Uvoľnite svalové napätie RUNNER S WORLD
Bolesť svalov Ako zmierniť svalové napätie
Zle na jednu noc, sedel stiesnene pri stole osem hodín, integroval do atletického programu nové cviky alebo chladil pri behu: svalové napätie môže vyvolať veľa rôznych okolností. Príčina je však takmer vždy podobná: jednostranné alebo monotónne pohyby. A to je dosť podobné Riešenie väčšiny svalového napätia: pohyb!
Netrénovaní ľudia majú svalový podiel asi 43 percent z celkovej telesnej hmotnosti. Toto percento je vyššie pre bežcov a ostatných športovcov. Počet svalov je však u každého človeka rovnaký. Pravidelné cvičenie spôsobuje posilnenie svalových vlákien a svalových zväzkov, zatiaľ čo počet zostáva rovnaký. Svalové napätie je dnes jedným z najbežnejších zdravotných problémov v Európe a najčastejšou príčinou bolesti chrbta.
- Aké sú príznaky svalového napätia?
- Aké sú príčiny svalového napätia?
- Ako liečiť svalové napätie?
- Takto môžete zabrániť svalovému napätiu
- Aké cviky pomáhajú pri svalovom napätí?
- Záver: svalové napätie je možné zmierniť cvičením a silovým tréningom
Aké sú príznaky svalového napätia?
Prechádza hlavne svalové napätie ťahanie alebo tupá bolesť, najmä okolo krku alebo krížovej chrbtice, povšimnuteľný. Môžu tiež nastať obmedzenia pohybu. Napríklad nebudete môcť pri behu otočiť hlavu dozadu, aby ste sa pozreli cez rameno. V dôsledku svalového napätia sú bolesti hlavy bežné.
Aké sú príčiny svalového napätia?
Najjednoduchšia príčina si ty opakovanie určitého pohybu veľmi často a konkrétny sval alebo svalová skupina bola preťažená týmto namáhaním. Avšak svalové napätie spôsobené a trvalé nesprávne zaťaženie sú podmienené na funkčnej úrovni.
Aj keď sa v súčasnosti ergonomickému sedeniu na pracovisku prikladá veľký význam, je to tak dlhé sedenie ale väčšinou príčinou svalového napätia. Krivé sedenie, dôsledné nepoužívanie operadla stoličky, neustále prekríženie nôh alebo nesprávna poloha obrazovky počítača môžu viesť k svalovému napätiu. Na štrukturálnej úrovni by malo Nesprávne zarovnanie ako možno vylúčiť ploché nohy, klepanie na kolená alebo nohy, úklony bedier alebo blokády ako príčinu svalového napätia. [odkaz na článok 162268]
Ako liečiť svalové napätie?
Vystúpenie z jednotvárnosti je receptom na úspech proti svalovému napätiu. Ak máte sedavé zamestnanie, mali by ste večer využiť na to, aby ste svoje telo vystavili presne opačnému stresu ako v každodennom pracovnom živote. Každý, kto sedí celý deň za stolom, sa zrúti dopredu a ochabnú chrbtové svaly. Tu to pomáha najlepšie, aby bol chrbát silný a precvičil gluteálne svaly. Do svojho posilňovacieho programu by ste mali vždy zahrnúť naťahovacie cvičenia, aby ste udržali pohyblivosť svalov.
Ak sa svalové napätie vo vašom každodennom živote v určitom okamihu vyskytuje opakovane, má zmysel počas tejto špeciálnej činnosti presnejšie analyzovať svoje držanie tela a v prípade potreby ho optimalizovať. A História práce môže byť napríklad vykonaná fyzioterapeutom alebo pracovným terapeutom.
Vychýlenie by mal dôkladnejšie preskúmať lekár alebo fyzioterapeut. Pri fyzioterapeutickom ošetrení sa stanete jedno po druhom asymetrickými cvičeniami znovu získať svalovú rovnováhu. V akútnych prípadoch môžete Pomôže vám pôsobenie tepla obilným vankúšom alebo horúcou rolkou. Pomôcť môže aj mierne natiahnutie po alebo počas aplikácie tepla.
Takto môžete zabrániť svalovému napätiu
Aby ste sa vyhli svalovému napätiu, mali by ste sami pravidelne sa hýbať a v lepšom prípade jeden Posilňovací program pre celé telo vykonať. Mali by ste sa vyhýbať monotónnym pohybom a neustálemu sedeniu, ako aj prekríženiu nôh pri sedení.
Aké cviky pomáhajú pri svalovom napätí?
Jednoznačne: rozmanité cviky. Mnoho bežcov nevie, že svaly, ktoré sú neustále napäté, časom ochabnú. Aj preto by sa napríklad pravidelne mali trénovať lichobežníkové svaly, ktoré často vedú k svalovému napätiu v oblasti krku, a nielen ich natiahnuť.