Už nevidím les pre stromy, ako diétujú a chudnú

Pre stromy už nevidím les.

z jackffm069 »22. decembra 2014 14:40

Odvážil som sa ísť dnes k vám, pretože, ako som povedal, už nevidím les pre stromy. Dieta som zacala 10.10.2014 - preco? Z veľmi jednoduchého dôvodu som sa za posledných pár rokov toho dosť nechal kvôli zraneniu, ktoré som už, bohužiaľ, nemohol robiť svoj šport (futbal).

Každopádne do dňa diéty som vážil okolo 82-84kg na 1,76m. Naozaj som chcel niečo zmeniť, povedal som a hotovo. Stovky stiahnutých videí, prečítané články, priatelia sa pýtali atď. Celkom jednoduché samo o sebe, len aby som schudol, musel som uviaznuť v negatívnej energetickej bilancii. Variant s nízkym obsahom sacharidov mi pripadal zaujímavý a tak som zmenil stravu.

Teraz vážim 77,5 kg, ale asi mesiac som nepriberal a nechudol. Moje bruško sa trochu zmenilo, ale stále je tu veľa brušného tuku. Moje staré nohavice zase veľmi dobre padli. Čo mi však mimoriadne vadí, je tento brušný tuk. Musím povedať, že som počas diéty prakticky nešportoval a strácal som aj svalovú hmotu. Raz týždenne mám deň „zjem všetko, čo chcem“, ale nepreháňam to, skôr veľa zeleniny, potom cestoviny, ryžu alebo dokonca domácu pizzu. Už nekonzumujem sladkosti ani nápoje. Tiež nemáte dopyt.

Teraz je moja otázka, čo mám robiť, aby som mohla pokračovať v chudnutí, mala by som možno prestať s diétou a cvičiť s vlastnou váhou, či by som sa konečne zbavila tohto hrozného brušného tuku? Alebo nie je niečo v poriadku s mojou stravou, jem príliš málo alebo si moje telo zvyklo a už nepoužíva toľko ako predtým? Som proste úplne v strate a čím viac čítam, tým menej tomu rozumiem.

Tu je príklad jedného dňa:

2 krajce bielkovinového chleba, 264 kcal, tuk 13,1 g, sacharidy 7,5 g, bielkoviny 22 g.
1 balenie mozzarelly, 45%, 306 kcal, tuk 23,8 g, sacharidy 1,3 g, bielkoviny 23,8 g.
300 ml plnotučného mlieka 3,5% tuku, 195 kcal, tuk 10,8 g, sacharidy 14,1 g, bielkoviny 10,2 g
30 g Impact Whey Protein, 118 kcal. Tuk 2g, sacharidy 1,8, bielkoviny 24,6g
20 g masla, 148 kcal, tuk 16,6 g, sacharidy 0 g, bielkoviny 0,1 g

165g vaječný bielok/1 vaječný žĺtok 150kcal, tuk 6,4g, sacharidy 1,3g, bielkoviny 21,5g
1 čajová lyžička olivového oleja 43Kcal, tuk 4,6g, sacharidy 0g, bielkoviny 0g
Huby čerstvé 200g 32kcal, tuky 0,4g, sacharidy 1,2g, bielkoviny 5,4
20g vlašských orechov. 143 kcal. Tuk 13,8, sacharidy 0,7 g, bielkoviny 2,9 g

Rôzne korenie: soľ/korenie/chilli

250 g kuracieho mäsa, prsného filé 275 kcal, tuku 5 g, sacharidov 0 g, bielkovín 57,5
1 stredne veľká paprika, červená 53 kcal, tuk 0,5, sacharidy 9 g, bielkoviny 1,5
1 stredne veľká cibuľa, čerstvá 24 kcal, tuk 0,2, sacharidy 4,2 g, bielkoviny 1 g
20 ml olivového oleja, 170 kcal, tuky 18,3, sacharidy 0 g, bielkoviny 0 g

Rôzne korenie: soľ/korenie/chilli

To by boli makra:

1 920 kcal, 115,4 g tuku, 41,1 g sacharidov, 170,5 g bielkovín

Pije sa iba 2 - 3 l vody

Jedlo sa líši od mäsa po kuracie alebo rybie mäso, ale je to obvyklé jedlo. Veľa zeleniny.

---