Budovanie svalovej hmoty bez počítania kalórií (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Ako môžete budovať svalovú hmotu bez počítania kalórií? Sám počítam kalórie a mal som dobré výsledky. Ale celkom nerozumiem, ako to ostatní robia bez počítania. Ak si myslím, že na udržanie hmotnosti potrebujete napríklad 3 000 kcal, potom potrebujete napríklad 2 500 na chudnutie a 3 500 na budovanie svalovej hmoty. Deficit alebo prebytok. Teraz je tento rozsah v skutočnosti relatívne malý. Inými slovami, ak si nevážim jedlo, zjem jeden deň napríklad 100g ryže a možno druhýkrát. 120. Nakoniec sú to veľmi vysoké kalorické odchýlky rozložené na celý deň. Teraz sa pýtam sám seba, ako to môžete tak dobre posúdiť? Nakoniec ste toho zjedli príliš veľa a nahromadili ste sa tuky, alebo ste toho zjedli málo a nič sa nestalo.
Sú tu ľudia, ktorí budujú svalovú hmotu bez počítania kalórií a ktorí mi môžu povedať svoje zážitky?
5 odpovedí
Pokiaľ viem a už som to zažil, je vysoký príjem bielkovín dôležitý pre budovanie svalov v kombinácii s pitím veľkého množstva vody. Bielkoviny podporujú spaľovanie tukov a budovanie svalov.
Môžete sa informovať na svoju základnú požiadavku na kalórie z internetu a potom ju pridať podľa vášho tréningu (na internete to môže byť dokonca rozložené).
To by som nerátal také veľké, pri kardio a silovom tréningu s dostatkom bielkovín vám nehromadí žiadny tuk, samozrejme by ste tiež nemali „jesť“.;-) LG
Je to veľmi ľahké: jednoduchým tréningom.
Kedysi som vážil jedlo, len aby som mal približnú predstavu o tom, ktoré potraviny majú koľko kalórií. Je pravda, že bez váženia dôjde k veľkým odchýlkam, ale musíte si uvedomiť, že 1 kalória sa nerovná 1 kalórii . Je to tak, ale podľa toho, ktoré jedlo má na váš organizmus iný vplyv.
Rolu zohráva aj čas, kedy sa stravujete (pred alebo po cvičení atď.).
V každom prípade nikdy nevážim kalórie ani im nevenujem zvýšenú pozornosť. Sú viac-menej za jeden deň. Nevenujem ani príjem bielkovín. V niektorých dňoch je to iba 50 g, v iných dňoch je to 150 g, ale menej a všetko funguje dobre.
Btw, mám kolegov, ktorí ničomu nevenujú pozornosť a skutočne jedia, čo a kedy chcú, majú oveľa viac definovaných svalov ako väčšina ľudí, ktorých poznám. Ich príjem bielkovín je zvyčajne extrémne nízky