Užite si deň aktívne! VO FORME
Prechádzky, bicyklovanie, plávanie alebo tanec sú aktivity, ktoré vás bavia a zároveň vás udržia zdravými.
Na tému cvičenia Pre cieľovú skupinu starších ľudí
Pravidelný, cielený tréning môže zvýšiť svalovú silu a spevniť telo aj vo vyššom veku. Pre tých, ktorí nemajú skúsenosti, sa odporúča školenie s podporou kvalifikovaných odborníkov. S ich pomocou je možné cvičenia prispôsobiť individuálnym potrebám a schopnostiam jednotlivca tak, aby nikto nebol ohromený alebo nedostatočne vyzvaný. Využite miestne ponuky v kluboch a kurzoch.
Pravidelným pohybom je motto
Aj ľahká fyzická aktivita stimuluje krvný obeh v mozgu a zaisťuje lepší prísun kyslíka, a tým aj lepší výkon pamäte. Je na vás, aby ste ovplyvnili svoju silu, vytrvalosť, koordináciu a flexibilitu.
Aj krátka polhodinová prechádzka mobilizuje kardiovaskulárny systém a posilňuje výkon v starobe. Fyzická zdatnosť má tiež vplyv na udržiavanie každodenných schopností. V každodennom živote to možno vidieť na mnohých veciach, napríklad na lezení po schodoch, vstávaní zo stoličky alebo nosení tašky. Denné silové cvičenie iba pár minút je dostatočné na posilnenie svalov a uľahčenie každodennej práce. Napríklad Theraband alebo ľahké váhy sú ideálne na vykonávanie špeciálnych cvičení. Zlepšenou postupnosťou pohybov a tréningom v koordinácii alebo svalovom napätí sa tiež znižuje riziko pádu a zranení.
Kluby, kurzy alebo príroda - vyberte si svojho obľúbeného
Tréneri v športových kluboch, kurzoch zdravia alebo fitnes štúdiách poskytujú širokú škálu návrhov na podporu fyzickej aktivity a poskytujú individuálnu podporu. Šport je v komunite obzvlášť zábavný; navzájom sa motivujete a možno spoznáte milých ľudí. Početné mestá a obce rozšírili svoje športové možnosti a majú atraktívne ponuky pre staršiu generáciu. Existujúce zariadenia, ako napríklad stretnutia seniorov alebo centrá susedských vzťahov, môžu pomôcť prekonať možné každodenné prekážky a mobilizovať ľudí k účasti. Pre tých, ktorí uprednostňujú pobyt vo voľnej prírode, ponúka napríklad Nemecká turistická asociácia špeciálne túry so zdravím. Môžete nájsť viac informácií o projekte Poďme na to - každý krok vás udrží v kondícii. Turistika je dobrým športom, najmä pre starších ľudí, a posilňuje kondíciu aj pri miernej námahe. Kampaň „Cvičenie a zdravie“ vás pozýva na veľmi špeciálnu prechádzku s cieľom urobiť každý deň ďalších 3 000 krokov. Na preskúmanie čaká 280 vybraných trás naprieč Nemeckom. Užite si bezstarostný deň na čerstvom vzduchu a načerpajte nové sily v každodennom živote.
Bez ohľadu na to, či ste už roky fyzicky aktívni alebo nemáte skúsenosti, fyzická aktivita je pre vás dobrá. A pekné na tom je, že môžete začať v akomkoľvek veku, či už máte 60, 70, 80 rokov alebo viac. Aktívni ľudia sú vitálnejší a udržujú si svoju nezávislosť až do vysokého veku.
Buďte aktívni a zostaňte V FORME!
Tu nájdete ponuku Nemeckej konfederácie olympijských športov (DOSB) o materiáloch pre šport starších ľudí
V sekcii IN FORM „Materiály“ nájdete brožúru Fit do každodenného života - aktívny proti pádom