Užitočná informácia; O mužských potrebách kalórií

Aby bolo možné udržať rôzne metabolické procesy v tele človeka a reguláciu telesnej teploty, potrebuje energiu.

mužských

To je poskytované hlavnými živinami sacharidmi, bielkovinami a tukmi. Množstvo energie vyžadovanej jedlom sa uvádza v kilojouloch - kJ - alebo v kilokalóriách - kcal.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Výkon a bazálny metabolizmus človeka

Potreba mužskej kalórie vždy závisí od výdavkov na výkon, t. J. Vykonanej fyzickej aktivity, ako aj od bazálneho metabolizmu, t. J. Od spotreby energie počas spánku alebo v stave pokoja. Bazálny metabolizmus je založený na:

  • Váha
  • rod
  • a staršie

Ako sa dá vypočítať bazálny metabolizmus človeka?

  • Vzorec pre výpočet je veľmi jednoduchý: Telesná hmotnosť človeka v kilogramoch x 24 x 1,0 = bazálny metabolizmus v kilokalóriách

Teda napríklad človek má s jedným Telesná hmotnosť 80 kg celková požiadavka na kalórie 1900 kcal.

Muži majú zvyčajne nižšie percento telesného tuku ako ženy, ale viac svalovej hmoty. Pretože svalová hmota vyžaduje podstatne viac energie, celková potreba kalórií u mužov je približne o desať percent vyššia ako u žien.

Čím je muž starší, tým je všeobecná potreba kalórií nižšia. Súvisí to so spomalením metabolizmu. V priemere potom muži potrebujú iba okolo 1 500 kcal denne.

Ťažká fyzická aktivita odôvodňuje viac jesť

Muži, ktorí sa venujú ťažkej fyzickej práci, tiež konzumujú viac energie. U aktívnych ľudí sa denná potreba kalórií zvyšuje o ďalších 40 kcal na 300 kcal.

Muž, ktorý vykonáva prevažne sedavé zamestnanie, potrebuje medzi 1900 a 2600 kcal denne.