakým smerom. Váš metabolizmus beží bezpečne „na horáku“ -> menej jedla + málo pohybu -> ZIMNÝ SPÁNOK
Nemusíte hneď trénovať na olympiádu, ale prekonať svoje slabšie ja a pohybovať sa tak, aby sa vaše telo opäť „zobudilo“.
Macko
Niečo iné mi padlo do rúk, je to nápad Weight Watchers, ale stojí za zváženie (mať rovnaký problém)
Pozdravujem vás
Macko
Aký je princíp hojdania (tiež bodové výkyvy)?
Princíp hojdania má za následok, že metabolizmus ide do chodu a pokles pokračuje.
Takto sa to robí:
Využijete o 3 body menej 3 dni po sebe, potom 3 ďalšie body 3 dni a úplne normálne opäť 7. deň.
Napríklad s 22 bodmi:
3 dni 19 bodov
3 dni 25 bodov a potom opäť 22 bodov
Podľa skúseností v skupinách sa potom ľahko stratí 1–2 kg a potom to opäť lepšie pôjde. Nemali by ste to však robiť stále, naozaj iba vtedy, keď sa nič nedeje!
V zásade je chudnutie v zimných mesiacoch oveľa náročnejšie ako v lete. Na jednej strane si telo chce nechať podložku na ochranu pred chladom, na druhej strane máte v zime zvyčajne menej pohybu.
Všímam si to na sebe. Aj keď cvičím pravidelne, je rozdiel, či behám na bežiacom páse doma alebo v teréne so sklonmi, klesaniami a tiež s mnohými schodmi na mojej závodnej dráhe.
Už som bol rád, že som mesiace pred Vianocami, ako po minulé roky, nepriberal. Počkajte teda, keď sa oteplí, je to opäť jednoduchšie.
Marina 1
Ahoj Mona Lisa
Povedal by som aj nejaký šport. Stačí si prečítať knihu.
Proteín je najvhodnejší na zvýšenie bazálneho metabolizmu.
Telo potrebuje bielkoviny pre hormóny štítnej žľazy a enzýmy z bielkovín, ktoré riadia metabolizmus.
Pretože ste tak málo, verím, že telu nepridávate dostatok bielkovín. Musel skontrolovať. Stojí za zváženie. Tabuľku už na fóre zverejnil niekto iný.
80-100 g bielkovín denne
Ak si občas vypočítam, či môžem prijať dostatok bielkovín, zvládnem aspoň 75 g bielkovín - bez proteínových koktailov. Pri vyššej váhe a rovnakom množstve štýlu stravovania/stravovania by som musel premýšľať, ako to zvládnem.
10 gramov bielkovín obsahuje:
1,5 kuracích vajec
15 g morských rias
30 g sójových bôbov
60 g húb shiitake
200 g sójového jogurtu
330 ml sójového mlieka
* Mäso, hydina, klobása
40 g kuracích pŕs (bez kože)
40 g morčacích pŕs
45 g chudého jahňacieho mäsa
45 g srnčie sedlo
45 g bravčovej panenky
48 g králika
50 g teľacieho filé
50 g hovädzieho filé alebo hovädzej sviečkovice
60 g šunky bez tukového okraja
62 g chudej hydinovej klobásy
* Ryba
40 g údeného lososa
50 g halibuta
50 g lososa
50 g sardinky
50 g tuniaka
55 g kreviet
55 gramov makrely
60 g platesa veľká
60 g tresky
60 g homára
60 g podrážka
Kambala veľká 60 g
60 g sledeho filé
63 g homára
110 g ustrice
* Mliečne výrobky
250 ml kefíru
250 ml tvarohu
300 ml mlieka
300 ml cmaru
300 g jogurtu
25 g parmezánu
37 g Romaduru (20%)
38 g polotvrdého syra (30%)
50 g mozzarelly
50 gramov rokfortu
60 g feta (40%)
75 g chudého tvarohu
75 g krémového syra (20%)
* Strukoviny, zelenina, ovocie
50 g sušenej fazule, šošovice
125 g tofu
175 g hrášku, čerstvý
200 g ruže alebo kelu
500 g zemiakov
V ovocí a inej zelenine
Obsahuje tiež bielkoviny, ale nie veľa.
Orechy a semiačka
35 g arašidov
40 g ľanového semena
45 g slnečnicových semien
50 g mandlí
50 g pistáciových orechov
55 g sezamových semiačok
60 g kešu orechov
* Zrná (zahrnuté pre úplnosť)
60 g quinoa
65 g celozrnných cestovín
75 g amarantu
75 g divej ryže
80 g ovsených vločiek
85 g rezancov z tvrdej pšenice
90 g celozrnnej múky
100 g chrumkavého chleba
125 g hnedej ryže
130 g chleba z pšeničnej múky