Japonská strava - OxySlim

Medzi Japoncami, ktorí chudnú, sú mýty o japonskej strave. Tvrdia, že táto technika odstráni až 8 - 10 kíl navyše, ktoré sa nevrátia. Aké ťažké je schudnúť na japonskej strave?

Japonská strava sa stala veľmi obľúbenou u ľudí, ktorí schudli začiatkom 90. rokov. Na schudnutie spoliehali na túto metódu všetky ženy aj muži, ktorí trpeli obezitou. Je pomerne ľahké preniesť stravu, keď má človek jasný cieľ chudnutia.

Diéta nemá nič spoločné s obľúbenými japonskými jedlami: sushi, rožky, polievka miso. Chudnutie sa nemusí učiť neobvyklé recepty, zdokonaľovať kulinárske zručnosti, hľadať neobvyklé výrobky a pochúťky. Nebude tu žiadna exotika - všetky jedlá, ktoré sú v japonskej strave povolené po dobu 14 dní, už dávno poznali Európania. Menu je jednoduché, ak je prísne. Toto je jasná výhoda, pretože minimalizuje riziko náhlych alergií a prísady potrebné na jedlo si môžete kúpiť v akomkoľvek obchode s potravinami, aj v tých najmenších a najskromnejších.

Pred začatím diéty je potrebné zvážiť niektoré kontraindikácie. Lekári neodporúčajú používať túto techniku ľuďom, ktorí majú gastrointestinálne a kardiovaskulárne ochorenia. Pacienti s hypotenziou chudnú s „Japonkou“ opatrne. Diéta nie je vhodná pre profesionálnych športovcov, ktorí v telocvični extrémne zaťažujú telo.

Ak idete do posilňovne a snažíte sa dodržiavať japonskú stravu, pripravte sa na to, že sa budete cítiť slabí.

Ak máte chronické choroby, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Zníženie stravy a nízky obsah kalórií môže ochorenie zhoršiť.

Zoznam povolených a zakázaných výrobkov

Jedálny lístok japonskej stravy je jednotvárny a štíhly. Aj klasické raňajky pozostávajúce zo šálky kávy bez cukru možno len ťažko považovať za plnohodnotné jedlo. Existujú však aj pozitívne aspekty: ak chudnete, nemusíte za nákup jedla minúť veľa peňazí. Všetky zložky potravín nájdete v miestnom supermarkete alebo na trhu.

Celý zoznam schválených potravín obsahuje:

Ovocie: jablká, citrusové plody, hrušky, slivky;
Zelenina: všetky druhy kapusty, mrkvy, cukety, baklažánu;
Mäso a ryby: hovädzie a kuracie filety, čerstvé alebo mrazené šťuky, zubáč;
Vajcia: kuracie alebo prepeličie;
prírodná čierna káva a paradajková šťava.

Okrem týchto výrobkov a nápojov je potrebné dokúpiť nerafinované rastlinné oleje - slnečnicový alebo olivový - prírodné fermentované mliečne výrobky, nízkotučné syry a zelený čaj bez aromatických prísad.

Počas diéty nezabudnite na čistú minerálnu vodu: vypite najmenej 1,5 až 2 litre denne.

Japonská strava obsahuje dostatok zakázaných potravín. Tabuizované presahy:

sladké ovocie: banány, hrozno atď.
Zelenina, ktorá nie je na povolenom zozname;
tučné mäso, ryby, mliečne výrobky, polotovary;
Cukrovinky, cukrovinky, koláče;
Omáčky, bylinky a korenie, soľ;
Alkohol a sýtené nápoje.

Pri pohľade na tento zoznam zakázaných potravín pochopíte, prečo japonská strava konzumuje oveľa viac.

Japonské diétne menu

Nezamieňajte si pôvodnú japonskú diétu na chudnutie s upravenými metódami. Väčšina riedidiel sa snaží prispôsobiť systém tak, aby vyhovoval ich vkusu. Preto sa na internete pravidelne objavujú nové stoly s nízkokalorickými jedlami, ktoré sa pripisujú „Japonke“. Pri takomto spôsobe stravovania nemôže nikto zaručiť veľa 6 až 10 kg. Preto je lepšie používať pôvodný režim chudnutia.

Raňajky pri diéte sú takmer vždy rovnaké. V 1., 6., 7., 8., 10., 12., 1. a 2. deň ráno stačí vypiť šálku čiernej kávy bez pridania cukru, smotany alebo mlieka. 2., 3. a 11. deň môžete do nápoja pridať suché krekry alebo malý krutón. 4., 5. a 9. deň sú raňajky trochu iné: nastrúhaná mrkva na strednom strúhadle, ochutená šťavou z polovice citróna. Je zakázané pridávať do jedla korenie.

Jedlo je možné ochutiť trochou citrónovej šťavy, zeleniny alebo olivového oleja.

Obed: varené vajcia (2 jednotky), 200 gr. Varená kapusta, 250 ml paradajkovej šťavy.
Večera: 200 gr. Chudé ryby, varené alebo dusené.

Obed: porcia rýb a kapusty, varená s kvapkou rastlinného oleja (jedlá nemôžete soliť).
Večera: 100 g. Varené hovädzie mäso, 250-300 ml nízkotučného kefíru.

Obed: cuketa dusená alebo vyprážaná.
Večera: 200 g. Varené hovädzie mäso, čerstvý šalát s rastlinným olejom, vajcia uvarené na tvrdo (2 kusy).

Obed: porcia ryby pripravenej na pare, 250 ml paradajkovej šťavy.
Večera: 200 gr. Ovocie povolené.

Na obed a večeru na piaty deň zopakujte predchádzajúci: rovnaké ryby, paradajkový džús, čerstvé ovocie.

Obed: 500 gr. Šalát z vareného kuracieho filé, mrkvy a kapusty s kvapkou rastlinného oleja.
Večera: strúhaná mrkva, varené vajcia (2 kusy).

Obed: 200 gr. Varené mäso.
Večera: 200 gramov rýb/2 vajcia so strúhanou mrkvou/200 gramov ovocia/100 gramov hovädzieho mäsa a pohár kefíru - výber je len na vás.

Obed: 500 gr. Varené kuracie filety, čerstvá mrkva a šalát.
Večera: strúhaná mrkva, varené vajcia (2 kusy).

Obed: 200 gramov dusenej ryby, 250 ml paradajkovej šťavy.
Večera: 200 gr. Ovocie povolené.

Obed: tvrdý syr (50 g), strúhaná mrkva, varené vajce.
Večera: 200 gramov ovocia.

Obed: cuketa dusená alebo vyprážaná.
Večera: 200 g. Varené hovädzie mäso, vajcia uvarené na tvrdo (2 ks.), Čerstvý šalát s rastlinným olejom.

Obed: 200 gr. Vyprážaná ryba, čerstvá kapusta s olejom.
Večera: 100 gramov hovädzieho mäsa, 300 ml kefíru.

Obed: vajcia uvarené na tvrdo (2 kusy), varená kapusta, 250 ml paradajkovej šťavy.
Večera: 200 gramov vyprážaných rýb.

S diétou môžete začať štrnásty deň. Prípadne zjedzte 200 gramov vyprážaných rýb a porciu maslovej kapusty a na večeru si doprajte 200 gramov vareného hovädzieho mäsa a vypite pohár kefíru.

Správny výstup a výsledky

Väčšina, ktorí schudli, schudla najmenej 6 - 8 kg za 2 týždne. Vďaka množstvu kíl navyše sú zmeny pôsobivejšie. Nie každý však môže uložiť získané výsledky. Hlavnou vecou je správne zrušiť stravu.

Aby ste opäť nepriberali, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Po 2 týždňoch diéty nesmie byť do jedálneho lístka pridaný viac ako 1 produkt denne.
Veľkosti porcií nemožno zväčšiť; Inak sa žalúdok opäť natiahne a s ním sa kilá navyše vrátia
Niekoľko týždňov po diéte by ste sa mali vyhnúť konzumácii korenených a kyslých jedál, ktoré zvyšujú chuť do jedla a obsahujú mastné jedlá.

Japonská strava je lepšie diskutovaná na fórach. Väčšina spravodlivého sexu tvrdí, že prvé 3 - 5 dni „japončiny“ sa znášajú najťažšie. Potom sa telo prispôsobí a proces chudnutia funguje ako hodinky.

Znateľný úbytok hmotnosti sa pozoruje v prvých dňoch japonskej stravy a bližšie k „koncu“.

Priemerné výsledky stravovania - mínus 6-8 kg. Dievčatá aj ženy vyskúšali túto metódu na chudnutie po pôrode. Mnohým sa podarilo nielen zhodiť kilogramy získané počas tehotenstva a dojčenia, ale aj vrátiť sa do formy spred 2 až 4 rokov.

Mužom sa podarilo schudnúť aj na japonskej strave. Diéta obsahuje veľké množstvo bielkovinových produktov (mäso, ryby), takže proces chudnutia je tolerovaný pomerne ľahko. Všestrannosť, dobré výsledky a správna výživa sú charakteristickými znakmi japonskej stravy.