Už žiadne tuky vďaka Leptinu REP ONE
Leptín bol objavený v roku 1994 a je kľúčovým hormónom pri regulácii nášho homeostatického energetického systému. Leptín sa uvoľňuje z nášho bieleho tukového tkaniva a komunikuje s našim mozgom o tom, koľko tuku je v našich tukových zásobách. Leptín tiež riadi našu sýtosť. Ak sú hladiny leptínu nízke, máme hlad a keď sú hladiny leptínu vysoké, mali by sme sa cítiť spokojní. Pri správnom fungovaní nám leptín pomáha udržiavať zdravú váhu a bráni nám v prejedaní.
Ale rovnako ako všetky ostatné hormóny, aj príliš vysoká hladina leptínu vedie k tomu, že naše bunky sa stávajú necitlivými na tento hormón, a vzniká u nás dysfunkcia leptínovej dráhy. To znamená, že signál leptínu, ktorý nám hovorí, aby sme prestali jesť a ukladať tuk, nie je počuť. To spôsobí, že sa neustále prejedáme a ukladáme viac telesného tuku. Dobrou správou je, že citlivosť na leptín sa dá obnoviť.
Jedným zo spôsobov, ako je možné obnoviť citlivosť na leptín, je správny tréning. Leptín a inzulín navzájom komunikujú a spoločne pracujú s inými hormónmi na regulácii energetickej rovnováhy. Keď stúpa hladina inzulínu, zvyšuje sa aj hladina leptínu. Ukázalo sa, že cvičenie zvyšuje citlivosť na inzulín. Cvičenie zvyšuje potrebu svalových buniek doplniť energiu, ktorú použili. Diéty s vysokým obsahom cukru môžu viesť k uvoľňovaniu veľkého množstva inzulínu. Môže to mať za následok inzulínovú rezistenciu, čo znamená, že budete potrebovať viac inzulínu. Pamätajte, že s rastúcou hladinou inzulínu stúpa aj hladina leptínu. To je spôsob, akým inzulínová rezistencia indukuje rezistenciu na leptín. Obnovením citlivosti na inzulín nebudeme potrebovať toľko inzulínu ako odpoveď na požitú glukózu a vo výsledku budeme mať nižšie hladiny leptínu.
Leptín a cvičenie
Cvičenie môže byť tiež schopné znížiť hladinu leptínu. V štúdii s potkanmi poklesli hladiny leptínu po štyroch týždňoch cvičenia na rotopede (1). To ukazuje, že cvičenie môže hrať zásadnú úlohu pri obnove energetickej homeostázy. Problém je v tom, že školenie musí byť vykonané správne. Ak ste chronicky stresovaní alebo príliš cvičíte, môže to viesť k negatívnym výsledkom. Je to kvôli našej reakcii na boj alebo útek.
Adrenalín, tiež známy ako adrenalín, je hlavným hráčom v našej reakcii na boj alebo útek. Adrenalín nám umožňuje zvládať fyzické a emočné bolesti. Uvoľňuje tiež tuk, ktorý sa ukladá v našich tukových bunkách, čo z neho robí dôležitú súčasť našej energetickej rovnováhy. Adrenalín sa uvoľňuje v stresových situáciách, ale keď uvoľníme príliš veľa adrenalínu (t.j. chronický stres), naše bunky sa stanú necitlivými na adrenalín. To nesmierne sťažuje uvoľnenie uloženého tuku za účelom dodania energie telu. Navyše v stresových obdobiach stúpa hladina adrenalínu, zatiaľ čo hladina leptínu klesá (2). To môže viesť k nadmernému príjmu potravy.
Cvičenie je stresujúcim faktorom a adrenalín sa uvoľňuje pri fyzickej aktivite. Ak sme chronicky v strese a príliš veľa cvičíme, naša adrenalínová odolnosť sa môže ešte zvýšiť. Toto udrží hladinu leptínu na nízkej úrovni a spôsobí nám chronické prejedanie. Náš primárny stresový hormón je kortizol. Kortizol indukuje inzulínovú rezistenciu, čo vedie k dvojitému úderu na našu hladinu leptínu. Pretrénovanie môže tiež zvýšiť hladinu zápalu. Zápal automaticky vyvoláva inzulínovú rezistenciu. Toto je vážny hormonálny zosuv pôdy.
Koľko je príliš veľa?
Ako vieme, že cvičíme príliš veľa? Odpoveďou je počúvať svoje telo. Ak neustále trpíte boľavými svalmi, máte zmeny nálady, netešíte sa na svoj tréning a nezískavate žiadne ďalšie prírastky (alebo dokonca vidíte úpadok), musíte znížiť tréning, ktorý trénujete. Správne množstvo pohybu sa líši od človeka k človeku. Súvisí to so skutočnosťou, že množstvo denného stresu, ktorému sme vystavení, sa líši od človeka k človeku a líši sa tiež tým, ako sa s každodenným stresom vyrovnávame. Jednoducho povedané, nebudete mať pod kontrolou svoj stres, pokiaľ nevyužijete nejakú formu aktívneho zvládania stresu.
Lekcia o leptíne
Leptín je dôležitý hormón, ktorý riadi, koľko telesného tuku ukladáme a koľko jedla jeme. Rezistenciu na leptín môžeme vyvinúť zlým výberom stravy a vysokou úrovňou stresu. To môže viesť k zvýšenému ukladaniu tukov a nadmernému príjmu potravy. Cvičenie je nástroj, pomocou ktorého môžeme pomôcť obnoviť citlivosť na leptín. Účinkuje tak, že zvyšuje citlivosť na inzulín a priamo znižuje hladinu leptínu. Keď cvičíme, musíme počúvať svoje telo, pretože príliš veľa pohybu môže viesť k adrenalínovej rezistencii, ktorá znižuje hladinu leptínu a zvyšuje riziko prejedania sa.
Naše vedomosti o leptíne sú založené na nových objavoch a samotný leptín bol objavený iba asi pred 20 rokmi. Dúfame, že keď lepšie pochopíme jeho úlohu v ľudskom tele, môžeme vyvinúť spoľahlivejšie stratégie na nápravu akýchkoľvek problémov spojených s leptínom. Štúdie začínajú ukazovať, že leptín hrá úlohu v mnohých rôznych oblastiach, vrátane problémov správania a rôznych chorôb.
1. Baba T a kol., „Vzájomné zmeny leptínu a faktora nekrózy nádorov alfa pri cvičení u potkanov rezistentných na inzulín.“ Research Communications in Molecular Pathology and Pharmacology (2001). Prístup k 25. októbru 2013.
2. Rayner DV a Trayhurn P. „Regulácia produkcie leptínu: interakcie sympatického nervového systému.“ Journal of Molecular Medicine (2000). Prístup k 25. októbru 2013.