Už žiadne cigarety - prevencia (prevencia) - Trucker Forum

prevencia

V Rakúsku je 2,3 milióna závislých od nikotínu, 420 000 z nich chce okamžite prestať fajčiť a ďalších 880 000 chce znížiť spotrebu cigariet. A robíte dobre, pretože tabakový dym obsahuje viac ako 40 karcinogénnych a škodlivých látok. Vedú k širokej škále zhubných nádorových ochorení (najmä dýchacích ciest, ale aj obličiek, žalúdka a pankreasu), leukémii, ale aj k ochoreniam v kardiovaskulárnej oblasti.

Závislosť od fajčenia sa skladá z dvoch faktorov, po prvé od fyzickej závislosti a po druhé od psychologickej zložky. Zjednodušene povedané, táto psychologická zložka je zvykom v správaní, to znamená, že v určitých situáciách fajčiar automaticky siahne po cigarete bez premýšľania.

Lekárska terapia: Bupropion (obchodný názov Zyban), vareniklín (Champix).
Oba pracujú priamo tam, kde je chamtivosť po cigaretách: v mozgu. Denný príjem Zybanu podporuje vylučovanie látok prenášajúcich informácie z mozgu, ktoré zmierňujú abstinenčné príznaky, ako je potenie a nervozita, a výrazne znižujú túžbu po cigarete. Champix tiež vedie k vylučovaniu látok prenášajúcich informácie, čo na jednej strane znižuje nenásytnosť po cigaretách a na druhej strane tiež zmierňuje príjemné účinky fajčenia cigariet. Keďže ide o skutočný liek, je viazaný na lekársky predpis. Tablety nie sú vhodné pre epileptikov, ľudí s poruchami príjmu potravy, alkoholikov a tehotné ženy, starších ľudí alebo ľudí s ochorením srdca alebo pľúc. Samotné užívanie liekov však nestačí, musí tam byť aj vôľa prestať fajčiť.

Na liečbu psychologická časť všetky zavedené terapeutické metódy a úpravy správania sú vhodné na fajčenie. Sebapozorovanie môže pomôcť aj tým, ktorí chcú prestať fajčiť, aby spoznali svoje fajčiarske návyky a zistili príčiny fajčenia. Ako pri každej závislosti, aj dnes je dôležité zostať tu (Anonymní alkoholici si prajú: „Majte sa dobre 24 hodín!“).
Existuje niekoľko ďalších tipov, ktoré by vám mohli uľahčiť odvykanie. Je to tak, že odstránite všetky fajčiarske potreby z prostredia (doma, na pracovisku). Odmena je tiež dôležitá, preto má zmysel minúť ušetrené peniaze na niečo, čo je zábavné.
Mnoho ľudí fajčí počas telefonovania. Ako náhrada môže slúžiť žuvanie slamky alebo čmáranie poznámkového bloku. Má tiež zmysel tráviť čo najviac času s nefajčiarmi alebo v prostredí bez dymu (kino). Počas jazdy môže použitie žuvačky alebo mrkvy pôsobiť rušivo. Nakoniec, v stresových situáciách môže cvičenie na čerstvom vzduchu (alebo aspoň cvičenie) alebo volanie priateľa zabrániť relapsu starých návykov.

S týmito dvoma zložkami terapie asi 30 percent tých, ktorí chcú prestať úspešne prestať fajčiť a po roku sa im nezopakoval relaps.