Užitočné Porazte metabolizmus hladu a dlhodobo chudnite!
Hladový metabolizmus je a Pozostatok z praveku. Ak naši predkovia nemohli nájsť jedlo, ich organizmus sa automaticky prepol do pohotovostného režimu.
Telo potom iba takpovediac funguje na zadnom horáku. Všetky procesy ako premýšľanie alebo pohyb sú teraz spomalené. V spomalenom filme, takpovediac.
Mnoho diétnych guru tvrdí, že môžete využite metabolizmus hladu na chudnutie. A to nie je mýtus.
To vlastne funguje. S úlovkom:
Ak chcete zhodiť viac ako pár kíl, táto metóda si vyžaduje veľa trpezlivosti a vytrvalosti.
A Zníženie hmotnosti v metabolizme hladu Je to preto, lebo dosahuje svoje hranice pomerne rýchlo.
Po asi 10 percent pôvodnej telesnej hmotnosti je Nateraz prestaňte chudnúť. Váha stagnuje.
Ak však použijete tento efekt na na stabilizáciu hmotnosti, Ďalšie kolo môžete začať neskôr a možno stratíte ďalších 10 percent.
Podrobné informácie o téme chudnutia pomocou látkovej premeny nájdete v našej knihe liečebných postupov látkovej výmeny.
Čo sa deje v metabolizme?
Každá bunka v našom tele má svoj vlastný metabolizmus (Metabolizmus).
Všetky bunky spolupracujú a majú vplyv celý rad chemických procesov. Jeho úlohou je udržiavať nás pri živote tým, že nám poskytuje všetky potrebné živiny.
V Metabolizmus všetko, čo prijímame zvonka, sa transformuje tak, aby to mohol organizmus zužitkovať. Zvyšok je jednoducho vylúčený.
Využiteľné živiny sú palivom pre naše telo. Jednotka merania pre toto je kalória. Udáva „výhrevnosť“, to znamená množstvo energie, ktorá sa uvoľní v tele pri spaľovaní živín.
Koľko energie naše telo skutočne potrebuje, je možné vypočítať:
Spotreba je tvorená Bazálny metabolizmus a metabolický výkon.
The Bazálny metabolizmus uvádza, koľko kalórií niekto spáli v pokoji. The Obrat výkonu je plus, s ktorým musíte rátať pre ďalšiu energiu, ktorú spotrebuje práca svalov.
Ale ani bazálny metabolizmus nie je absolútnou premennou. Môžete ju zvýšiť o Buduje svalovú hmotu. Zvýšenie bazálneho metabolizmu pomáha najmä silový a vytrvalostný tréning.
Energetická potreba nemusí nevyhnutne zodpovedať percentuálnemu podielu telesnej hmotnosti:
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Čo je to vlastne metabolizmus hladu?
Metabolizmus hladovania je teraz veľmi dobre preskúmaný v mnohých vedeckých štúdiách.
Preto vieme, že telo mení metabolizmus, ak je niekoľko dní nepripravený o jedlo.
Bazálny metabolizmus sa znižuje, aby sa šetrila energia.
V dôsledku toho celý metabolizmus sa spomalí. Ale telo samozrejme potrebuje energiu aj v tomto stave.
Existuje na to jednoduché vysvetlenie:
Musí si udržiavať najdôležitejšie telesné funkcie, aby si zabezpečil prežitie. Energiu, ktorú potrebuje, získava z úložných systémov, ktoré vytvoril pre potreby núdze. Toto je takpovediac relikt z dávnych čias. V tom čase sa mohlo stať, že niekoľko dní nebolo k dispozícii jedlo.
Naše telo si preto vytvára rôzne zásoby pre časy hladu:
- Sacharidy, napr. B. Glykogén (v pečeni, obličkách a svaloch).
- Bielkoviny, napr. B. vo svaloch.
- Tuky, napr. B. v podkožnom (umiestnenom pod kožou) tukovom tkanive.
Hladový metabolizmus - účinky na telo
- The Obchody s cukrom sa vyprázdňujú, sú k dispozícii iba ako rezervy energie na veľmi krátky čas a sú spotrebované do jedného dňa. Hladina cukru v krvi klesá.
- Telo už nemôže dostávať svoje energetické potreby z glukózy. On sa prispôsobuje nedostatku výživných látok (Úprava hladu). Asi po ôsmich až desiatich dňoch bazálny metabolizmus sa zníži na hladový metabolizmus. Štítna žľaza znižuje jej činnosť.
- Prichádza k Strata tuku a svalovej hmoty (až 75 gramov denne). Približne od druhého týždňa dostáva telo potrebnú energiu z tukových zásob a náhrady glukózy, ktorú si telo vytvára samo, takzvané ketónové telieska. Sú vyrobené z tuku v pečeni. Proces sa uloží ako Ketóza určený.
- Klesá srdcová frekvencia, krvný tlak a teplota tela. Nadoblička uvoľňuje stresový hormón adrenalín. Spotreba energie orgánov sa zníži - spotreba mozgu sa zníži na 30 percent výstupného výkonu. The Spotreba kalórií je výrazne nižšia.
- Môže Vyskytujú sa príznaky nedostatku (esenciálne aminokyseliny, lipidy, vitamíny a stopové prvky). Zvýšená syntéza ketónových teliesok vedie k metabolickej acidóze, ktorá súvisí s metabolizmom Okyslenie krviZvýšený rozpad buniek môže viesť k dne.
Rozpoznajte metabolizmus hladu
Ak máte inteligentná stratégia chudnutia v zásade nie je pre vás také dôležité, kedy alebo z koľkých kalórií vaše telo prejde do metabolizmu hladu.
To sa aj tak nedá všeobecne povedať, pretože je to pre každého individuálne odlišné normy byť platný.
Pre niekoho zníženie o 500 kcal počas troch dní znamená, že ich metabolizmus zatiahne rýchlobrzdu. Pre ostatných to môže trvať trochu dlhšie.
Ale človek môže určité znaky ktoré naznačujú, že sa začína metabolizmus hladovania:
Chute na jedlo sú rovnako istým znakom tohto stavu ako pocit Únava a vyčerpanie. Úroveň výkonu výrazne klesá v metabolizme hladu.
Úspešne chudnite pomocou metabolizmu hladu
Hladový metabolizmus je dôvod, prečo toľko diét zlyhať.
Môže to mať rôzne dôvody:
Väčšina ľudí robí príliš veľa.
Znížite príjem kalórií o 1 000 kcal alebo viac a potom sa odlomíte pri prvom Hladové bolesti žalostný.
Iné znižujú kalórie rozumne, ale robia to žiadny šport alebo jesť zásadne zle.
A ešte ďalší sa po chudnutí plynulo vracajú späť na ich predchádzajúci štýl životaPrekonám a potom prejdem cez Jojo efekt nemilosrdný k.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Je dosť ľahké nájsť Prekonať metabolizmus hladu:
- Znížte príjem kalórií o nie viac ako 500 až 600 kcal.
- Stravujte sa zdravo a predovšetkým dodajte telu veľa bielkovín. Tu sa osvedčili domáce proteínové nápoje na chudnutie, pretože obsahujú všetky potrebné živiny (viď Almased Alternative for Do-It-Yourself).
- Cvičte pravidelne! Cvičte najmenej 30 minút najmenej trikrát až päťkrát týždenne. Ideálna je kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Týmto spôsobom môžete stimulovať svoj metabolizmus!
- Prestaňte s diétou, keď ste dosiahli svoj cieľ alebo stratili najviac 10 percent svojej telesnej hmotnosti. Dôrazne odporúčame náš článok Liečba metabolizmom - tento lacný variant vyrobený vlastnými rukami prekoná všetko! čítať.
- Môžete ukončiť metabolizmus hladu bez toho, aby ste ho zvýšili, tým, že budete jesť o niečo viac. Príjem kalórií však zvyšujte iba veľmi pomaly pri jedle, napríklad nahradením niektorých proteínových koktailov normálnym (zdravým) jedlom.
- Udržujte svoj cvičebný program aj po diéte.
- Počkajte najmenej šesť mesiacov, kým opäť začnete s hladovkou. Toto je jediné východisko z dilemy s jo-jo efektom a až potom ho môžete poraziť.
Viac sa o tom dozviete v našom príspevku o metabolickej strave!