Užívanie kreatínu vo fáze diéty

Kreatín alebo kreatín je nepochybne jedným z najúčinnejších doplnkov výživy, ktoré sú v súčasnosti na trhu. Niektorí dokonca predpokladajú, že je to najefektívnejší liek zo všetkých, najmä preto, že nespočetné množstvo vedeckých štúdií neodvolateľne dokázalo, že príjem iba 3 g kreatínu denne je úplne postačujúci na výrazné zvýšenie výkonu v oblasti rýchlosti. Najmä kulturisti tiež oceňujú skutočnosť, že kreatín podporuje zadržiavanie vody vo svaloch, vďaka čomu pôsobí celé svalstvo oveľa objemnejšie. Najlepšie na kreatíne však je, že je úplne neškodný pre vaše zdravie. Ale aj keď má „zázračná liečba“ kreatín v priebehu fáz budovania neoceniteľnú hodnotu, nemalo by sa skrývať, že sa v poslednej dobe čoraz viac odporúča, aby sa počas fázy diéty neprijímalo monohydrát kreatínu.

Prečo by sa mal kreatín vyhýbať počas stravovania?

Najskôr je potrebné výslovne zdôrazniť, že kreatín môže účinne pôsobiť proti strate výkonu a odbúravaniu svalov v dôsledku diéty. Je tiež potrebné poznamenať, že veľa obáv sa nemusí nevyhnutne týkať samotného kreatínu, ale skôr takzvaných transportných matíc. Tieto matice znamenajú určité živiny, ktoré stimulujú uvoľňovanie vlastného transportného hormónu inzulínu a tým podporujú ukladanie kreatínu vo svalových bunkách. Obzvlášť účinné sú „rýchle“ sacharidy, ktoré zahŕňajú napríklad konvenčný hroznový cukor. Pretože inzulín podporuje nielen ukladanie kreatínu, ale aj ukladanie tukov v tele, sú transportné matrice na báze cukru a/alebo sacharidov, ktoré preukázateľne zvyšujú hladinu inzulínu v tele, pochopiteľne najčistejším jedom pre každú diétu.

Ďalším kritickým bodom je odporúčanie, zatiaľ čo kreatínové lieky zvyšujú príjem tekutín. Je pravda, že zvýšený príjem tekutín má zmysel kvôli spomínanému nárastu objemu svalov. Existuje však riziko, že sa tekutina nebude ukladať iba vo svaloch, ale aj v spojivovom tkanive pod kožou, čo by znížilo expresivitu svalov. Niektorí sa dokonca obávajú, že riziko akumulácie tekutín v extracelulárnom tkanive by sa pri užívaní monohydrátu kreatínu mohlo ešte výrazne zvýšiť. Výsledkom by bolo, že užívanie kreatínu počas diéty by bolo kontraproduktívne, aj keď vedome upustíte od používania transportných matíc obsahujúcich sacharidy a matíc bez sacharidov.

Existujú alternatívy k monohydrátu kreatínu?

V skutočnosti už nejaký čas existuje alternatíva, ktorá sľubuje porovnateľnú alebo dokonca výrazne lepšiu mieru účinnosti ako klasický monohydrát kreatínu. Touto alternatívou je pufrovaný alebo alkalický kreatín. Známymi zástupcami týchto alternatív sú Kre-Alkalyn a Krea-Genic. Chvályhodnou vlastnosťou týchto dvoch alternatív je, že sa nemusia brať spolu s transportnou maticou, aby bolo možné rozvinúť ich plný účinok. Ďalej sa hovorí, že by určite zadržiavali iba vodu vo svaloch, aby nemohli viesť k zvýšenému ukladaniu v extracelulárnom tkanive.

Záver o kreatíne v strave

Najskôr je potrebné upozorniť, že ani odborníci sa nezhodujú v tom, do akej miery môže príjem monohydrátu kreatínu nepriaznivo ovplyvniť stravu. Mnohí veria, že príjem kreatínu nemá vôbec žiadny negatívny vplyv. Z uvedených dôvodov však nemožno vylúčiť obavy z transportných matríc obsahujúcich cukor alebo sacharidy. Preto, aspoň pre profesionálnych kulturistov, ktorí sa pripravujú na súťaž, môže mať zmysel upustiť od konvenčného kreatín monohydrátu po dobu ich súťažnej diéty a namiesto toho používať Kre-Alkalyn alebo Krea-Genic, aj keď tieto dve alternatívy sú o niečo nákladnejšie rád byť.