Už to nie je komplikované Poldenná strava! •
Paleo, Low Carb, Atkins: Existuje veľa diét. Bohužiaľ sú všetky veľmi komplikované. Poldenná strava je pre všetkých, ktorí chcú ľahký program na chudnutie.
Paleo strava: veľa zeleniny, vysoko kvalitné živočíšne produkty, ovocie, žiadne obilniny, strukoviny. Môžete to urobiť, žiadne zrno. Naozaj nie ľahké. Alebo Atkins: toľko tukov a bielkovín, koľko môžete zhltnúť. Ale žiadne sacharidy. A potom je tu nízky obsah sacharidov.
Áno, existuje nespočetné množstvo diét. Ale v skutočnosti vám neuľahčujú dôsledné dodržiavanie. Vždy existuje špeciálne varenie, špeciálne nakupovanie, váženie, meranie a zaobchádzanie s prísadami. Len veľmi málo z nich je skutočne vhodných pre každodenný život.
Striedavý pôst: program chudnutia pre všetkých, ktorí to majú radi nekomplikované
„Poldenná strava“ je založená na inom princípe. Neexistujú veľké pravidlá, čo sa má jesť. Takže nemusíte úplne meniť svoje stravovacie návyky alebo pracne počítať percentá kalórií a tukov. Základný kameň diéty: 15 až 17 hodinová prestávka na jedlo medzi večerom a ránom. Nejde teda o zmenu stravovania, ale o zmenu rytmu stravovania. Preto je strava známa aj ako „striedavý pôst“ alebo „prerušovaný pôst“.
Ako funguje striedavý pôst, poldenná strava?
Niektorí sa postia týždeň, keď skutočne nejedia nič, čím by si uľavili svojim vnútornostiam. Ale pre začiatočníkov je denný variant najlepší, pretože je najjednoduchší. Denná dávka pevnej stravy vám nechýba, namiesto toho zjete dve jedlá za štyri až šesť hodín.
Napríklad, ak chcete jesť šesť hodín a 18 hodín sa postiť, poldňová strava vyzerá takto:
- Prvým jedlom dňa sú neskoré raňajky alebo skorý obed, ktoré konzumujete okolo 11. hodiny.
- Druhým jedlom je večera, ktorá sa koná o 16:00.
- Takže sa postíte asi od 17. hodiny (keď ste dojedli večeru) až do 11. hodiny nasledujúceho dňa. Neexistuje tretie jedlo.
Môžem jesť VŠETKO, zatiaľ čo striedam pôst?
Nemusíte počítať kalórie alebo úplne vynechávať jedlá. Ale samozrejme, úspech diéty stúpa, ak si ako blázon nebudete naberať sladké sladkosti a izolované sacharidy (biela múka). Lepšie: Udržujte nízku hladinu cukru v krvi a inzulínu pomocou vlákniny (ovocie a zelenina) a omega3 mastných kyselín (mastné ryby) - telo potom získa viac energie spaľovaním tukov.
Nie som neustále hladný kvôli poldennej strave?
Nechceme podvádzať: Spočiatku je to zvláštne - najmä ak si stále držíte občerstvenie. Vaša psychika vám dáva zo zvyku pocítiť hlad. Po pravde však ide o Gusto. Hladina cukru v krvi je v prvých dňoch tiež neistá. Vaše telo bolo zvyknuté na rýchle prírastky v podobe troch jedál a malého občerstvenia. Najprv si teda pýta viac cukru. To však ustúpi a zvyknete si na nový rytmus stravovania. Neexistujú teda žiadne skutočné krízy týkajúce sa stravovania.
Zmenou je aj skorá večera o 16:00. Možno ho budete musieť predvariť a odniesť do kancelárie. Alebo si môžete dať niečo z ázijskej reštaurácie za rohom.
Ako rýchlo schudnem striedaním pôstu?
Otázka všetkých otázok. Nie je to zázračná diéta, ktorá rýchlo zhodí kilá. A úprimne povedané: je to dobrá vec. Pretože príliš rýchle chudnutie zaťažuje vaše telo a vedie k jojo efektu. Namiesto toho je „poldenná strava“ udržateľná dlhodobá strava, ktorá vám pomôže pri chudnutí - ale tiež ju udržujte mimo.