Užite si zimu - Sanitätshaus Aktuell AG
„Triatlonisti sa vyrábajú v zime“
Príspevok hosťa Dr. Reinhold Hemker
Znovu a znovu počúvate od ľudí, že chcú znova leto a teplo. A je dosť takých, ktorí vzhľadom na mizerné zimy so snehom, dažďom so snehom a niekedy aj s mrazivými teplotami radi zimujú tam, kde neexistujú. A skutočne: počet tých, ktorí si to môžu dovoliť a aspoň čiastočne to robia, sa zvyšuje. Vzhľadom na túto skutočnosť musím často myslieť na svojho dlhodobého tréningového partnera Dietera Dankerla, ktorý počas našich tréningov na konci jesene a v zime často hovoril: „Triatlonisti sa konajú v zime.“
Nadváha zaťažuje organizmus
Toto vyhlásenie som počul znova a znova v priebehu zimnej prípravy na triatlonové súťaže a kvalifikačné podujatia na majstrovstvá sveta Ironman, ktoré sa konali na Havaji. Postupom času som si uvedomil dôležitosť tohto truizmu, ktorý je zrejmý pre skúsených športovcov, a internalizoval ho pre mňa. A skutočne: V Nemecku sú vytrvalostní a amatérski športovci v dôsledku poveternostných podmienok v pokušení urobiť si medzi novembrom a marcom zimnú prestávku, aspoň čo sa týka outdoorového tréningu. Dôsledky sú zrejmé: ideálna váha je už ďaleko. Je prekročená aj normálna hmotnosť. To sa dá merať podľa takzvaného BMI (kg/m): podváha menej ako 18,5 normálna hmotnosť 18,5, -24,5. Nadváha 25-29,9. Obezita/Obezita 30 a viac. BMI sa vypočíta tak, že sa vezme vaša aktuálna výška na druhú (napr. 1,65 x 1,65 = Y) a vydelí sa vaša aktuálna telesná hmotnosť výsledkom Y. Jedna vec je jasná: nadváha zaťažuje organizmus a nie je „normálna“.
Správne menu
Aj dnes si často pamätám pripomienky ľudí, nielen v zime: „Potom ako súťažný športovec nesmiete jesť správne?“ Stalo sa to a často sa to deje podľa hesla „Nechcem sa vzdať všetkého, čo je chutné.“ Dôraz sa kládol na jedlá s tukom a cukrom v mäse, koláče a zmrzlinu so smotanou. Rád hovorím „chyba“. Pri veľkom množstve pohybu a fyzickej námahy, najmä v zime, potrebujeme tuk a samozrejme cukor. Ale s mierou a nie ako hlavná súčasť jedla. A je dôležité, aby to boli dobré tuky, ako sú rastlinné oleje z olív, repky olejnej alebo slnečnice. Mali by ste sa vyhnúť nasýteným tukom. Súčasťou jedálnička je aj chudé mäso, pokiaľ možno nie s obalovaným tukom. Tuk nie je nočná mora. Je dôležité, aby vyváženosť potravy a pohyb boli správne. A v zime to správne oblečenie. Potom si môžete skutočne užiť zimu. A teplá sprcha a relaxačný kúpeľ. A potom chutné jedlo. Pre mňa môj životný štýl neviedol iba k tomu, že sa môj vysoký krvný tlak v zime vrátil do normálu. To platí aj pre hladinu tukov v krvi.
Biologické úlohy mastných kyselín v organizme
Je dôležité vedieť, že telo je závislé od mastných kyselín. Pretože neslúžia iba ako dodávateľ energie. Plnia tiež biologické úlohy v organizme. Ak telo prijíma príliš málo tuku, môže to viesť k úbytku svalovej a kostnej hmoty, hormonálnym poruchám, zvýšenej náchylnosti na infekcie a nedostatočnému prísunu vitamínov rozpustných v tukoch (príznaky nedostatku) - vymenujeme len niekoľko rizík. A bilancia potravín musí byť správna! Tí, ktorí majú rovnako ako vytrvalostní športovci vysoký celkový denný energetický výdaj, nielen že konzumujú viac sacharidov, ale aj viac tukov. Vďaka tomu musí nielen konzumovať viac sacharidov, ale musí počítať aj s vyššou spotrebou tukov. Ironmana som robil až v októbri na majstrovstvách sveta. Úspešne som sa na to kvalifikoval po zimnej sezóne 2016/2017. A teraz si chcem opäť užiť budúcu zimu. Mimochodom, nie pri zimovaní na teplom juhu.
Hemker je vyštudovaný teológ a bol 15 rokov členom nemeckého Spolkového snemu. Dnes ako okresný predseda VdK, najväčšej nemeckej sociálnej asociácie, vedie kampaň za zlepšenie dostupnosti a mobility všade v Nemecku. Najväčšou vášňou viac ako 70-ročného mladíka je triatlon.