Úzkostné sny všetko, čo potrebujete vedieť

Pokojný spánok je najlepším všeliekom. Po náročnom pracovnom dni vám 7-8 hodín spánku dáva príležitosť načerpať nové sily a zvládnuť výzvy nového dňa. Ľudia, ktorí trpia úzkosťami alebo majú veľmi stresujúci životný štýl, však môžu mať problém s pokojným spánkom. Úzkosť sa navyše môže vkradnúť do snov, ktoré premenia noc mučeného spánku na nočnú moru.

Úzkostné sny môžu byť obzvlášť nepríjemné v tom, že prerušujú spánok a zvyšujú úroveň stresu a úzkosti, keď sa prebudíte. Ľudia, ktorí majú úzkostné sny, sa často často obávajú, že to, o čom snívajú, sú v skutočnosti predzvesťou zlých vecí, ktoré sa im stanú.

V nasledujúcom texte sa dozviete viac o úzkostných snoch a o tom, ako ich môžete ovládať.

Prečo sa vyskytujú úzkostné sny?

Úzkostlivý sen sa skrátka týka každého typu sna, ktorý spôsobuje nepohodlie alebo zvyšuje hladinu stresu, ktorý pociťuje človek žijúci v spánku. Počas úzkostného sna máte často sklon k panike alebo nervozite a tieto emócie vo vás môžu zostať aj po prebudení a nepríjemné pocity vás môžu sprevádzať po celý deň.
Aj keď nočné mory často vyvolávajú pocit hrôzy, oveľa intenzívnejší ako všeobecný pocit akceptovaný ako úzkosť, dokonca aj nočné mory sú v skutočnosti úzkostné sny, pretože úzkosť pociťovaná počas dňa môže v noci viesť k nočným morám.

Niektoré zo všeobecných príčin nočných môr a snov sú:

Strach zo stresu
Posledné zmeny v živote, najmä typ zmien, ktoré prinášajú paniku, neistotu a stres
Traumatické udalosti
Nespavosť alebo narušený spánok
Spotreba alkoholu, tabaku, drog

Ako môže úzkosť vyvolať nepríjemné sny?

Počas spánku zostáva mozog aktívny a využíva tento čas na vykonávanie ďalších dôležitých úloh, ako je napríklad oživenie tela a udržiavanie základných procesov na optimálnej úrovni fungovania 1. Súčasťou nočnej činnosti mozgu je prepojenie spomienok a vnemov pociťovaných počas dňa do naratívnej sekvencie, po ktorej, ak najnovšie myšlienky a vnemy súvisia so stresom a strachom, sa sny rozvinú.

Nie všetci ľudia, ktorí trpia úzkosťou, však majú nepríjemné sny, ale výskumy naznačujú, že úzkosť je rozhodujúcim faktorom pri nepokojnom spánku posypanom úzkostnými snami a/alebo nočnými morami.

Úzkostné sny majú zvláštny význam?

Sny sú zvyčajne zmesou nelogických momentov. Niektoré sny sa môžu zdať jasné a koherentné, ale v určitom okamihu sa objavia nereálne prvky - napríklad chodíte nahí po ulici. Sny nemajú skutočný základ a to platí pre akékoľvek sny, aj tie úzkosti. Zvyčajne však tieto sny majú úlohu signalizácie, že veľká časť emócií, ktoré prežívame, má negatívny význam: stres, panika, úzkosť.

Ak trávite veľa času trápením sa s rôznymi problémami, je samozrejmé, že sa to v určitom okamihu prejaví abstraktne v tom, o čom snívate. Skúmanie snov je veľmi široký študijný odbor a v súčasnosti existuje niekoľko teórií o účele a mechanizme snov, hoci vedci sú skeptickí, pokiaľ ide o ich platnosť, najmä pokiaľ ide o predtuchu. Takže predtým, ako sa budete obávať významu úzkostných snov, nezabudnite, že mozog tieto sny používa na signalizáciu toho, že sa príliš stresujete.

Ako zaspíte po úzkostnom sne?

Zaspať po nepríjemnom sne nie je ľahká záležitosť, ale existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých si to uľahčíte. Najskôr sa uchýlite k relaxačnej a krátkej činnosti, aby ste nestratili drahocenný čas počas spánku.

Si môžete vyskúšať:

Horúci nápoj, napríklad šálka čaju alebo pohár mlieka s medom
Upokojujúca hudba v tichosti
Oddychový podcast
Pár stránok z obľúbenej knihy
Krátka meditácia alebo dychové cvičenie
Doplnok spánku založený na levanduli, mäte alebo valeriáne

Môžete tiež vytvoriť tiché rozptýlené svetlo bez televízora a telefónu a ďalších pomôcok, ktoré môžu ovplyvniť vašu pozornosť a nedať vám spať. Ak si všimnete, že čas plynie a nemôžete zaspať, neostávajte v posteli. Je ľahké sa frustrovať a rozčúliť, pretože nemôžete zaspať, ale ležanie v posteli situáciu len zhorší. To, čo môžete urobiť, je namiesto toho vypiť pohár vody, poprechádzať sa po dome alebo dokonca horúci kúpeľ. V určitom okamihu spánok získa späť svoje práva.

Ako zabrániť úzkostným snom?

Aj keď sa sentimentálnej úzkosti úplne nevyhnete, môžete urobiť všetko pre to, aby ste ovládli svoje úzkostné myšlienky. Zníženie úzkosti počas dňa môže zlepšiť vaše celkové zdravie, ale môže vám tiež pomôcť odpočívať hodiny spánku bez nepokojných snov.

Najskôr si môžete pred spánkom zorganizovať relaxačnú rutinu, ktorá vám pomôže relaxovať, lepšie spať. Najmenej hodinu pred spaním vypnite televízor a počítač, odložte telefón a úplne si oddýchnite. Počas tejto doby si môžete vyskúšať prečítať niekoľko stránok z dobrej knihy, počúvať hudbu, meditovať alebo sa okúpať. Privítať môžete aj doplnok výživy na relaxáciu a spánok.

Skutočný úžitok môže mať aj denný denník, do ktorého sa dá písať každý večer. Len čo si ľahnete do postele, nechajte svoju myseľ blúdiť, ale prestaňte, keď vaše myšlienky začnú byť negatívne alebo znepokojujúce.

V neposlednom rade sa vyvarujte akejkoľvek stresovej činnosti pred spaním. Ak budú vaše posledné myšlienky pred spaním súvisieť s chybou urobenou počas dňa alebo s osobnými financiami, potom je veľká šanca, že vaše sny budú viac rozrušené. Ak sa týchto myšlienok nemôžete úplne vzdať, dovoľte si obmedzený počet za noc. Za noc môžete začať maximálne piatimi takýmito myšlienkami, ktoré potom môžete postupne znižovať.