V teste päť metód chudnutia
Tí, ktorí sa chcú stať štíhlejšími, sú rozmaznávaní výberom z mnohých diét. Pozreli sme sa podrobne na päť bežných konceptov a skontrolovali sme ich vhodnosť pre každodenné použitie a ich šance na úspech.
Mám počítať body, piť Almased diétne koktaily, oddeliť mäso od zemiakov alebo len polovicu nechať na tanieri? Tí, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, majú často najlepšie rozlíšenie - často však nie správne stravovacie programy. A preto po krátkom čase zlyhá. Existuje veľa diét, ale nie všetky sú vhodné na každodenné použitie. Päť predstavených koncepcií je zdravotne nezávadných a nie je určených na zosuvné chudnutie. Lekár a výživový psychológ Dr. Thomas Ellrott vysvetľuje vedecký stav diét.
Ako dobre vieš o chudnutí? Urobte si náš test >>
Schudnite na body: Pozorovatelia hmotnosti
AKO TO FUNGUJE? Ak chcete pomocou Weight Weighters dlhodobo schudnúť, mali by ste sa stať jej členom. Patrí do veľkej komunity ľudí, ktorí chcú schudnúť, ktorí sa navzájom podporujú na pravidelných skupinových stretnutiach pod odborným vedením. Môžete to však urobiť aj „sami“ pomocou kníh alebo online ponuky. U Weight Watchers má každé jedlo určitú bodovú hodnotu. Na začiatku sa počíta, koľko bodov pokryje dennú potrebu (zvyčajne okolo 20). V tomto rámci môžete jesť všetko, čo vám chutí. Väčšina ovocia a zeleniny má nulové body. Či už zjete malý croissant za 8,5 bodu alebo dve rožky s chudou šunkou za rovnaký počet bodov, záleží na vašich osobných preferenciách - neexistujú žiadne zákazy. Cvičenie je dôležitou súčasťou programu Weight Watchers. Cvičebné DVD v tejto brožúre ponúka jednoduchý spôsob, ako začať s tréningom doma (pozri stranu 96). Informácie: www.weightwatchers.de.
AKO RÝCHLO MÔŽETE SCHUDNÚŤ?
Pol kila až kilo týždenne.
AKO ZDRAVÉ JE TO?
Nízkotučná zmiešaná strava s množstvom ovocia a zeleniny je zdravá.
BOD PLUS?
Že môžete bez previnenia svedomia zjesť kúsok čokolády alebo klobásu.
MÍNUSOVÝ BOD?
Počítanie bodov je únavné, hlavne na začiatku.
PRE KOHO JE TO VHODNÉ?
Pre všetkých, ktorí chcú z dlhodobého hľadiska schudnúť. Napriek podpore v skupine potrebujete disciplínu.
ZÁVER: „Koncept je podložený štúdiami a nutrične zodpovedá požiadavkám odborných združení. Spolu s ostatnými sa naučíte z dlhodobého hľadiska meniť svoje stravovacie návyky. Podpora zo strany skupiny je pre mnohých veľmi užitočná, aj keď sa kvalita starostlivosti určite líši od miesta k miestu. Vysoká priorita daná cvičeniu je tiež prospešná. Rozumný program - najmä pre tých, pre ktorých je ťažké zvládnuť ich sám. ““
Ako dobre vieš o chudnutí? Urobte si náš test >>
Glyxova diéta: šikovná kombinácia
BOD PLUS?
Pretože tuk sa nemusí ukladať na nosiči chuti, jedlo chutí skutočne vynikajúco.
MÍNUSOVÝ BOD?
Túžba po poriadnej porcii zemiakov ako prílohy k hlavnému jedlu alebo po chrumkavej bagetovej rolke s lekvárom zostáva stále - a robiť bez nej vám môže sťažiť život.
PRE KOHO JE TO VHODNÉ?
Pre ľudí, ktorí uprednostňujú výdatné jedlo.
ZÁVER:
„Glyxová diéta je spočiatku prijateľnou zásadou - chýba však vedecký výskum, či je metóda v porovnaní s kontrolnou skupinou skutočne prospešná. Predpoklad, že skok v krvi po jedle je zlá vec, sa čoraz viac ukazuje ako nesprávny. Zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle je dôležitým signálom sýtosti, ktorý zabraňuje nadmernému príjmu kalórií. ““
Ako dobre vieš o chudnutí? Urobte si náš test >>
Štíhli v spánku: chudnite pomocou bio hodiniek
AKO TO FUNGUJE?
Podobne ako pri diéte Glyx, aj tu hrá rozhodujúcu úlohu uvoľňovanie inzulínu. Ak je v krvi málo inzulínu, tukové bunky uvoľňujú svoj obsah na výrobu energie. „Lean in your sleep“ je o udržaní nízkej hladiny inzulínu v noci, aby sa tuk mohol odbúravať počas dlhej fázy spánku nalačno. Aby ste dostali nízku hladinu inzulínu, nesmiete večer jesť sacharidy; ale ráno obrovské množstvo - asi tri rožky s lekvárom alebo veľkým musli - ktoré sa však nesmú kombinovať s bielkovinami ako mlieko, syr alebo klobása. Na poludnie je ľahké jedlo s bielkovinami a sacharidmi, ale s malým obsahom tuku; večer čisté bielkovinové jedlo, napríklad mäso a zelenina. Na zníženie hladiny inzulínu musí byť medzi jedlami päť hodín, počas ktorých nesmiete konzumovať nič okrem vody a bylinného čaju. Na ďalšie čítanie: „Slim in Sleep“ od Dr. Detlef Pape (GU).
AKO RÝCHLO MÔŽETE SCHUDNÚŤ?
Spočiatku ľahko kilo za týždeň, neskôr asi pol kila.
AKO ZDRAVÉ JE TO?
Pri tejto metóde sa vyskytujú všetky výživové zložky.
BOD PLUS?
Chutí dobre a môžete sa dosýta najesť.
MÍNUSOVÝ BOD?
Z dlhodobého hľadiska je ťažké dodržať päť hodín prísnej abstinencie medzi jedlami.
PRE KOHO JE TO VHODNÉ?
Pre všetkých, ktorí radi jedia veľké množstvo. Bielkovinové jedlo večer je obzvlášť príťažlivé pre jedákov mäsa.
ZÁVER: „Je štíhly, keď spíte“, je pravdepodobné, ale v porovnaní s inými konceptmi chýba dostatok dobrých vedeckých štúdií. Nie je jasné, koľko ľudí skutočne dosiahne požadovaný úspech pri chudnutí. Na niekoho to funguje veľmi dobre, na iného vôbec. ““
Ako dobre vieš o chudnutí? Urobte si náš test >>