My Food Diary - PDF na stiahnutie zadarmo
Ak plánujete zmeny vo svojom živote zamerané na zlepšenie cukrovky, niektoré z týchto zmien ovplyvnia aj vašu stravu. Každý má, čo sa týka stravovania, inú chuť a záľubu. Takže aj tu sú veci, ktoré budete len ťažko meniť, a veci, ktoré môžete ľahko zmeniť. Aké sú vaše preferencie v jedle? Bez čoho sa môžete a nechcete zaobísť? Ktoré zmeny môžete dlhodobo udržať? Aby bolo možné prijímať tieto rozhodnutia, ukázalo sa užitočné zaviesť na krátky čas. Sem si zapisujte všetko, čo dva týždne jete a pijete. Takto získate dobrý prehľad o svojich stravovacích návykoch Nerobte chybu: Väčšina z nás si neuvedomuje, čo a koľko jeme a pijeme. Keď sledujete svoj plán dva týždne, pokojne si pozrite výsledky. 2
Jete pravidelne niečo v rovnakom čase dňa? Najskôr sa presvedčte, či ste sa stravovali pomerne pravidelne. Ako pacient s diabetom by ste mali jesť čo najpravidelnejšie a v rovnakom dennom čase. Nevynechávajte jedlá. Každý deň by mali byť podobné aj jedlá. Raňajky by teda mali byť každé ráno zhruba rovnaké, obed každý deň apod. Ak vidíte, že jete vo veľmi nepravidelných časoch alebo že v rôznych dňoch konzumujete jedlá veľmi rozdielnych veľkostí, hľadáte riešenie. zmeniť to. Ako často jete? Pre pacienta s diabetom sú zvyčajne lepšie tri menšie jedlá a dve zdravé občerstvenie ako tri veľké jedlá. Môžete to tu naplánovať, ak ste to ešte neimplementovali. Čo môžete zlepšiť vo svojej strave? Chcete sa lepšie stravovať, ale neviete, kde začať?
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete vylepšiť svoje stravovacie návyky: Nezdravé jedlá môžete nahradiť zdravšími potravinami. B. Jedzte morčacie mäso namiesto bravčového mäsa. Nezdravé jedlo môžete úplne vynechať, napríklad B. zaobísť sa bez krému na torte. Nezdravé prísady môžete nahradiť zdravšími, napríklad: B. nepoužívajte tuk na vyprážanie, ale olivový olej. Svoje porcie môžete znížiť napr. B. vynechajte tretinu obedového jedla. Kriticky sa pozrite na tú svoju a zamyslite sa, kde by ste mohli niečo zmeniť. Je pravdepodobné, že objavíte veľa príležitostí, kde môžete ušetriť kalórie alebo zvoliť zdravšie alternatívy bez toho, aby ste sa cítili ohrození v kvalite života. Ak ušetríte len 200 kalórií za deň, môžete stratiť okolo 7 kíl za rok. Ušetriť 200 kalórií za deň nie je také ťažké. Musíte si len dobre premyslieť, kam čo môžete uložiť, a potom to dôsledne implementovať. Možno budete chcieť tieto zmeny začleniť do svojich cieľov. 4
Príklad 7:30 Doma hladný a v zhone Varené vajce Pomarančový džús Toast Margarín 1 2 poháre 2 2 čajové lyžičky 10: 0 0 V práci Cola 2 poháre 12: 3 0 Jedáleň Uvoľnená s kolegami Pečené bravčové mäso Kyslá kapusta Zemiaky Omáčka Cola puding 2 plátky 1 porcia 4 kusy 2 poháre 1 18: 0 0 Reštaurácia Unavený, ale zábavný večer Rád som sa dobre najedol Kuracie mäso z grilu Hranolky Šalát Americký dressing Jablkový koláč Pivo 1/2 2 porcie 1 porcia 1 porcia 1 kus 0,6 litra 22: 0 0 Doma som unavený, hranolky mi robili dobre a znova ma rozveselili, aj keď som už bol plný Čipsy Cola 1 taška 1 pohár 5