Už vás nebaví behať online po cvičení
Únava po tréningu a čo za tým môže byť
Únava v dôsledku nesprávneho stravovania
Existuje množstvo stravovacích návykov, na ktoré si môžete myslieť a ktoré môžu byť dôvodom nadmernej únavy po cvičení. Jednou z možností je jesť príliš veľa bezprostredne pred tréningom, pretože organizmus potrebuje na trávenie veľa krvi, ktorú musí čerpať z iných častí tela. Dôsledkom toho je, že pre svaly potrebné na beh je k dispozícii menej krvi a mozog reaguje na nedostatok krvi, a tým aj na nedostatok kyslíka, s príznakmi únavy.
Každý, kto sa po tréningu neustále cíti unavený a vyčerpaný, mohol urobiť ďalšiu výživovú chybu, a to, že po behu nejedol dosť. Po absolvovaní tréningu musia bežci doplniť prázdne zásoby glykogénu, aby sa mohla normalizovať hladina cukru v krvi. Ak sa tak nestane, telo reaguje extrémnou únavou a môže byť ťažké nenechať sa bdieť po zvyšok dňa. To neznamená, že by sa bežci po tréningu mali „napchať“. Aj jablko alebo chlieb s tvarohom pol hodiny po chôdzi, po ktorom nasleduje ďalšia maličkosť (napr. Hrsť orechov a pohár pomarančového džúsu), o dve hodiny neskôr stačí na to, aby sme telu dodali vitamíny, bielkoviny a sacharidy.
Nielen príliš veľa alebo príliš málo jedla môže spôsobiť neobvyklú únavu pri behu, ale aj strava, ktorá telu neposkytuje všetky potrebné živiny. Napríklad nedostatok vitamínov je hlavným dôvodom rozšírenej „jarnej únavy“, ktorá môže postihnúť aj bežcov, ktorí takmer nekonzumujú ovocie a zeleninu, a preto majú nedostatok určitých vitamínov. Okrem toho je nedostatok železa tiež častou príčinou abnormálnej únavy. Tu sú to predovšetkým mladší bežci v plodnom veku, ktorí sú kvôli mesačnej menštruácii častejšie postihnutí nedostatkom železa a anémiou.
A nakoniec, správna výživa zahŕňa aj dostatočný príjem tekutín. Ak sa vypije príliš málo vody, krv prúdi pomalšie, takže orgány nemôžu byť dostatočne zásobované. Mimochodom: bežci, ktorí si po tréningu radi vezmú pivnú fľašu, povedali, že chmeľ v pive má silný uspávací účinok.!
Únava v dôsledku nesprávnych pohybových návykov
Ďalšie možné dôvody únavy po cvičení
Najmä keď únava a vyčerpanie prechádzajú do chronickej formy a nedochádza k nim iba počas bežeckého tréningu alebo bezprostredne po ňom, mali by ste skontrolovať, či je príčinou vyčerpania choroba. Medzi choroby, ktoré sú poznačené závažnými príznakmi únavy, patria okrem závažných ochorení, ako sú rakovina a meningitída (ktoré môžu byť vyvolané kliešťami pri chôdzi!), Aj pomerne neškodné poruchy, ako je hypotenzia, prechladnutie alebo hypotyreóza. Okrem toho môže byť diabetes mellitus (cukrovka) spojený aj s veľkou únavou. Bežci, ktorí nedokážu zistiť chyby vo svojich tréningových a stravovacích návykoch a ktorí tiež v noci spia dobre, by preto nemali váhať s lekárskym vyšetrením, ak sa po behu cítia nadmerne unavení. Ošetrujúci lekári by mali byť samozrejme informovaní o všetkých liekoch, ktoré bežiaci človek užíva, pretože niektoré z nich môžu byť zodpovedné aj za únavu. Je známe, že najmä antihistaminiká, ktoré niektorí bežci sužovaní sennou nádchou v lete užívajú, ako aj antidepresíva, ktoré spôsobujú únavu.
Nemalo by sa zabúdať, že silná únava má nielen organické príčiny, ale aj emočné. Bežci, ktorí sa neustále cítia unavení, by mohli tiež trpieť syndrómom vyhorenia, ktorého príčinou je pocit, že už nie sú schopní zvládať rôzne stresy každodenného života - čo môže zahŕňať aj nadmerný bežecký tréning.