Uvoľnite zdvíhacie brzdy
Skúšali ste to už toľkokrát, ale nikdy to naozaj nefungovalo? Odkryli sme najdôležitejšie brzdy s hmotnosťou a ukážeme vám prvé kroky, ako úspešne schudnúť a zlepšiť kvalitu života!
Autor: KiloCoach Database
Publikované: 29.03.2013 | 00:00
Nájdite si chvíľu a prejdite si nasledujúcimi bodmi, ktoré si môžete ľahko skontrolovať. Ak sa vás niečo z vyššie uvedeného týka, najskôr si to zapíšte. Ideme na to!
Brzda 1: Žiadny plán!
Len začatie je často neúčinné, a to nielen pri chudnutí! Na začiatku investujte nejaký čas a premyslite si, ako to chcete zvládnuť. Dobrý prehľad získate, ak si na chvíľu necháte pár minút a uvidíte všetko čiernobielo. Ručne písané denníky a zdĺhavé hľadanie v kalorických tabuľkách sú minulosťou. Je lepšie používať online protokoly, ktoré sú pohodlnejšie, jednoduchšie a šetria čas!
Brzda 2: Príliš málo svalovej hmoty
Brzda 3: Nesprávne očakávania
Nesprávne očakávania a ciele sú stanovené príliš vysoko, demotivujú a zabíjajú všetky pokusy o štíhlosť! Neverte v nereálne ciele v chudnutí. 0,5-1 kg za týždeň je úplne v poriadku! Chcete predsa stratiť tuk z dlhodobého hľadiska a nielen krátkodobo stratiť veľké množstvo vody, však? Rovnako nereálne je presvedčenie, že tuk môžete odbúravať v konkrétnych oblastiach tela. Bohužiaľ to nefunguje tak ľahko, naše telo o tom rozhoduje veľmi nezávisle. Určité problémové partie sa dajú veľmi dobre napnúť a vytvarovať cielenými cvikmi.
Brzda 4: alkohol
Alkohol nie je fanúšikom chudnutia. Alkohol nielen stimuluje chuť do jedla, ale aj brzdí spaľovanie tukov a poskytuje zbytočné prázdne kalórie. Mimochodom, jeden gram alkoholu má takmer toľko kalórií s 7,1 kcal ako jeden gram tuku s 9,3 kcal. Preto by ste sa pri chudnutí mali do veľkej miery vyhnúť jednému alebo druhému poháriku.
Brzda 5: Nedostatok spánku
Optimálne trvanie spánku pre dospelých je medzi 6 až 8 hodinami denne. Existujú štúdie, ktoré naznačujú súvislosť medzi príliš málo spánku a nadváhou. Existuje veľa vysvetlení. Na jednej strane, keď je málo spánku, produkuje sa viac hormónu hladu (ghrelín) a menej hormónu nasýtenia (leptín) a na druhej strane sa bazálna rýchlosť metabolizmu znižuje v dôsledku nižšej telesnej teploty. Spontánne pohyby, ako je vrtenie, sa vyskytujú menej často a samozrejme je viac času na jedlo. Doprajte teda sebe a svojmu telu aspoň 6 hodín spánku denne.
Brzda 6: odvádzanie pozornosti pri jedle
Multitasking je kontraproduktívny, pokiaľ ide o stravovanie. Keď jete, sústreďte sa výlučne na to a užívajte si ho všetkými zmyslami. Nenechajte sa vyrušovať sledovaním televízie, prácou alebo čítaním. Ak sa budete stravovať vedome, v pravý čas pocítite príjemný pocit sýtosti.
Brzda 7: Stravovanie bez hladu
Už ani nevieš, aký je pocit hladu? Potom je najvyšší čas tento pocit skutočne znovu pocítiť! Pravidelné stravovanie je dobrá stratégia, ale niektorí si to mýlia s tým, že „jedia“. Skúšobne by ste nemali jesť, pretože je 12:00 alebo preto, že ste vždy jedli v tomto čase, ale len vtedy, keď to vaše telo vyžaduje. Počkajte teda s ďalším jedlom, kým vaše telo nebude vysielať signály. Môžu sa líšiť od človeka k človeku. Niektorí cítia v žalúdku prázdnotu, iní cítia hlad ako reptanie alebo napätie. Niekedy sa môže vyskytnúť aj nepríjemný pocit, únava, bolesti hlavy alebo mierne prechladnutie.
Brzda 8: Nedostatok kvapaliny
Niekedy sa však smäd zamieňa s hladom. Ľahko to vylúčite konzumáciou najmenej 1,5 l nízkokalorických alebo nízkokalorických nápojov počas celého dňa. Ak je voda alebo čaj pre vás príliš jednotvárny, môžete vyskúšať aj pohár vody s plátkom limetky a čerstvej mäty alebo vodu s plátkami pomaranča a kúskami zázvoru.
Brzda 9: Nedostatočný príjem kalórií
Tí, ktorí to myslia príliš dobre a príliš sa obmedzujú pri jedení, chudnú zle alebo vôbec. Telo potom prepne na zadný horák a zaobíde sa s veľmi málo energie. Čím častejšie nútite svoje telo do metabolizmu s nízkym plameňom, tým ťažšie je chudnutie, pretože vaša energetická potreba sa potom vyrovná na veľmi nízkej úrovni. Takže držte ruky od radikálnych diét a berte to pomaly, ale natrvalo! Spravte si pravidelné dobíjacie dni, v ktorých prijmete podstatne viac, ako je váš denný cieľ. Stimulujú metabolizmus a bránia telu zvyknúť si na nedostatočné množstvo kalórií a potom nadmerne reagovať, keď prijíma o niečo viac.
Brzda 10: Príliš veľa cukru
Cukor chudnutie dvakrát sťažuje! Na jednej strane hladina cukru v krvi rýchlo stúpa po konzumácii výrobkov bohatých na cukor, ale rovnako rýchlo klesá, čo o chvíľu neskôr opäť spôsobí pocit hladu. Na druhej strane, keď je hladina cukru v krvi vysoká, uvoľňuje sa inzulín, aby sa cukor z krvi dostal do buniek tela, čo zase bráni odbúravaniu tukov. Cukor nie je obsiahnutý iba v múčnych jedlách a sladkostiach, ale aj vo výrobkoch z bielej múky. Snažte sa preto do jedálnička zapracovať čo najviac celozrnných výrobkov. Potom nielen lepšie funguje odbúravanie tukov, ale aj dlhšie sa cítite sýti a prospieva vám lepšie trávenie. Dôležité je len to, aby ste pri konzumácii celozrnných výrobkov dostatočne pili, inak majú bohužiaľ presne opačný účinok, a to zápchu.
Tak ako si sa mal? Už ste identifikovali niekoľko bŕzd, ktoré by vám mohli zabrániť v chudnutí? Ak ste ich našli niekoľko, zoraďte ich podľa dôležitosti. Ktorá brzda na chudnutie je pre vás najdôležitejšia? Toto dostane číslo 1 a malo by sa to vyriešiť ako prvé. A potom si rýchlo všimnite, aké konkrétne veci budete robiť, aby ste sa ich zbavili. Dúfajme, že vám môžeme ukázať niekoľko navrhovaných riešení alebo vás aspoň povzbudiť k zamysleniu.
Dôvody, prečo neschudnete, však môžu ležať hlbšie vo vašom tele a dajú sa nájsť a vyriešiť iba na základe lekárskeho vyšetrenia. Najdôležitejšie z nich sú:
Brzda 11: štítna žľaza
Štítna žľaza hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme. Ak nefunguje správne, môže sa vytvoriť príliš málo hormónov štítnej žľazy (T3 a T4). Vďaka tomu sa produkuje viac TSH, ktoré má stimulovať produkciu štítnej žľazy. Ak sú hladiny T3 a T4 v krvi príliš nízke, spomaľuje sa celý metabolizmus a klesá potreba energie. To by tiež mohol byť dôvod, prečo zrazu priberiete, aj keď ste prestali jesť. Ďalšími príznakmi sú únava, únava, zmrazenie a silné vypadávanie vlasov. Váš lekár vám môže urobiť jednoduchý krvný test, aby zistil a vysvetlil hladinu vašej štítnej žľazy. Aby sa hodnoty štítnej žľazy opäť normalizovali a stimuloval sa metabolizmus, jednoducho sa podávajú hormóny štítnej žľazy a hodnoty sa pravidelne kontrolujú.
Brzda 12: stresový hormón
Stres je jasnou brzdou pri chudnutí! Stresovaní ľudia majú vyššiu hladinu kortizónu, čo okrem iného vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Vďaka tomu dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu inzulínu, inhibuje sa odbúravanie tukov a podporuje sa strata svalovej hmoty. Kortizón je teda skutočný výkrmový hormón! To, či máte alebo nemáte vysoké hladiny kortizónu v krvi, zistíte pomocou krvného testu od lekára. Je dôležité porozumieť osobným faktorom, ktoré spôsobujú stres, a niečo s tým urobiť. Stres nemusí nevyhnutne súvisieť s časovým tlakom, nevyriešené problémy alebo nespokojnosť v práci alebo v partnerstve môžu tiež vyvolať stres a prispieť k zvýšeniu hladiny kortizónu v tele. Sami zistite, čo je za vašim preťažením a čo môžete vo svojej situácii zmeniť. Pomôcť vám môžu relaxačné cvičenia ako jóga alebo autogénny tréning, šport alebo dokonca psychologická podpora?
Ak však stále neviete, prečo nechudnete, radi vám pomôžeme! Je dôležité, aby ste si najskôr uchovali záznam v trvaní najmenej dvoch týždňov. Potom môžete poslať svoje heslo do „Výživy“ pomocou kontaktného formulára a my skontrolujeme vaše protokoly a poskytneme vám individuálnu spätnú väzbu.
Podobné články
Motivácia je tu, kilá sa zhadzujú a váhy sú tiež šťastné. Keby len nebolo týchto zradných nástrah.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
