Ochrana pred prirodzeným svetlom - Ako zabrániť spáleniu na slnku zdravými potravinami Časopis Quickcap - Das
Leto, palmy, slnko, komu sa čoskoro budú hromadiť zásoby opaľovacieho mlieka? Ale rovnako dôležité ako nanášanie pleťovej vody je, že existujú ďalšie spôsoby, ako sa môžeme chrániť pred spálením. Pokožku môžete najlepšie pripraviť pomocou vedomej stravy. Tu je niekoľko rád.
Spálené bunky
V prvom rade je to pre nás dobré slnečné svetlo, ktoré preukázateľne spôsobuje, že sa cítime šťastní. Tiež spôsobuje, že naše telá produkujú vitamín D, ktorý posilňuje náš imunitný systém. Príliš veľa slnečného žiarenia - presnejšie: príliš veľa UV žiarenia - však spaľuje a poškodzuje naše kožné bunky. Výsledkom môžu byť krátkodobo popáleniny od slnka a z dlhodobého hľadiska sa môže dokonca rozvinúť rakovina kože.
Červená proti radikálom
Môžu za to „voľné radikály“. Ide najmä o reaktívne molekuly, ktoré sú tvorené UV svetlom a poškodzujú alebo mutujú bunky. Dobrá správa: Proti tomuto procesu môžeme takpovediac pôsobiť „pomocou palubných zdrojov“ - čerstvým ovocím a zeleninou v červenej alebo oranžovej farbe. Znie to čudne? Ale dáva to zmysel. Pretože červené pigmenty zrelých paradajok alebo červenej papriky sú údajom o karoténoch.
Karoténová obrana
V boji proti úpalu sú karotény užitočnými spojencami, napríklad ako lykopén: Nachádza sa vo vodných melónoch, červenom grepe, papáji a iných druhoch ovocia s červenkastou dužinou a posilňuje UV štít našej pokožky.
Na čele zoznamu pomocníkov je takzvaný betakarotén vo forme mrkvy, marhúľ a uvedených zrelých paradajok. Tento variant karoténu sa v tele premieňa na vitamín A. Zároveň s betakaroténom neprijímame nadbytok vitamínov, takzvanú hypervitaminózu. To sa stane, keď konzumujeme príliš veľa vitamínov: Dostávame nevoľnosť, bolesti hlavy alebo trpíme letargiou. Takže dobrá vec.
Ostatní pomocníci
Vitamín E tiež zachytáva radikály ako zdroj energie v rastlinných olejoch, ako je slnečnicový alebo pšeničný olej. Rovnako vitamín C, takpovediac klasika zdravého stravovania. Sám o sebe pomáha proti slnku, ale tiež zohráva úlohu v ďalších protilátkach, takže udržuje imunitný systém v strehu. Vitamín C sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny uvedených vyššie, najmä v červenej paprike. Tiež v mnohých ďalších druhoch ovocia, ako sú kivi, jablká alebo guavy.
Dlhodobý program
Ale samozrejme: Pre primeranú ochranu pred slnkom samozrejme nestačí pred dovolenkou na pláži jednoducho zjesť kopu mrkvy. Ochrana pred slnečným žiarením zvnútra funguje, iba ak ju vybudujete a držíte vo zvislej polohe niekoľko dní a týždňov. Postačia aj malé množstvá za deň, napríklad veľký pohár paradajkového džúsu alebo dve decentné mrkvy. A samozrejme je tu vždy viac: Leto je najlepším obdobím roku pre zdravé jedlo, ako sú čerstvé šaláty alebo ovocné a zeleninové džúsy.
Ryby na stole
Morské plody sú tiež veľmi dobré na prevenciu. Obzvlášť morské ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vďaka ktorým budete nielen zdraví a šťastní, ale tiež podporujete UV ochranu. So stredomorským korením sa takéto rybie jedlo stáva najlepšou predzvesťou dovolenky pri mori.
Dodatočná ochrana pre alergikov
Alergici môžu tiež predchádzať úpalu. Ak ste obzvlášť citliví na slnečné lúče, pomôže vám vápnik a selén. To podporuje prirodzené obranné mechanizmy a súčasne znižuje uvoľňovanie histamínov; tým sa zmierni alergická reakcia kože. Napriek tomu sa pri alergiách odporúča opatrnosť.
Ľahká ochrana na pitie
Dobrým doplnkom je tiež Quickcap Sun, ideálne tesne predtým, ako vyjdete von. Toto je najlepší spôsob prípravy: Luteín, ktorý obsahuje, pomáha telu lepšie absorbovať slnečné UV žiarenie. A vitamíny C, A, D a E zmierňujú oxidačný stres na pokožke vystavenej slnečnému žiareniu.
Ako vidíte: Na slnko sa dá ľahko pripraviť bez zbytočných rečí a s trochou vedomej stravy. Napriek všetkej láske k zdravému jedlu platí toto: Každý, kto sa chce skutočne opaľovať alebo tráviť dlhší čas vonku, sa nemôže vyhnúť osvedčeným metódam. Opaľovací krém, lámanie tieňov, ochranný odev.