Užitočné diéty pri syndróme polycystických vaječníkov LaTAIFAS
Syndróm polycystických ovárií (PCOS) je jedným z najbežnejších gynekologických stavov u žien. Táto hormonálna porucha postihuje cca 8-20% žien plodného veku.
Hormonálna nerovnováha nastáva v dôsledku nadmernej produkcie testosterónu, čo vedie k množstvu problémov a príznak, ako napríklad:
- absencia ovulácie a neplodnosti
- nepravidelná menštruácia
- nadmerné ochlpenie na tvári a tele
- rednutie vlasov na hlave
- akné
- cysty vo vaječníkoch
- pribrať
Syndróm polycystických vaječníkov v strave
Príčina vzniku polycystických vaječníkov ešte nie je objasnená. Predpokladá sa, že choroba je spôsobená genetickými aj environmentálnymi faktormi .
Liečba syndrómu polycystických vaječníkov
Príznaky možno zmierniť zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa chudnutie, pohyb a správnu stravu. .
Dodržiavanie cvičebného programu môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, zmeniť zloženie tela, dlhodobo chudnúť a zabrániť inzulínovej rezistencii.
Mnoho žien s PCOS má nadváhu, s najvyššou hmotnosťou alebo tukom nahromadeným v úrovni brucho, čo zvyšuje riziko neplodnosti .
Zároveň je viac ako 50% žien so syndrómom polycystických vaječníkov rezistentných na inzulín - poruchu, pri ktorej bunky nereagujú na inzulín a hladina cukru v krvi, ktorá sa k nim mala dostať, tam zostáva vo veľkom množstve. Výsledkom je, že telo produkuje viac inzulínu a tento prebytok zvyšuje hladinu testosterónu a riziko cukrovky 2. typu a srdcových chorôb.
Aj malé zníženie hmotnosti môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, inzulínu a testosterónu. Strata hmotnosti zároveň zvyšuje šance na otehotnenie obnovením ovulácie a reguláciou menštruačných cyklov.
2 diéty pre ženy s polycystickými vaječníkmi
Existujú 2 diéty, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu inzulínu a zlepšiť príznaky PCOS:
- ketogénna strava (s nízkym obsahom sacharidov)
- diéta s nízkym glykemickým indexom
Ketogénna strava Je špeciálne navrhnutý na zníženie hladiny cukru v krvi a inzulínu. Obmedzenie príjmu sacharidov a implicitne cukru môže pomôcť telu využiť cukor v krvi na spaľovanie tukov a využívať ich ako zdroj energie.
Malá štúdia ukázala, že táto diéta, ktorá sa dodržiavala 6 mesiacov, významne znížila hladinu testosterónu, inzulínu a krvného tlaku. Účastníci boli zároveň slabíat, a niektoré majú zostávajúce tehotná, napriek problémom s plodnosťou. Ženy v tejto štúdii mali nasledujúci stravovací plán:
- 20 g sacharidov denne
- neobmedzené množstvo mäsa, rýb, vajec a iných produktov živočíšneho pôvodu
- syry
- zeleninové šaláty (2 šálky denne)
- zelenina s nízkym obsahom sacharidov (1 šálka denne)
Ketogénna diéta sa má dodržiavať iba pod dohľadom lekára alebo odborníka na výživu.
Diéta s nízkym glykemickým indexom môže byť tiež prospešný pre ženy trpiace syndrómom polycystických vaječníkov. Štúdie preukázali, že títo pacienti majú vyššiu konzumáciu potravín s vysokým glykemickým indexom a nízkym príjmom zeleniny a strukovín. Ženy, ktoré dodržiavajú zásady stravovania s nízkym glykemickým indexom, môžu dosiahnuť nižšiu hladinu inzulínu a lepšiu kontrolu telesnej hmotnosti. .
Glykemický index ukazuje schopnosť každej potraviny zvyšovať hladinu cukru v krvi po jedle. Potraviny s vysokým glykemickým indexom produkujú rýchle a veľké zvýšenie hladiny cukru v krvi, a tým aj vyššie množstvo inzulínu.
Jedlo ktoré môžu byť súčasťou stravy s nízkym glykemickým indexom:
- minimálne 5 porcií zeleniny denne (najlepšie zelenina bez škrobu): špenát, hlávkový šalát, brokolica, karfiol, kapusta, špargľa, struky, zeler, reďkovky, uhorky, baklažány, šampiňóny, cibuľa, cesnak, paradajky, cuketa alebo cuketa
- 2 kúsky ovocia denne (vyvarujte sa sušeného ovocia a ovocných štiav)
- strukoviny (fazuľa, šošovica, hrášok a cícer)
- celé zrná (ovos, jačmeň, hnedá ryža)
- čerstvé hydinové mäso (obmedzte konzumáciu údenín a červeného mäsa)
- mastné ryby najmenej raz týždenne
- olivový olej
- vyhýbajte sa občerstveniu medzi jedlami
Užitočné doplnky výživy
• Resveratrol . Tento antioxidant sa nachádza v hroznovej šupke a červenom víne, arašidoch, tmavej čokoláde a čučoriedkach. Jedna štúdia zistila, že 1 500 mg resveratrolu denne počas 3 mesiacov významne znížilo hladinu testosterónu a inzulínu u žien s PCOS.
• Chrome . Tento minerál pomáha zlepšovať kontrolu cukru u ľudí s prediabetes, diabetom 1 alebo 2 a hyperglykémiou.
• Horčík . Mnoho žien s PCOS má nedostatok tohto minerálu. Zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii cukru v krvi.
• Rybí olej. Bohatýv Omega 3 , doplnky rybieho oleja pomáhajú znižovať hladinu testosterónu a regulovať menštruačné cykly.
Kúpiť tu:
[wce_products ids = ‘5194, 11031, 11086, 11058 ′ button =‘ Kúpiť tu ’]
* Rady a akékoľvek zdravotné informácie dostupné na tomto webe majú informačný charakter, nenahrádzajú odporúčanie lekára. Ak trpíte chronickými chorobami alebo dodržiavate lieky, odporúčame vám pred začatím liečby alebo prírodnej liečby poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa vyhli interakcii. Odložením alebo prerušením klasických liečebných procedúr môžete ohroziť svoje zdravie.