ÚŽASNÁ DIÉTA Ako zostať 24-minútovým tréningom navždy fit - FOTO
„Spánkovú diétu“, zázračnú diétu, ktorá vám pomôže v noci schudnúť konzumáciou koktailov, dopĺňa 24-minútový program, rad jednoduchých a rýchlych cvičení, ktoré sa starajú o niekoľko dní v týždni. telo v najlepšej forme.
ÚŽASNÁ DIÉTA: Ako zostať 24-minútovým tréningom navždy fit - FOTO (Obrázok: Shutterstock)
Prvá časť spánkovej diéty, ktorú vytvorila americká lekárka Caroline Apovian z Boston Medical Center, vám pomôže schudnúť viac ako 3 kilogramy za jediný týždeň bez toho, aby ste z ponuky odstránili potraviny, ako sú zemiaky a cestoviny alebo alkoholické nápoje.
Je to založené na konzumácii troch špeciálnych koktailov v jeden deň v týždni, v deň, keď sa vyhnete akémukoľvek inému jedlu, počas zvyšných šiestich dní sa diéta vráti k zdravému jedlu, aby pomohla získať späť energiu.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Čierny piatok 2020. VŠETKY propagačné akcie a znížené cenníky oznámené obchodmi v Rumunsku
Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskij bol hospitalizovaný po diagnostikovaní COVID-19 začiatkom tohto týždňa
Arafat odpovedá Băsescovi: DSU nemal žiadosti o nájdenie miesta ATI v Temešvári
Barna, ku škandálu „Žiadne pokuty“: Parlament má dnes vynikajúcu príležitosť umyť si tvár
Druhou časťou tejto diéty je udržiavanie svalovej hmoty a postavy. Podľa apovianskeho lekára môže byť odporúčaných 30 minút alebo viac denného cvičenia v skutočnosti faktorom, ktorý bráni dosiahnutiu stanoveného cieľa chudnutia., píše Daily Mail.
„Po celé desaťročia diéty propagujú aeróbne cvičenie ako najlepší spôsob spaľovania kalórií a chudnutia,“ vysvetľuje. „Ale kombinácia veľmi nízkokalorických diét s hodinami kardiovaskulárneho cvičenia by mohla telo dostať do katabolického stavu (žiadna premena organických látok asimilovaných telom na jednoduchšie produkty, ktoré sa vylučujú), v ktorých sa energia získava zo svalov. „.
Apovian teda vyvinul jednoduchý cvičebný plán, ktorý zlepšením metabolizmu nielen udržuje svaly, ale dodáva im svalovú hmotu bez toho, aby pôsobil na organizmus nežiaduco.
Cviky vyžadované týmto plánom, ktoré lekár odporúča štyrikrát týždenne, posilňujú takmer každú väčšiu svalovú skupinu a zároveň zlepšujú rovnováhu a flexibilitu.
Ako to funguje:
Každý tréning začnite trojminútovou „dynamickou rozcvičkou“. Cieľom je zahriať všetky svaly tela a zvýšiť pulz.
Rýchlo absolvujte sériu cvikov na ruky a nohy: choďte na kolená čo najvyššie; potom pohnite nohami dozadu a dotýkajte sa sedieť s podpätky pri chôdzi; švihajte nohami zo strany na stranu, pohybujte rukami nad a okolo hlavy.
Potom s okom na časovači prepnite na silové tréningové cvičenia, za dve minúty intenzívnej práce preložené jednou minútou silnej aeróbnej aktivity. Týchto 60 sekúnd by vám malo rozbúšiť srdce: skúste ísť rýchlo, choďte na mieste (postup popísaný v predchádzajúcom bode), robte rýchle šprinty, behajte hore a dole po schodoch alebo skákajte.
Každé silové cvičenie sa cvičí tak, aby pôsobilo na skupinu svalov - od zadku, nôh a brucha, po hrudník a paže - so zameraním na najväčšie svalové skupiny pre maximálny vplyv.
Najdôležitejšou vecou je pohybovať sa rýchlo bez prestávok a zakaždým diverzifikovať výber cvičení, aby sa udržali rôzne svalové skupiny v pohybe. Začnite na najjednoduchšej úrovni, ale upravte obtiažnosť, keď naberáte silu a približujete sa k požadovanému tvaru.
Ako udržať kilá z dlhodobého hľadiska
Keď dosiahnete svoju ideálnu váhu, dodáva lekár, je veľmi dôležité nevracať sa k svojim starým zlým stravovacím návykom. Takže, deň v týždni založený výlučne na koktailoch, od prvej časti stravy, môže obsahovať nasledujúce zmeny, podľa vášho výberu:
pridávanie malého občerstvenia z celých jedál, ako je surová zelenina alebo ovocný jogurt s nízkym obsahom tuku;
výmena jedného z koktailov za bežné jedlo;
nahradenie dvoch koktailov šesťdňovým jedlom.
Šesťdňový plán je možné upraviť tak, aby diverzifikoval produkty, ako napríklad:
zdvojnásobenie spotreby škrobovej zeleniny (zemiaky, paštrnák, kukurica, hrášok, tekvica) na približne 200 gramov denne;
zavedenie extra jednej alebo dvoch porcií celých zŕn denne;
extra konzumácia zdravých tukov (orechy, semená, avokádo).
Prvú časť „spánkovej diéty“ nájdete podrobne tu.