V čase stresu potrebujeme horčík a vitamín B6 - lekáreň DONA

Špecialisti odporúčajú, aby sme venovali pozornosť našej každodennej strave a v určitých časoch, veľmi náročných, užívali doplnky s horčíkom a vitamínom B6. Všetci máme obavy, menšie či väčšie problémy, ktoré sa časom hromadia. Stres pretrvávajúci dlhšie obdobie môže byť chronický a môže mať vplyv na naše dlhodobé zdravie. Máme problémy s pamäťou, kardiovaskulárne poruchy, problémy so spánkom, problémy s imunitou, panické záchvaty alebo dokonca depresie.

vitamín

Podľa výsledkov štúdie z roku 2018 sa ukázalo, že suplementácia horčíka a vitamínu B6 je o 24% účinnejšia pri znižovaní úrovne stresu u pacientov s ťažkým alebo extrémnym stresom po 8 týždňoch v porovnaní s jednoduchým horčíkom.

Preto v takýchto náročných časoch musíme pomôcť nášmu telu a prijímať doplnky s horčíkom a vitamínom B6, pretože moduluje neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú depresiu a úzkosť.

Vitamín B6 alebo pyridoxín hrá v tele niekoľko úloh

Naším hlavným denným zdrojom by malo byť jedlo, a to: mäso (bravčové, hydinové - morčacie, kuracie), ryby, chlieb a celozrnné výrobky, ryža (hnedá), vajcia, mlieko a mliečne výrobky, zelenina a orechy, orechy. Odporúčaná denná dávka pre dospelých (19-64 rokov) je 1,4 mg/deň u mužov a 1,2 mg/deň u žien.

horčík je to nevyhnutné

Premieňa živiny z potravy na energiu, hrá dôležitú úlohu v metabolizme glukózy, mastných kyselín a aminokyselín a v metabolizme vápnika, vitamínu D, draslíka. Tento elektrolyt zaisťuje abnormálne fungovanie prištítnej žľazy, pomáha pri prenose nervových impulzov, teda implicitne funkcii všetkých svalov a implicitne srdca.

Ľahko ho nájdeme vo vode a jedle, ale môžeme mať problémy s absorpciou alebo tvorbou deficitu v dôsledku chorôb (malabsorpcia, poruchy prištítnych teliesok, cukrovka, hnačky so zvracaním alebo bez neho), v dôsledku nevyváženého životného štýlu. (nadmerná konzumácia alkoholu, vysoký stres) a kvôli niektorým liekom (diuretiká). V období stresu naše telo konzumuje horčík, ale zároveň je nízka hladina horčíka spojená so zvýšenou úrovňou stresu a depresiou, takže je to začarovaná obloha.

Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 300 mg pre mužov a 270 mg pre ženy.

Pokiaľ ide o horčík, nezabudnite na tanier každý deň: mliečne výrobky, mäso, morské plody, hnedú ryžu, mandle, zeleninu, sóju, zelenú listovú zeleninu, niektoré druhy ovocia (banány), celozrnné pečivo a nespracované zrná.