Získajte nový prístup k životu pomocou diéty Renegade
Renegátska diéta je pre mnohých ľudí stále neznáma. Športovec Jason Ferruggia vyvinul koncept výživy založený na Warrior Diet. Aktívni a športoví ľudia by mali pomocou diéty Renegade získať úplne nový postoj k životu.
Čo znamená Renegátska diéta?
Renegátska diéta redukuje telesný tuk a zvyšuje budovanie svalov. Tento typ stravovania je zaujímavý, iba ak chcete športovať alebo trénovať s vlastnou váhou. Postupom času by ste mali svoje telo nielen nájsť príťažlivejšie pomocou definovanej svalovej štruktúry, ale aj stimulovať metabolizmus a činnosť pečene. Vďaka starostlivému výberu jedál a vedomému stravovaniu mení diéta Renegade celý váš postoj k životu. Renegátska diéta nie je krátkodobá diéta. Postupom času s touto stravou začnete postupne žiť.
Fáza prejedania/prejedania sa a pravidelný denný režim
Pri diéte Renegade sa postíte najmenej 16 hodín denne (niekedy 20 hodín) a potom môžete zvyšných 4 až 8 hodín zjesť. Pôstne obdobie je známe ako fáza prejedania sa a relatívne krátky čas na zjedenie sa nazýva fáza prejedania. Raňajky sa v tomto spôsobe života úplne vyhýbajú. Okrem toho sa veľká dôležitosť prikladá pravidelnému dennému režimu s dostatkom spánku (najmenej 8 hodín). Prechádzky vonku najmenej 20 minút sú rovnako dôležité ako vyhýbanie sa stresu. Doba tréningu by mala byť medzi 45 a 60 minútami na tréning. Pravidelný denný režim by mal zvyšovať nielen pohodu, ale aj prirodzenú produkciu všetkých dôležitých hormónov.
Aké potraviny je možné konzumovať pri diéte Renegade?
Všetky potraviny v strave Renegade by mali byť prírodného pôvodu, nespracované, čerstvé, bez pesticídov a rozmanité. Mäso, ryby a mliečne výrobky sú vysoko kvalitné iba vtedy, ak sa nevyrábajú hromadne, ale z pasenia alebo z divého úlovku. Počas fázy hladovania je povolené neobmedzené množstvo vody, káva nie je zakázaná, ale obmedzená.
Počet jedál sa dá určiť vo fáze prejedania. Hlavné jedlo je zabezpečené po tréningu. Povolený počet kalórií sa počíta z vašej telesnej hmotnosti. Ak chcete schudnúť, prepočítajte svoju telesnú hmotnosť na kilogramy a vynásobte ich číslom 12. Konečným výsledkom je počet kalórií, ktoré môžete zjesť, ak chcete znížiť svoju váhu.
Rovnaký výpočet je možné vykonať, ak chcete pribrať. Potom jednoducho vynásobte svoju telesnú hmotnosť v librách nie číslom 12, ale číslom 16. Do stravy by ste mali zahrnúť 1 gram bielkovín na každé 1 kilo hmotnosti a až 1 gram sacharidov, ak chcete svoju váhu znížiť. Nemali by ste sa zaobísť bez tuku, ale používajte ho striedmo.
Záver
Pomocou diéty Renegade môžete v priebehu času rozvíjať svoje osobné cítenie tela, čo zvyšuje nielen vašu pohodu, ale aj zdravie. Ako už bolo spomenuté, je to na jednej strane strava, ale hlavne vedomý postoj k životu. Môžete z toho mať veľký úžitok - ale Renegátska diéta vám uľahčí znovuzískanie vášho nového telesného imidžu. Musíte konať, uvažovať, plánovať, pozorovať, trénovať, experimentovať a cítiť sa.
Ak by ste po našom krátkom úvode do Renegátskej diéty chceli viac informácií, existuje na internete veľa zaujímavých návrhov.