V týchto 5 tréningoch spálite najviac kalórií
Ak športujete, mali by ste robiť aj niečo na váhe. S týmito tréningmi to zaručene bude fungovať, pretože spaľujú najviac kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Potiť sa zadarmo? Ani nepríde vo vreci! Pokiaľ ide o šport, musí s tým byť niečo spoločné - najmä na váhe: kilogramy musia klesnúť. Toto však bohužiaľ nie je prípad tréningu s vlastnou váhou, pretože pri budovaní svalov - svaly sú ťažšie ako tuk - môžete na začiatku dokonca pribrať. Motivačná kríza? Predprogramované. To sa pri týchto piatich tréningoch zaručene nestane!
Týchto 5 tréningov spaľuje najviac kalórií:
1. Behanie
Večná jednotka číslo jedna je a zostáva behať. A napriek tomu rozdeľuje myseľ: niekto to miluje, iný neznáša. Tí, ktorí patria do prvej skupiny, určite ocenia výhody. Pretože: Beh je prínosom pre mnoho vnútorných orgánov, napríklad pre srdce alebo pľúca, ale profituje z neho aj mozog. Takzvaná Runner’s High sa považuje za skutočné šťastie. Množstvo kalórií, ktoré spálite pri behu, závisí od vašej dĺžky a vášho tempa behu. S palcom hore je to okolo 100 kalórií na kilometer behu pri strednej rýchlosti. Ďalšia výhoda: efekt afterburn - najmä po rýchlych joggingoch, telo pokračuje v spaľovaní kalórií plnou rýchlosťou aj o niekoľko hodín neskôr.
Pri joggingu beží metabolizmus na plné obrátky
2. HIIT
Pri HIIT (High Intensity Interval Training) sa čoraz viac zameriava na krátke a vysoko intenzívne intervaly fáz stresu a zotavenia. Vo stresovej fáze môžete napríklad jazdiť na bicykli. Inými slovami: dáte plný plyn na určité časové obdobie, napríklad 60 sekúnd, a potom sa na krátky čas zotavíte, napríklad 30 sekúnd. Sadu potom môžete opakovať tak často, ako chcete: Začiatočníci môžu začať so štyrmi sériami, zatiaľ čo tí, ktorí majú skúsenosti, môžu až dvanásť opakovaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôležité: Celý tréning by nemal presiahnuť 30 minút, pretože v stresových fázach by ste mali ísť naozaj na svoje hranice. Výhody HIIT: Najskôr samozrejme časový aspekt. Po druhé, metabolizmus a spaľovanie tukov sú kvôli maximálnemu zaťaženiu horúce aj počas fáz zotavenia. Za desať minút môžete skonzumovať takmer 100 kalórií.
Drepy v podrepe spália veľa kalórií
3. Box
V boxe trénujete kardio, teda vytrvalosť, a zároveň zvyšujete svoju svalovú silu. Výsledok: Na jednej strane chudnete vďaka spáleným kalóriám a na druhej strane budovanie svalov spôsobuje zvýšenie vášho bazálneho metabolizmu. Inými slovami, čím viac svalov máte, tým viac kalórií môžete denne skonzumovať a bez priberania. Situácia prospešná pre všetkých! Spálite 600 až 800 kalórií za reláciu (jednu hodinu).
Box je kombináciou svalového a kondičného tréningu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Horúca joga
Najpotivenejším tréningom je jednoznačne hot joga - v odbornom žargóne známa aj ako Bikram joga. Tu sa skutočne potíte 90 minút pri 38 stupňoch a 40 percentnej vlhkosti. Špeciálna vec: Postupnosť 26 ásan (jogových pozícií) je vždy rovnaká. Okrem teploty je to ďalší rozdiel oproti bežnej joge, pretože tu sa cviky zvyčajne líšia. Vďaka vysokej strate tekutín je horúca joga naším štvrtým miestom s približne 600 kalóriami za hodinu a približne 900 na jogu.
Klasická horúca jóga sa cvičí pri 38 stupňoch izbovej teploty
5. Zumba
Zumba je nepochybne najzábavnejším tréningom zo všetkých. Vďaka zmesi tanca a intervalového tréningu si ťažko všimnete, že sa venujete intenzívnemu športu. Ak si myslíte, že len tak nejako tancujete, mýlite sa: Na Zumbe sa aeróbne prvky kombinujú s tanečnými krokmi zo salsy, calypso, reggaetonu, samby a merengue. Existujú aj juhoamerické rytmy. Ak skutočne zrýchlite, ľahko spálite 500 kalórií za hodinu.
Jedna poznámka na záver: hodnoty, ktoré sme uviedli, sú približné odhady. Môžu sa trochu líšiť v závislosti od pohlavia, veku, telesnej hmotnosti, úrovne kondície a intenzity.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies