Už len jeden pohár vody pomáha pri chudnutí - WELT
Voda je akosi zdravá a vitálna, to vie každý. Nová štúdia ale ukazuje, že vám v skutočnosti môže pomôcť schudnúť. Pretože čím viac ich vypijete, tým menej kalórií prijmete.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Sú štíhle, sú tónované, sú nádherné - a mnohé im závidia bezchybné telá. Ak sa opýtate hviezd ako Rihanna alebo Gwyneth Paltrow, ako sa im darí zostať tak tenkými, povedia jednohlasne: voda. Litre na liter. Pokojne, samozrejme. A človek má sklon neveriť im. Znie to príliš ľahko.
Vedec z University of Illinois ale teraz ukázal, že to naozaj funguje. Už jedna pohár viac vody denne pomáha spotrebovať podstatne menej kalórií, píše Ruopeng An v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Pre štúdiu sa zameral na stravu viac ako 18 000 Američanov. Dva dni, ktoré nenasledujú za sebou, by ľudia mali byť veľmi konkrétni v tom, čo jedli a pili. Potom zistil, koľko vody konzumujú. Vypočítal obsah vody z nesladených čajov a kávy, ako aj z jedla, ktoré testované osoby jedli.
Zistil, že čím vyšší je podiel obyčajnej vody z vodovodu alebo balenej vody v strave ľudí, tým menej kalórií konzumujú. O jedno percento viac vody sa znížil príjem kalórií o 8,6 kalórií, píše An.
Alebo povedané praktickejšie: extra pohár vody (okolo 236 mililitrov) denne znížil príjem kalórií o 68 kalórií, tri poháre až o 205 kalórií. Druhá z nich je zhruba ekvivalentná tyči na Marse.
Tiež menej soli a cukru
Zdravá výživa sa však neobmedzuje iba na príjem kalórií. Mnoho ľudí konzumuje príliš veľa cukru a príliš veľa soli. Podľa štúdie proti tomu pomáha aj väčšie pitie. Ak vypijete o jeden až tri poháre viac vody denne, skonzumujete tiež až 18 gramov cukru a až o 235 miligramov menej sodíka.
WHO odporúča najviac šesť čajových lyžičiek denne
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vyhlasuje vojnu proti obezite a cukrovke. V novom usmernení odporúča konzumovať najviac šesť čajových lyžičiek cukru denne.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča nekonzumovať viac ako 550 miligramov sodíka denne. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by mala byť spotreba cukru obmedzená na 25 gramov denne. Mnoho ľudí však konzumuje príliš veľa jednak prostredníctvom hotových výrobkov, ako sú mrazené pizze, jednak cez sladkosti a rýchle občerstvenie.
Rovnako to bolo aj v Anovej štúdii. 18 000 opýtaných Američanov skonzumovalo v priemere 2157 kalórií, z toho 153 kalórií bolo zo sladených nápojov a 432 kalórií zo sladkostí a občerstvenia s vysokým obsahom kalórií, cukru alebo slaných. Ľudia zároveň vypili príliš málo vody - len niečo pod liter denne.
Pitná voda má pravdepodobne zásadný vplyv na to, že sa cítite plní. Ľudia teda jedia menej - a následne tiež prijímajú menej kalórií, cukru a soli.