Už žiadne diéty 12 závažných dôvodov - Dr.
Hľadáte správnu stravu? Potom pre vás mám niekoľko jasných slov:
Je šialené, keď robíte stále to isté a očakávate odlišné výsledky. - Rita Mae Brown
Koľko diét ste držali? Schudli ste dlhodobo? Vysvetlím ti, prečo tvoje posledné stravovacie návyky nepracovali natrvalo. A prečo ani ten ďalší nebude.
1. Strava je časovo obmedzená.
Nechcete predsa držať celý život diétu, však? Pri väčšine diét by to bolo škodlivé pre vaše zdravie. Ani to nie je sranda.
Problém je: Vaše obvyklé správanie má za následok určitú váhu. Keď sa vrátite k tomuto správaniu, vrátite sa aj k váhe.
Ak chcete schudnúť odlišným stravovaním, potrebujete trvalú zmenu stravovania. Taký, ktorý si môžete nechať do konca života. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky.
Nájdite si stravu, ktorá vám umožní jesť s potešením a budete sa cítiť sýti. Všetko ostatné je zbytočné mučenie.
2. Disciplína je sval.
Každý deň máte k dispozícii určité množstvo vôle. Ak ste to použili, vaša disciplína pre daný deň je vyčerpaná. Preto úspešní ľudia zvyčajne robia najdôležitejšie úlohy ráno. Ráno je vaša vôľa čerstvo nabitá.
Vaša vôľa nie je prejavom vášho charakteru, ktorý môžete používať donekonečna; namiesto toho je to ako sval, ktorý unavuje. - Cal Newport
Vaše možnosti stravovania nie sú vyčerpané. Nechajte ma hádať: popoludní alebo večer začnete jesť viac, ako chcete.
Pri zmene stravovania sa nespoliehajte na vôľu. Aj keď máte výnimočné množstvo disciplíny, vyčerpá sa to.
3. Zvyky sú tvrdohlavé.
Keď držíte diétu, snažíte sa jesť inak tým, že priamo zmeníte svoje správanie. Je to nepríjemné. Pretože vaše stravovacie správanie je formované zvykmi. Mnohé z týchto návykov ste sa naučili už ako dieťa. Cvičili ste to roky. Sú zakorenené vo vás.
Pri diéte sa snažíte vykoreniť strom potiahnutím. Bez ohľadu na to, ako často ťaháte - nefunguje to.
Na každú situáciu, ktorú zažijete, reagujete pocitmi a myšlienkami. Túto vnútornú odpoveď určujú vaše predchádzajúce skúsenosti. Konáte z tejto odpovede. Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, pracujte so svojimi pocitmi a myšlienkami.
4. Diéta znamená vzdať sa.
Aj najlepšia strava obmedzí to, čo jete alebo koľko toho jete. Zákazy vyvolávajú odpor. To je dobrá vec. Vo vás je autorita, ktorá obhajuje sebaurčenie a potešenie. Teš sa z toho. Je to známka zdravia. Pracujte s týmto príkladom. Máte spoločný cieľ: pohoda.
5. Diéta znamená strach.
Držíte diéty, pretože sa bojíte priberania. Pretože sa bojíte ísť na pláž v bikinách. Pretože sa bojíš, že ťa ostatní odmietnu.
Strach je bezradný motivátor. Láska je vždy silnejšia ako strach. Nájdite spôsob, ako milovať svoje telo. Spoznajte svoje potreby.
Viete, kedy hľadať komfort, upokojenie alebo ocenenie? Naučte sa, ako uspokojiť tieto potreby bez stravovania. Keď prestanete jesť z emocionálnych dôvodov, už nemusíte držať diétu.
6. Už nikdy nedržte diétu: dištancujete sa od svojich prirodzených stravovacích návykov.
Vaša strava vám hovorí, koľko máte jesť a kedy máte jesť. Dodržiavate pokyny týkajúce sa stravovania, namiesto toho, aby ste sledovali svoj hlad a pocit sýtosti. Evolution vás vybavil inteligentným telom, ktoré presne vie, čo potrebuje.
Poznáte svoj hlad a pocit plnosti? Ak nie, je najvyšší čas, aby si to vzal späť. Ak sa naučíte jesť intuitívne, pomôže vám to schudnúť.
7. Váš diétny poradca momentálne nevie, čo vaše telo potrebuje.
To nevadí - pretože vaše telo to vie. Nielenže vie, kedy a koľko jedla potrebuje, ale aj to, ktoré živiny potrebuje. Naučte sa rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom. Potom vám telo presne povie, ktoré potraviny potrebuje.
U môjho jedenapolročného syna je to takto: na istý čas bola brokolica najväčšia. Potom chcel chvíľu jesť iba cestoviny. Zrazu už nie je mrkva, ktorá sa mu včera páčila. Teraz miluje cviklu. A chceli by ste koláč trikrát denne. Zatiaľ nemá stanovené nijaké preferencie. Jeho apetít mu hovorí, čo teraz potrebuje.
8. Už nikdy nediétuj: Každá diéta ťa stojí sebavedomie.
Diéta je ako hrať ruletu. Z dlhodobého hľadiska nemôžete vyhrať. Banka vždy vyhráva. Otázkou je, či svoju stávku prehráte okamžite alebo neskôr.
Ak nebudete držať diétu, okamžite stratíte dôveru v seba. Začnete veriť, že nie ste dostatočne disciplinovaní. Že sa nevládzeš ovládať.
Keď schudnete z diéty, budete sa spočiatku cítiť lepšie. Len čo opäť priberiete, strácate dôveru v seba.
9. Prečo jete viac, ako chcete?
Máte dôvody jesť viac, ako chcete. Možno ju nepoznáš. Svoje potreby uspokojujete prostredníctvom jedla. Hľadáte uistenie, útechu, bezpečie, silu, odmenu, potešenie, ocenenie. Tomu sa hovorí emočné stravovanie. Keď držíte diétu, pripravujete sa o jedlo bez toho, aby ste riešili tieto potreby. To nemôže dlhodobo fungovať.
Ak chcete zistiť, ktoré potreby vám vyhovujú pri jedle, zaregistrujte sa v mojom bulletine. Ako poďakovanie dostanete moje super cvičenie proti neukojiteľnej túžbe po sladkom.
10. Už nikdy viac diéta: Stravovanie nie je otázkou morálky.
Strava rozdeľuje jedlá na dobré a zlé. Každá diéta má svoj vlastný princíp. Myslíte si, že cukor je zlý? Alebo tučná? sacharidy?
Každé dieťa chce jesť to, čo je zakázané. Zakázané ovocie má svoje čaro. Ak je zakázané, aj jablkom sa nedá odolať. Spýtaj sa Adama.
Rozdelenie na dobré a zlé vyzýva k výčitke. Ak jete zlé jedlá, robíte zle. Boli ste nahnevaní a obviňujete sa.
Ak sa potom cítite zle, šanca, že budete jesť, je vyššia alebo nižšia?
11. Keby diéty fungovali, neboli by také výnosné.
Diétny priemysel má v Európe každý rok obrat viac ako 90 miliárd eur. Poradenstvo, konzultanti, pilulky, koktaily, televízne reklamy, časopisy - z diéty môže žiť celé odvetvie.
Prečo sú diéty taký výnosný biznis? Pretože to musíte robiť znova a znova. Pretože diéty nefungujú. Celé odvetvie prosperuje z vašej nádeje, že nasledujúca strava je správna.
12. Už žiadne diéty: Vaším skutočným cieľom nie je schudnúť.
Prečo chcete schudnúť? Aby vám nohavice opäť sedeli? Teraz by ste si mohli kúpiť také, ktoré vám vyhovujú. Aby ste boli svižnejší? Aj keď máte nadváhu, môžete skvele cvičiť jogu alebo tancovať.
V prvom rade chcete byť v pohodlí. Diéta robí z vášho tela nepriateľa. To vám nedáva dobrý pocit.
Čo je pre teba v živote dôležité? Chudnúť nie je životným cieľom. Zistite, čo skutočne chcete. Usporiadajte si život tak, aby ste ho milovali.
Na čo by ste sa na konci života najradšej pozerali spätne? Že ste sa roky zameriavali na chudnutie? Alebo že ste si užívali život a priviedli ste na svet svoje schopnosti?
Ste pripravení vzdať sa hľadania najlepšej stravy?
Ako vnímate diéty? Myslíte si, že diéty môžu fungovať dlhodobo? Povedzte mi o tom v komentároch.
Mohla by som vás presvedčiť, že diéty na chudnutie sú rovnako užitočné ako plot proti komárom? Ak si teraz hovoríte „Už žiadne diéty!“, Potom si zo svojich starých sprievodcov diétami môžete vyrobiť pekné papierové kvety.
Rita (Streda 21. novembra 2018 17:48)
Ahoj Daria,
Býval som veľmi tenký a ani to sa mi nepáčilo. Od krémového koláča po jedlo pre astronautov som zhltla všetko, čo bolo vysoko kalorické a nepriberalo! Naopak to fungovalo rovnako málo ako pri diétach. Keď sa mi zmenili hladiny hormónov, pribrala som. Nemyslím si, že priberanie alebo chudnutie má toľko spoločného s jedlom, ako si väčšina myslí.
Mimochodom, to je s papierovými kvetmi dobrý nápad!
Daria Schymura (Streda 21. novembra 2018 18:45)
Ahoj Rita, ďakujem za tvoj cenný komentár. Sama som to nezažila a viem si dobre predstaviť, že rovnako ťažké je pribrať na hmotnosti tým, že zjeme viac, keď to „to“ jednoducho nejde.
Je to úplne v súlade s mojimi skúsenosťami, ktoré píšete: priberanie a váha majú oveľa menej spoločného s jedlom, ako si väčšina myslí.
Steffi (Streda 6. marca 2019 22:57)
Podľa mojich skúseností je toto všetko absolútne správne. Vyvoláva mi úsmev na tvári, že pre väčšinu z nás je také ťažké vzdať sa nádeje, že jednoducho niečo zmeníme vonku bez toho, aby sme sa museli pozerať dovnútra.
Agnetha (Piatok 10. mája 2019 17:22)
Vyskúšal som už veľa diét a zmien stravovania a nikdy som to nezvládol. Potom som sa vždy cítil zle a bezcenne. Momentálne robím „low carb“. Toto všetko skúšam, pretože si myslím, že mám príliš veľké brucho a bojím sa, že priberiem. Neustále som obklopený rozhľadenými a štíhlymi ľuďmi (väčšinou v každodennom živote, napríklad v meste, v posilňovni), kde si myslím „prečo športujú s vysnívanou postavou?“ Môj kamoš má vysnívanú priateľku a vysnívaného najlepšieho priateľa a to ma tak trochu ťahá k zemi. Pracujem v kuchyni a je ťažké sa tam občerstviť (hlavne sladké veci). Z nudy jem aj veľa sladkých vecí a jedlo je väčšinou kalorické.
Daria Schymura (Nedeľa 12. mája 2019 20:35)
Ahoj Agnetha,
už ste si veľa uvedomili: vaša strava sa cíti emočne dobrá a validovaná. Problém s tým je 1) cítite sa zle, ak neschudnete a 2) zostávate závislí od súhlasu ostatných. Čo keby ste svoje telo neporovnávali s ostatnými? Čo keby ste sa prijali za to, kým ste? Aj keď ťa nepoznám, som si istý, že si skvelý človek a hodnotný človek. Všetci sme cenní - bez ohľadu na našu váhu. Môžete popracovať na zmene stravovacích návykov. V stredu 15. mája 2019 absolvujem bezplatnú online prednášku na tému „Zbohom, jedz! 3 stratégie relaxačného stravovacieho správania“. Ak tam chcete byť, môžete sa zaregistrovať tu: https://www.findedeinenfrieden.com/webinare/frustessen-ade. Na webináre tiež robíme dve praktické cvičenia, ktoré vám pomôžu zmeniť vaše stravovacie správanie a prestať jesť frustráciu.
S Pozdravom
Daria
Normálny muž (Nedeľa 3. mája 2020 7:57)
Vážení rovnako zmýšľajúci ľudia,
Tieto tézy sú také pravdivé. Ako veľmi som sa snažil a napriek tomu som začal odznova. Postim sa uz 16 dni. Nejesť, iba piť. Posledné 2 dni zhodili celkom 0,2kg. Čo ešte môžete urobiť, ak to ani nefunguje. Áno, celkovo je to už 12 kg. Áno, a potom: jedného dňa skončím tam, kde som bol predtým.
Takže vám chcem povedať, že každý si nájde svoju pohodlnú váhu. Tak aj tak. Rozhodujúce je, či sa osobne cítite príjemne. Aby bolo úplne jasné, kto má rád bodavé bolesti z hladu? Žena, ktorá miluje svoje telo a seba, má skvelé krivky, niečo z nej srší. Iba hladný je brzdou zábavy. Kedy teda muži chcú? A pravdepodobne sa cítime rovnako, keď nás vidia ženy. Aura je rozhodujúca. Tí, ktorí žijú a poznajú samých seba, sa páčia aj ostatným.
Prestaňte si myslieť, že milí sú iba štíhli ľudia.
Proste normálny muž (Nedeľa 3. mája 2020 9:09)