V lete sa vyhnite nedostatku vody - na čo si mám dať pozor?
V lete je obzvlášť dôležité piť dostatok tekutín. Či už vonku na prudkom slnku alebo v horúcej kancelárii - ak si nedáte pozor, riskujete, že telu nedodáte dostatok vody. Čo sa však stane, keď vypijeme príliš málo vody a aký je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nedostatku vody v lete?
Čo je nedostatok vody?
Telo pozostáva z veľkej časti z vody a početné funkcie tela sú navrhnuté tak, aby fungovali optimálne iba s dostatočným prísunom vody. Na stratu vody sú obzvlášť citlivé mozog, srdce, pľúca a svaly. Potom stratíme veľa a ľahko tekutinu, a preto sú veľké horúčavy a vysoké teploty pre telo vždy výzvou. Ak nedoplníte správne, v horúcich dňoch môžete rýchlo stratiť niekoľko litrov potu. Problém s tým: Vodná nádrž sa sama nedoplňuje, tu musíme aktívne pomáhať, inak dôjde k takzvanej dehydratácii, nedostatku vody.
Dôležitým varovným signálom je tu smäd: signalizuje nám, že sme dostatočne nepili. Príliš málo na to, aby som bol presný. Pocit smädu sa dostaví až vtedy, keď už je v tele nedostatok vody. Je preto lepšie piť vodu skôr, ako pocítite smäd. Odporúčame minimálne jeden a pol litra denne - v teplých dňoch je však možné potrebu výrazne zvýšiť kvôli strate vody pri potení. Ak ignorujete pocit smädu, časom sa objavia vážnejšie príznaky nedostatku vody. Ak chcete rýchlo rozpoznať príznaky nedostatku vody, mali by ste venovať pozornosť týmto tipom:
- bolesť hlavy
- únava
- menej a tmavší moč
- závrat
- suché sliznice
- nízky krvný tlak
- trvale studené ruky a nohy
- Kŕče v lýtkach
Na zdravotné následky dehydratácie sa netreba žartovať: zvyšuje sa viskozita krvi, takže už netečie tak dobre ako zvyčajne. Riziko vzniku trombózy sa navyše zvyšuje, ak tkanivo už nie je schopné adekvátne zásobovať tekutinou.
Kto by mal venovať osobitnú pozornosť zabráneniu nedostatku vody v lete?
Najmä deti a seniori si musia dávať pozor na vodnú bilanciu v polovici leta. Pretože starší ľudia často pociťujú menší smäd a ľahko strácajú tekutiny, musia byť zvlášť ostražití, aby sa vyhli dehydratácii. V opačnom prípade to môže viesť k zmätku, preto sa príbuzným a známym odporúča, aby venovali osobitnú pozornosť postihnutým osobám.
Aj u detí je dôležité, aby rodičia dohliadali na spotrebu vody. Pretože sa malé deti často veľa pohybujú, radi sa hrajú vonku a nemajú prehľad o tom, koľko vody už vypili, mali by si dospelí zabezpečiť pravidelné pitie. Preto: Pravidelne deťom pripomínajte, aby siahli po vodnom pohári a šli dobrým príkladom. Prírodná minerálna voda je dokonalým prostriedkom na potlačenie smädu, pretože nepritahuje hmyz, ako napríklad osy, ktoré môžu byť pre deti nebezpečné.
Športovci by sa tiež mali ubezpečiť, že pri vysokých teplotách vždy pijú dostatok vody. Čím dlhšie stres trvá, tým dôležitejšie je nielen piť dostatok tekutín, ale aj dodávať energiu. Tu sú vhodné aj sacharidové nápoje, ako sú striekance alebo izo nápoje, ktoré uhasia smäd a dodajú telu tekutiny a energiu.
Ako môžete zabezpečiť ďalšie ochladenie?
Siahnutie po fľaši s vodou je nevyhnutným a osviežujúcim spôsobom, ako sa v lete ochladiť pri vysokých teplotách - a vyhnúť sa dehydratácii. Spolu s tienistým miestom alebo návštevou kúpaliska sa dá optimálne využiť nádherné počasie.
Aké sú vaše tipy, ako nezabudnúť v lete piť vodu? A ako udržať veci v pohode, keď je vonku naozaj teplo? Dajte mi vedieť vaše obľúbené tipy v komentároch.