Uvoľnená! 10 tipov na menštruačné bolesti •
Kŕče, je to, akoby ste chceli zostať v posteli: Periodická bolesť ovplyvňuje váš život raz za mesiac. 10 rád, ako pomôcť pri bolestiach z obdobia.
Pred pár rokmi som nemala menštruačné problémy. PMS? Nepostrehnuteľne ma obišlo. Ťahanie, kŕče? Nevedel som. Ale to sa obrátilo. Hladina hormónov u ženy sa mení každých päť rokov - a pre mňa to zjavne zhoršilo moje príznaky. (Alebo skutočnosť, že som prestala užívať pilulku a nechala som si vložiť IUD. TU moja správa o skúsenostiach.)
Odvtedy by som rád chodil na potápačskú stanicu raz za mesiac. Schovávam sa v posteli vo fetálnej polohe a dúfam, že tieto kŕče konečne ustanú.
Prečo vôbec máte menštruačné bolesti?
Prečo príroda zariadila, aby sme my ženy mali bolesti každý mesiac? No: Počas cyklu sa vytvára výstelka maternice. Ak nie je implantované oplodnené vajíčko, sliznica maternice sa nakoniec odleje. Najmä ženský pohlavný hormón estrogén reguluje uvoľňovanie tkanivového hormónu prostaglandínu, ktorý je tiež zodpovedný za zápal, bolesť a zrážanie krvi. Kontrakcia svalov maternice sa posilňuje a predlžuje pôsobením prostaglandínu. To zase vedie k typickým bolestiam v období mnohých žien.
Skvelé. Takže niet úniku. Ale - a to je dobrá správa - existuje aspoň spôsob, ako zmierniť menštruačné bolesti.
10 rád: Pomáha proti bolesti pri menštruácii
ŠPORT PROTI Brušnej bolesti. Svalové kontrakcie majú za následok zlé prekrvenie maternice - čo opäť vedie k bolesti. Cvičenie zmierňuje tieto kŕče a stimuluje krvný obeh v panve. Pretože sa zvyčajne cítite nafúknutý a počas dní vás bolia prsia, sú v tomto období vhodnejšie jemné športy ako cyklistika alebo jóga. Menštruačná bolesť sa rieši hlavne jogou - ako sa dozviete v tomto videu.
VÁPNICA - BOHATÁ VÝŽIVA PROTI MENSTRUAČNÝM CHOROBÁM. Najmä ak trpíte kŕčmi a bruškami, mali by ste vo svojej strave zvážiť niekoľko vecí: Mnoho žien uvádza, že pomáha vyhýbať sa kofeínovým nápojom, ako je kola, čierny čaj alebo káva. Vynechanie mliečnych výrobkov je v tejto fáze tiež vnímané ako úľava. Lekári odporúčajú stravu s vysokým obsahom horčíka a vápnika, ak máte pravidelné menštruačné kŕče: v ponuke by mali byť orechy, pšeničné klíčky, sušené strukoviny, slnečnicové semienka, biela fazuľa, špenát, tvrdý syr a plnotučné mlieko. Ak máte benzín, môže vám pomôcť deň ryže alebo strava s vysokým obsahom vlákniny.
TEPLO MÁ spazmolytikum. Teplý kúpeľ, fľaša s horúcou vodou, vankúš z čerešňového kameňa - bez ohľadu na to, ktorú metódu si vyberiete: Teplo pomáha proti kŕčom v žalúdku a aspoň na chvíľu poskytuje úľavu.
ZÁKLADNÉ OLEJE NA RELAXÁCIU POČAS RIADENIA. Na brušné masáže sú vhodné éterické oleje ako harmanček, fenikel, majoránka alebo borievka. Pár kvapiek z neho pokvapkajte neutrálnym masážnym olejom a potom pomocou mierneho tlaku jemne krúživými pohybmi vychádzajte od pupka.
Antispazmický čaj na menštruačné poruchy. Výkyvy nálad? Potom pomáha čaj z ľubovníka bodkovaného. Ale kŕče v maternici sa dajú trochu zmierniť aj teplým čajom. Dobrý je tu feniklový čaj (ktorý tiež pomáha proti plynatosti), harmanček, rebríček alebo citrónový balzam.
MASÁŽE PROTI NAPNUTIU. Kvôli kŕčom v bruchu je celý chrbát často napnutý. Pretože aby ste sa vyhli bolesti, automaticky kŕčite aj ramená, svaly pozdĺž chrbtice stuhnú. Klasická masáž chrbta tu dokáže zázraky - najmä preto, že podporuje aj prekrvenie brucha.
Pilulka pre pravidelnú bolesť. Hormonálna antikoncepcia, ako sú pilulky alebo pošvový krúžok, pomáha regulovať hormóny v tele. Mnoho žien uvádza, že cyklus sa nielen stáva pravidelnejším, ale aj bolesť ustupuje. Iné ženy však považujú obdobie za oveľa bolestivejšie od užitia tabletky. V takýchto prípadoch by sa mal vyskúšať iný prípravok: Na prevenciu tvorby prostaglandínov sú obzvlášť účinné napríklad antikoncepčné prostriedky s hormónom chlórmadinónacetát (CMA). V takom prípade sa obráťte na svojho gynekológa.
MEDITÁCIA A PROTESTESKOVÉ OŠETRENIA. Ženy, ktoré sú zvyčajne pod stresom, sa často sťažujú na zvýšené pocity bolesti počas menštruácie. Preto lekári pri opakujúcich sa sťažnostiach odporúčajú antistresové programy. Mnoho zdravotných poisťovní a centier vzdelávania dospelých ponúka kurzy v tejto oblasti. Autogénny tréning a progresívna svalová relaxácia sú tiež techniky, ktoré sa dajú naučiť zvládať stres.
ŽIADNY NICOTÍN A ALKOHOL. Nikotín znižuje prietok krvi do tkaniva - a je preto skutočným zdrojom bolesti. Fajčiari preto trpia silnejšími menštruačnými bolesťami viac ako nefajčiari. A alkoholu by ste sa mali tiež vyhnúť, ak máte menštruačné problémy.
Akupresúra pre pravidelnú bolesť. Funguje to takto: Palcom alebo ukazovákom stlačte oblasti na vnútornej strane dolnej časti nohy asi na šírku ruky pod kolenom. Stimulujte niekoľkokrát denne, asi päť minút, aby ste zmiernili menštruačné bolesti.
NEBEZPEČENSTVO: Ak trpíte extrémnymi menštruačnými bolesťami a veľmi silným krvácaním, navštívte svojho gynekológa. V niektorých prípadoch sú za tým choroby ako endometrióza (výrastky sliznice maternice)!