V priebehu rokov kilá pribúdajú. To nemusí platiť

Udržujte si pohodlnú váhu.

pribúdajú

Jedna vec je pravda (bohužiaľ): Ak jeme rovnako ako v 40 ako v 20, priberáme. Prečo? Bazálny metabolizmus, teda potreba energie pre základné telesné funkcie, klesá až o desať percent za dekádu života. Po každých narodeninách milníka teda potrebujeme menej kalórií na dýchanie, telesnú teplotu a činnosť srdca.

Okrem toho: Energeticky náročné svaly ubúdajú, voda a tuk sa čoraz viac ukladajú v tkanive. Postupný pokles estrogénu navyše zaisťuje, že sa tukové bunky prednostne usadzujú v žalúdku. Aby toho nebolo málo, organizmus produkuje menej rastových hormónov, ktoré sa doteraz zaoberali budovaním svalov a odbúravaním tukov. Niet divu, že aj napriek nezmeneným stravovacím návykom sa postava môže dostať z formy. Môžete s tým však niečo urobiť.

Článok Saskie Fechteovej.

Hýbte sa

Ak aktivita klesá s pribúdajúcim vekom, rovnováha medzi príjmom a spotrebou kalórií skĺzava ďalej k Hüftgold. To znamená: čím sme starší, tým viac by sme sa mali hýbať. Nikto nevyžaduje súťažný šport, ale chôdza, bicyklovanie, plávanie a väčšia aktivita v každodennom živote zvyšujú spotrebu kalórií. Okrem toho rastie svalová hmota, ktorá spotrebuje veľa energie aj počas spánku. Najúčinnejšia je zmes vytrvalostného a silového tréningu.

Nehladuj

Niektoré ženy zo strachu z kíl redukujú jedlo na minimum - a tým dosiahnu opak. Ak si vaše telo zvykne na neustále obdobia hladu, upravuje tomu zodpovedajúco bazálny metabolizmus a spotrebuje čoraz menej kalórií. Tukové vankúšiky sa nastavujú rýchlejšie. To je tiež dôvod, prečo diéty už nefungujú pri 40-ke ako pri 25-ke. Riziko jojo-efektu stúpa s vekom: Nakoniec sa váhy ukazujú viac ako predtým. Lepšou cestou je mierne kalorická, vyvážená a sýta strava.

Jedzte lepšie

Venujte pozornosť tomu, čo a ako jete. Žujte pomaly a hojne, počúvajte svoj hlad: jedzte iba vtedy, keď máte hlad, a prestaňte, keď ste plní. Ak si uvaríte sami, budete presne vedieť, čo končí na vašom tanieri. Nemalo by chýbať veľa zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov spolu s ovocím, rastlinnými olejmi a orechmi. Pretože aj keď potrebujete menej kalórií, potreba vitamínov a minerálov zostáva rovnaká. Sladkosti, sladké nápoje a alkohol si doprajte iba v malom množstve, sú to skutočné výkrmové jedlá.

Uľavte duši

Čím sme starší, tým viac kríz prichádza. Mŕtvice osudu, choroby, starosti o rodinu a priateľov môžu zavážiť ako závažie. Tí, ktorí majú depresiu, sa rýchlo schovali, sú menej aktívni a môžu sa pokúsiť kompenzovať frustráciu a smútok jedlom. Nedovoľte, aby sa zvyšovala psychická záťaž. Porozprávajte sa s priateľmi alebo terapeutom o svojich starostiach a obavách, objavte užitočné relaxačné techniky a pestujte spoločenské kontakty. To uľahčuje starostlivosť o vaše blaho a aktívny pohyb.

V prípade akýchkoľvek otázok vám samozrejme radi pomôžeme a poradíme.