Fit Tenký modul za 90 dní, 2 schudnite so Serbanom

ÚVODNÉ A ORIENTAČNÉ ZASADNUTIE

(Stiahnite si sprievodcu výcvikovým programom)

V prvom module programu Fit & Supla za 90 dní sa zameriame na elimináciu extra palcov a zvýšenie výdrže.

Aby sme tento cieľ dosiahli čo najrýchlejšie, skombinovali sme najefektívnejšie kardio cvičenia v tréningovom systéme s názvom High Intensity Interval Training (ak sa chcete dozvedieť viac o tomto systéme, pozrite si sprievodcu tréningovým programom vyššie.

Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, pokúste sa dodržať prestávky tak, ako som ich predstavil vo výcvikových videách. Čím kratšia prestávka, tým vyššia intenzita tréningu.

tréningy

Ak tento týždeň absolvujete všetky školenia, absolvujete modul 2 programu Fit & Supla v pomere k.

Školenie A

(Kliknutím na šípky vpravo sa zobrazí celá obrazovka)

Cvičenia na tomto školení:

drepy
Zvýšiť výkon
Bočné ohyby (fungujú striedavo na oboch stranách)
Most hore

Vitajte v module 2 programu Fit & Supla. Dnes sa zameriame na cviky na nohy, stehná a chrbát.

Pohyby vykonávajte pomaly, nezabúdajte, že sa nikam neponáhľame, cieľom je vykonať pohyb čo najsprávnejšie a cítiť, ako po prvej sérii začnú svaly horieť.

Ak ste pripravení. Začnime!

Poznámka: Podľa príručky Tréningový program (pozri vyššie) upravte série a opakovania podľa svojej úrovne vytrvalosti. Opakujte okruh v závislosti od úrovne, na ktorej ste (začiatočník alebo pokročilý)

Školenie B

(Kliknutím na šípky vpravo sa zobrazí celá obrazovka)

Cvičenia na tomto školení:

Floatácia so zdvíhaním rúk
Zdvíhanie z dosky
Tricepsové kliky
Pláva na lavičke

V tomto týždňovom cvičení B sa zameriame na hrudník a ruky, takže po tomto tréningu by ste mali mať miernu svalovú horúčku.

Nebojte sa, svalová horúčka je známkou toho, že ste sa intenzívne cvičili.

Ak potrebujete medzi cvičeniami viac prestávok, pozastavte video a pokračujte. Ak nemôžete robiť zdvíhanie z hracej plochy, vykonajte jednoduchú dosku bez zdvíhania (opakovania nahraďte sekundami - počítajte vo svojej mysli až 10, ak musíte urobiť 10 opakovaní)

Školenie C

(Kliknutím na šípky vpravo sa zobrazí celá obrazovka)

Cvičenia na tomto školení:

V dnešnom okruhu budeme pracovať s brušnou oblasťou. Do tohto tréningu sme zaradili niekoľko cvikov na šikmé svaly, ako aj Supermana na krížovú oblasť.

Nezabudnite robiť každý pohyb v riadenom rytme, nie je tam žiadny nával. Na správnej forme prevedenia záleží viac ako na rýchlosti vykonávania pohybov.

Ak absolvujete všetky tréningy tento týždeň, absolvujete modul 2 programu Fit & Supla v pomere k.