Užívanie proteínového prášku napriek nadváhe (cvičenie, strava, chudnutie)

Najprv niekoľko kľúčových údajov o mne: 19 rokov, asi 1,83 m, 95 kg.

cvičenie

  • Mojím cieľom je hlavne schudnúť (cca 10kg) a prípadne nabrať nejaké svaly
  • Svalová hmota tam je, ale vrstva tuku musí ísť
  • Cvičím dôsledne a pravidelne v split 2 po dobu 4 mesiacov (predtým dva roky celotelového tréningu)
  • Nedávno som začal po každom tréningu pol hodiny robiť kardio, aby som urýchlil úbytok tuku
  • Užívam spaľovač tukov (GC Ex, extrakt Garcinia Cambogia) 3x denne

Má to zmysel, keď si teraz kúpim a použijem proteín alebo proteínový prášok? Bohužiaľ s tým nemám skúsenosti, ale pokiaľ viem, existuje riziko opätovného užitia a tvorby tuku, čo absolútne nepotrebujem.

Ak áno, ktorú si mám dať, ktorou dodám svojim svalom iba potrebnú energiu a stále nepriberám?

5 odpovedí

Ahoj! Spaľovače tukov majú v prvom rade tendenciu priberať na váhe udržateľne. Bielkoviny:

Citát Prof. Dr. Ingo Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.

Otázka: S bielkovinovým práškom rýchlejšie budujem svalstvo?

Odpoveď prof. Dr. Ingo Froböse:

Nesprávne, „iba“ potrebujeme 0,8 až 1 gram bielkovín za deň a kilogram telesnej hmotnosti, prebytok končí v sklade tukov a poškodzuje obličky. Vyvážená strava je dostatočná na budovanie svalov

Proteín môžete pokryť aj stravou, ale ak nezjete veľa bielkovín, prášok sa oplatí. Vždy hneď po vstávaní a potom po tréningu.

Takže 1. Nie je spaľovač tukov niečo, čo skutočne potrebujete na chudnutie.

2. Odporučil by som, aby ste si spočítali svoju dennú potrebu a potom ste dosiahli asi 500 kcal červeným. Telo si teraz začne brať chýbajúcu energiu z tukov, ale aj zo svalov. Inými slovami, svaly a tuk sú znížené. Aby ste telu dodali dostatok bielkovín, potrebujete asi 1,3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Ak sa ubezpečíte, že máte v strave dostatok bielkovín/energie, nebudete chudnúť extrémne rýchlo. Ak to však urobíte, vaše svaly sa udržia čo najlepšie. To znamená, že proteínový kokteil po tréningu nepoškodí, ale ak je táto potreba splnená, boli by to vyhodené peniaze.

3. Ak chcete len rýchlo schudnúť, odporúčam diétu 2v10. Takto budete jesť jeden deň normálne a jeden deň nič. Schudnete asi 1,5 kg za týždeň. Urobil som to sám a výsledky sa okamžite dostavili.

Veľa šťastia v životnom štýle;)

ako si prišiel k takémuto absurdnému nápadu?

ak chcete schudnúť, mali by ste jesť viac vlákniny, aby ste sa nasýtili, namiesto toho, aby ste jedli koncentrovanú chémiu s enormne vysokou hustotou energie.

Proteínový/proteínový prášok pomáha budovať svalovú hmotu, nie odbúravať tuk

podobné otázky

Ako môžem schudnúť pomocou Garcinia cambogia? Koľko by ste schudli, keby som brala tabletku 3x denne? Dáva to zmysel? Koľko kg by teda bolo reálne zhodiť za 2 mesiace?

Ahoj! Mám niečo cez 40 a milujem šport a tiež si pozorne všímam svoje stravovacie návyky a to všetko! Momentálne beriem F Burner Woman s Garcinia Cambogia, teda iba ako doplnok, s čím som vlastne celkom spokojný. Môžete mi odporučiť ďalších, s ktorými ste mali dobré skúsenosti?

Antidepresíva a neuroleptiká užívam asi 10 mesiacov.

Odvtedy som pribrala asi 20 kg. Moja pokožka sa tiež veľmi zhoršila, na chrbte mám veľa pupienkov. Potím sa ako blázon s malou námahou. Často majte sucho v krku. Toto sú vedľajšie účinky, ktoré už mám.

Je škodlivé, ak užívam lieky roky? Aké škody by to mohlo spôsobiť?

Mám si ho niekedy vyzliecť? Alebo ho môžem bezpečne vziať navždy?

ak trénujem doma, trénujem asi 1 hodinu (silový tréning s činkami atď.) Keď idem do posilňovne, urobím asi 10 minút kardio na zahriatie, potom 1 kolo silového okruhu (druhé kolo nemôžem - dobré Možno je to počasím - ale akési čudné, pretože z času na čas môžem viac trénovať doma) a potom asi 5 minút kardia, aby som zostúpil. Mojím cieľom je schudnúť a budovať svaly (asi 1,60 vysoký a vážiaci 68 kg, 22 rokov). Je tréning, ktorý absolvujem v štúdiu, stále efektívny, aj keď zvládnem iba jedno kolo silového okruhu alebo si musíš urobiť 2. kolo, aby si videl úspech? Jedzte veľmi veľa bielkovín a potom konzumujte srvátkový proteín. Robím to nepretržite asi 1 mesiac - takže som stále na začiatku. Celú vec (zmiešanú s doma a v štúdiu) robte 4 až 5 krát týždenne. Kedy si myslíte, že uvidíte úspech z hľadiska chudnutia a väčšieho množstva svalov? Obávam sa, že kruhový kruh je príliš malý a nič neprináša, ale vždy sa rozhodnem urobiť tentokrát 2. miesto a nemôžem to urobiť:( Inými slovami, bol som pol hodiny v štúdiu, keď som so všetkým hotový:( Vopred ďakujem za odpoveď:) LG Helena

PS.: Cviky cvičím na maximum, teda na hranici možného, ​​takže žiadny „tréning piči“ (ako by to niekto nazval) váh atď.

Takže vážim 44kg s výškou 156cm a mám 16 rokov, mám priemerne 1000kcal a minimálne 6 mesiacov športujem (striedavo kardio a silový tréning) 30-60 minút 4-krát týždenne. Napriek tomu, že mám miernu podváhu a cvičím, nemám dobre trénované, ploché brucho a ľahkú vrstvu tuku, ale už nechcem viac chudnúť a ešte viac chudnúť! Čítal som tiež, že pre podváhu je ťažšie budovať svalovú hmotu. Mám pribrať a potom dostať ploché brucho, pretože teraz s miernou podváhou to nie je ploché a ak priberám, tak sa nezväčšuje? Alebo budem budovať viac svalov, a preto bude trénovaný a plochý?

Cez zimu som dosť nabral a teraz chcem pomaly začať definovať leto. Som na tom 2 mesiace a stravujem sa naozaj na 95% zdravo (plus večer žiadne sacharidy, už žiadne jedlo od 6-7 ráno, dostatok spánku, ovocie a zelenina 5-6x denne, nepridávam príliš veľa cukru ja a nikdy viac ako 40g tuku-> väčšinou je to okolo 30g denne, venujte sa všeobecne mojim makrám, športujte 3-6x týždenne: 2x silový tréning, až 4x výdrž). Takže sa tam vlastne všetko hodí. Nepozorujem však žiadny pokrok, moje KFA zostáva vždy rovnaké. Aj keď konzumujem asi 1 400 kcal denne, rovnako ako môj bazálny metabolizmus. Preto mám deficit, správne?

A napriek tomu nerozkladám žiaden tuk. som pomaly trochu v strate. Možno príliš veľa sacharidov? Tento týždeň to bolo napr. okolo 55%, 25% bielkovín a 15% tukov.

Máte nejaké návrhy, čo by som mohol urobiť? Vlastne by som nemal ísť pod svoj bazálny metabolizmus, čo sa týka kalórií, ale s tým vlastne nie je nič iné, alebo?

/// Ach áno, s výškou 166 cm vážim iba 63 kg, ak by to malo byť dôležité

Už nejaký čas chudnem, ale keďže to už dlho nepostupovalo, teraz konzumujem menej kcal. (asi od 1 týždňa) Určite nechcem spoznávať jo-jo efekt a obávam sa, že moje telo bude na vedľajšej koľaji. Momentálne prijímam väčšinou 1 000 kcal (až 1 500 kcal) denne. (Aktívne v športe) Predtým to bolo až 1 800 kcal. Je to málo kalórií? Ak áno, koľko by som ich mal zjesť minimálne (za deň) ?

Pre prípad, že by to malo význam: Mám 14 rokov, ženu a 165 cm. (57 kg)

Vopred ďakujem:)!

V práci som mala veľa stresu a bola som naozaj veľmi rozptýlená, tiež som sa nechala odpísať chorá a teraz budem meniť zamestnanie. Bola som u lekára, ktorý mi potom asi pred 1 mesiacom predpísal kvetiapín, čo je pre mňa tiež dobré, pretože ho tiež mám Chodím na odbornú školu a potom som tiež dostal problémy (známky), predpísali mi aj Strattera (predtým bol veľmi hyperaktívny a mal asi 5 rokov koncert), teraz je moja otázka, že je v poriadku, ak užívam oba lieky quetiapine 25 mg a berú ja večery a Strattera 18 by som si mal dať prvé dva dni a potom 2. sú dvaja rozdielni lekári, jeden je neurológ, psychiater, druhý je všeobecný lekár (špecializujúci sa na ADH)

Dakujem za odpovede.

Dobrý deň, mám 25 rokov, 188 vysokých a váhu 105 kíl. Počítaním kalórií a cvičením (silový tréning a niekedy aj vytrvalosť) som za asi 2 roky schudol 30 kíl. Ale čo som si všimol: moja svalová hmota sa jednoducho nezvyšuje. No už cítim, že pod tukom sú svaly a moje telo sa tiež trochu pozitívne zmenilo, ale svaly sa jednoducho nezväčšujú. Každý mesiac idem na takú špeciálnu váhu. Jem dostatok bielkovín. Zjem denne medzi 2700 a 3000 kcal. Čím to je, že jednoducho nemám žiadny svalový rast a tiež stagnujem s váhami? Jednoducho nemôžem vstať, dokonca ani s bicepsovými kučerami, napríklad s 14 kg činkou je maximálny koniec 12 opakovaní. Čo robím zle? Prosím pomôžte. Tiež chcem znova schudnúť 20kg.

Mám 15 rokov, 1,65 a vážim asi 50 kg. Vďaka svojej nízkej váhe nie som veľmi dobrý v športe, okrem iného preto, že nedokážem tak ľahko vybudovať svalovú hmotu, pretože tu nie sú žiadne tukové zásoby. Môžem jesť koľko chcem, nepriberám. Moja otázka teraz znie, či by som teoreticky mohol držať diétu a nejako schudnúť, ale potom celkovo pribrať viac kvôli jo-jo efektu.

Dobrý deň, už pár týždňov mám silné bolesti chrbta, na ktoré som začal brať Novaminsulfon, ktorý spočiatku celkom dobre fungoval, ale bolesť sa časom zhoršovala a zhoršovala, potom išiel k môjmu lekárovi a ten urobil Napísal som 50 škatuľku Tilidinu AL 50/4mg, pretože som nevedel, ktorú mám doma, chcel som si ušetriť cestu do lekárne a doma som vytiahol Tilidín v lekárničke a tam som našiel asi 40 tabliet. Problém bol v tom, že asi polovica tabliet pochádzala zo staršieho predpisu a ich platnosť vypršala v júli 2015. druhá polovica tabliet bola stále platná. Potom som začal brať tabletky, ale trysky teraz opäť dochádzajú. Pretože tilidín spôsobil, že bolesť takmer úplne vymizla, chcel som sa opýtať, či ešte môžete užiť tablety s vypršanou platnosťou?

Ak nie, čo by sa mohlo stať, ak to vezmem?

Vopred ďakujem.

Ahoj, chlapci, rozhodol som sa prejsť celú noc a deň, aby som opäť získal normálny spánkový rytmus, len som náhodou našiel 30mg LA Ritalinu, ktorý mi bol predpísaný pred niekoľkými rokmi, ale to je asi 6-9 pred rokmi som mala 8-11 rokov. A naozaj si ten účinok nepamätám, chcel som vedieť, či si teraz môžem bez váhania vziať kapsulu, alebo či to môže byť nebezpečné, pretože som veci nepoužíval veky a nespal som, alebo či je to tak Je neškodné, ak to urobíte raz, aby ste prešli deň.

LG Dani, vopred veľká vďaka.

Čaute ľudia ! Momentálne som v procese vytvárania svojho výživového plánu. V mojom šaláte [ľadový šalát, jahňací šalát] sú uhorky, cibuľa, paprika, mrkva, paradajky, niekedy aj avokádo alebo prúžky kuracích pŕs. Ako zálievku používam nízkotučný jogurt. Inak by som chcela šalát zjesť neskoro ráno a večer so zeleninou alebo ovocím cez deň. Športujem tiež dvakrát týždenne Taekwondo a každý deň trénujem doma d. H. Mám svoje vlastné cvičenie pre všetky svaly a miesta, kde chcem stratiť tuk !

Ak budem šalát jesť iba chvíľu a budem cvičiť Taekwondo & Workout, budem chudnúť rýchlejšie? Ide odbúravanie tuku rýchlejšie? Deje sa niečo s mojím telom? ?

Ďakujeme za vašu pomoc a ŠŤASTNÝ VALENTÝN

Stravujem sa väčšinou veľmi zdravo, bez sladkostí, alebo sa všeobecne vyhýbam priemyselne vyrábanému cukru, zriedka mäsu (ak je to tak najlepšie kuraciemu a morčaciemu mäsu) a jem predovšetkým „neošetrené“ jedlá, nemám na mysli bio a podobne, ale jednoducho ovsené vločky, zelenina, ovocie, celozrnný chlieb atď. Nechcem alebo nemusím chudnúť, ale som nespokojný s percentom svojho telesného tuku. Športujem každý deň, niekedy viac niekedy menej. Je to zmes kardio a svalového tréningu. Na internete nájdem iba veci o kulturistoch (čo sa na mňa určite nevzťahuje: D), ktoré sa zaoberajú buď budovaním svalov, t. J. Viac kalórií, alebo stratou tuku, menej kalóriami.

Moja otázka teraz znie: Je kalorický deficit nevyhnutne potrebný na stratu tuku? Pretože ak zjem menej kalórií ako spotrebujem, schudnem a to nie je to, čo by som chcel. Nechcem ani príliš budovať svaly, pretože som v sebe dostatočne definovaný. Je teda správne, ak jem presne to, čo na deň potrebujem na odbúranie tukov, ktoré sa potom skladajú z menej sacharidov a tukov a viac bielkovín.?