V teste športové hodinky s meraním pulzu na zápästí
V dnešnej dobe sa takmer nikto nezaobíde bez merania srdcového rytmu za behu. Na hrudnom páse už. Meranie pulzu na zápästí je skutočnou alternatívou. Ako to funguje a aké sú klady a zápory. Plus: štyri najlepšie hodinky pod kontrolou.
Pohľad na hodinky potvrdzuje to, čo už človek mal v pocite: pulz je príliš vysoký, tempo zjavne príliš rýchle. Je lepšie vytiahnuť prevodový stupeň, upokojiť pulz a z dlhodobého hľadiska efektívnejšie trénovať. Tí, ktorí dnes chodia behať, majú väčšinou na zápästí športové hodinky. Meria nielen čas a vzdialenosť, ale napríklad aj srdcový rytmus. Pretože to má pri cielenej kontrole tréningu ústredný význam. Ak ste stále v pohybe príliš rýchlo a máte príliš vysoký srdcový rytmus, tréning nemôže fungovať efektívne. Mnohých bežcov však trápi hrudný pás, ktorý je potrebný na meranie srdcového rytmu pri behu. Niektorí sa tým cítia byť obmedzení, iní sa o seba trú. Väčšina výrobcov teraz ponúka pre týchto bežcov dobrú alternatívu: športové hodinky s meraním pulzu na zápästí.
Od merania srdcového rytmu pomocou hrudného pásu sa však líši úplne iným spôsobom fungovania. Meria elektrické impulzy priamo na srdci - meranie je presné EKG. Meranie impulzu na zápästí nie je (zatiaľ) také dokonalé, pretože sa tu nemeria žiadny elektrický impulz. Srdce pumpuje krv do tela. Toto sa deje prerušovane, takže tok krvi je ako vlna. Toto cítite na zápästí prstom. Meranie pulzu pomocou hodiniek na zápästí je v podstate technologickým pokrokom tradičného merania pulzu priložením prstov.
Na spodnej strane športových hodiniek s optickým meraním srdcového rytmu je jedna alebo viac LED žiaroviek, z ktorých sa svetlo vysiela cez pokožku ramena. Na základe odrazeného svetla sa počíta objemový tok krvi a tým aj pulz. Táto metóda merania nie je presná podľa EKG, ale napriek tomu poskytuje dobré a spoľahlivé výsledky.
V niektorých situáciách však nastávajú problémy. "Pri nízkom krvnom tlaku zostáva iba malá vlna krvi, ktorá potom nemusí byť jasne merateľná." Na začiatku behu to môže byť podobné, “vysvetľuje Marc Meurer, ktorý vedie oddelenie produktovej a športovej vedy v spoločnosti Polar.
Existujú aj ďalšie aspekty, ktoré môžu ovplyvniť presnosť merania. Na jednej strane nesmú hodinky sedieť príliš voľne, ale ani príliš pevne na zápästí. „Ak je príliš voľný, svetlo nemôže preniknúť cez pokožku,“ vysvetľuje Marc Meurer. Ak je príliš tesný, sú zúžené kapilárne cievy epidermy. Hodinky najlepšie sedia, ak sú nasadené tesne za zápästím a snímač na spodnej strane zanecháva na pokožke mierny odtlačok. Dôležitá je aj vonkajšia teplota. "Ak ste v zime vonku a vonku s krátkymi rukávmi, vaša pokožka je primerane studená a nedostatočne zásobená krvou." To tiež môže sťažiť meranie, “hovorí Meurer. Aj veľmi silné vlasy môžu zabezpečiť, aby svetlo neprenikalo dostatočne. Systém navyše funguje oveľa lepšie na ľahkej pokožke. Ľudia tmavej pleti nebudú s metódou merania takí spokojní. Ktokoľvek, kto má tetovanie presne tam, kde je umiestnený svetelný senzor, nedosiahne žiadny výsledok, pretože svetlo nepreniká cez farebnú vrstvu v epidermis.
Mimochodom, nemusíte sa báť jednej veci: že svetlo, ktoré vstupuje do tela, je škodlivé. Na to je príliš slabý a zdá sa, že nepreniká do pokožky nepretržite, ale iba prerušovane v rozmedzí tisíciny milisekundy. Aj keď stále existujú odchýlky od merania srdcového tepu pomocou hrudného pásu a spoľahlivosť je o niečo nižšia - športové hodinky s meraním pulzu na zápästí teraz poskytujú veľmi dobré výsledky, o ktoré sú hobby bežci a ambiciózni športovci dobre postarané. A nielen tí, ktorí nemajú radi hrudné pásy.
expert lauf.de Manfred Xhonneux z Runner Shop Aachen
Môj osobný favorit je nový Polar M430. Inteligentné a každodenné multifunkčné hodinky s vynikajúcim meraním pulzu vrátane testu kondície na zápästí. Tento model vylepšuje integrovaná funkcia optimalizácie spánku. Pre mňa bežiaci počítač so širokou škálou funkcií za atraktívnu cenu pre každého bežca.