Váš sprievodca po prvej súťaži v bikinách - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,
Všetko, čo potrebujete vedieť o predstaveniach v bikinách, od bronzu po outfit a spôsob, akým hovoríte s porotcami.
Existujú ženy vášnivé pre fitnes, ktoré snívajú o tom, že budú v centre pozornosti, pred davom ľudí a predstavia účinky svojej intenzívnej práce v telocvični (a v kuchyni!).
Každý rok priťahuje čoraz viac žien fitnes súťaže, z ktorých každá má svoje vlastné jedinečné dôvody, prečo chcú vyjsť na pódium.
Pre niektorých je to zavŕšenie dlhej cesty do sveta fitness, ktorá sa začala triviálnym pokusom o chudnutie a zdravie. Pre ostatných je to šanca dokázať si, že sú tak silní vo vnútri, ako aj navonok, zatiaľ čo pre ostatných je to len nová výzva.
Nech už máte akýkoľvek dôvod, v nadchádzajúcich mesiacoch môžete uvažovať o prihlásení do fitnes súťaže. Sme tu, aby sme vám s tým pomohli.!
Všetky tipy uvedené nižšie boli vyrobené za pomoci Shannon Dey a Gennifer Strobo, mozgu za Bombshell Fitness. Dey, špecialista na zdravie a fitnes s magisterským titulom v odbore pohybová veda a doktorandka zo psychológie športu, založila v roku 2007 Team Bombshell, platformu pre fitnes pre ženy. Uvedomila si, že je potrebný komplexný tréningový program, ktorý by ženám pomáhal pri sledovaní ich životného štýlu a cieľov v oblasti fitnes vrátane fitnes súťaží; Strobo, deväťnásobný šampión IFBB a deväťnásobný konkurent Olympie, je jedným z najpopulárnejších trénerov a certifikovaných odborníkov na výživu v tíme Bombshell.
„Aj keď vám táto príručka pomôže začať s akýmkoľvek cieľom v oblasti fitnes, je navrhnutá špeciálne pre ženy, ktoré chcú súťažiť v divízii bikín, východiskový bod pre mnoho žien,“ hovorí Dey.
Okrem kompletného tréningu a stravovacieho plánu nájdete nižšie tipy a rady týkajúce sa všetkého, čo si treba odložiť do batožiny na prehliadku a ako si zvoliť kostým, ktorý zvýrazní vaše najsilnejšie stránky. nenávisť.
Program je navrhnutý tak, aby sa začal najmenej 12 týždňov pred predstavením. Je však možné, že budete potrebovať viac času na vyčistenie stravy a posilnenie svojej sily v závislosti od vašich potrieb.
„Určite nemáš pred sebou ľahkú úlohu, takže je dôležité byť psychicky pripravený,“ hovorí Dey, ktorý dodáva, že takto konečne zistíš, aká presne si silná! „Dozviete sa o oddanosti a odhodlaní, disciplíne a vnútornej sile, ktoré môžete uplatniť takmer v ktorejkoľvek časti života,“ dodáva. „Počas toho sa navyše o sebe dozviete veľa“.
Počas prípravy na súťaž si musím brať špeciálne doplnky?
Vyvážená strava, ktorá obsahuje dostatočné množstvo ovocia a zeleniny, vám môže zaručiť, že získate správne množstvo výživných látok, ktoré potrebujete, aby ste vyzerali a cítili sa dobre. Ale aj pri čistej strave možno budete musieť zvážiť pridanie ďalších doplnkov, ktoré vám pomôžu prekonať vaše cvičenie a zlepšia vaše zotavenie, hovorí odborníčka na výživu a trénerka Bombshell Fitness Gennifer Strobo.
Ako sa najlepšie opálim?
Kľúčom k dokonale opálenej pokožke je zabezpečiť, aby ste si ju pripravili už týždne pred prehliadkou. Celé telo budete musieť jemne pílingovať čo najčastejšie. Používanie exfoliačných rukavíc a/alebo telového peelingu vám môže pomôcť získať hladkú pokožku, ktorá rovnomerne absorbuje prostriedky na opaľovanie.
Odporúčanie špecialistov z tímu Bombshell je použitie profesionálneho opálenia pomocou spreja tesne pred prehliadkou, aby vaša pokožka vyzerala rovnomerne opálená.
Môžete tiež vyskúšať možnosť samostatného opaľovania, ale proces budete musieť zahájiť niekoľko týždňov pred prehliadkou, aby ste si prečítali všetky pokyny na prípravu pokožky a zohľadnili, že väčšina značiek už predtým mala súbor pokynov. nanášaním solária.
Ako si mám vybrať perfektný oblek?
Venujete veľa úsilia a času tréningom, ktoré robíte, takže oblekom nešetrite, radí Shannon Dey, generálny riaditeľ Team Bombshell. Hľadajte bikiny, ktoré majú lichotivý strih a sú vyrobené z kvalitného materiálu, elastického a hrubšieho.
Oblek musí nielen sedieť na vašom tele, ale musí mať aj svoj tvar, hovorí. Vyberte si dizajn, ktorý nie je v podprsenkovej časti príliš malý (príliš málo materiálu na vrchu vám zničí symetriu) alebo príliš veľký dole (ironicky, že vďaka väčšiemu množstvu materiálu môže váš zadok pôsobiť širšie, hovorí) Dey).
Ak sa snažíte ušetriť peniaze, vyberte si bikiny strihu a dobrý model a pre zvláštnu estetiku pridajte kamienky.
Čo ešte potrebujem na javisku?
Klasické súťažné topánky majú priehľadný podpätok 12 cm, s platformou, ktorej výška nepresahuje 1 cm. Takéto topánky nájdete online na profilových stránkach. Špecialisti odporúčajú, aby ste si topánky kúpili skôr, aby ste si mohli precvičiť chôdzu a pózovanie v sandáloch, ktoré nie sú príliš pohodlné.
Okrem kostýmu možno budete chcieť dodať trochu lesku pomocou niektorých šperkov do súťaže. „Nestrávite za ne veľa, pretože sa všeobecne špinia od bronzu a navyše sa zvyknú aj stratiť v súťažiach. Poobzerajte sa po lustroch alebo okrúhlych a veľkých náušniciach, pevnom náramku a prsteňu, najmä keď väčšina súťaží nepovoľuje ani šperky okolo krku. ““.
Na čo sa pozerajú porotcovia?
Kľúčom k úspešnej šou je dôvera, hovorí Steve Weinberger, porotca NPC (najväčšia amatérska organizácia pre kulturistiku v USA) a IFBB (Medzinárodná federácia pre kulturistiku a fitnes) a prezident severovýchodného NPC. „Súťažiaci musia mať kontrolu a istotu, keď idú na pódium, ale nesmú upadnúť do druhého extrému a byť príliš arogantní,“ varuje.
Dôležitá je aj fyzická kondícia. To znamená mať konkurenčnú fyzickú kondíciu dva týždne vopred - nebude sa snažiť byť v perfektnom stave deň alebo dva pred akciou. “.
Vyniknú aj detaily ako bronz a oblek. „Ak bronz nie je dokonalý, je to vidieť. Nakoniec pracuje na pózovaní a prezentovaní. Nakoniec, toto je okamih, keď sa dá dohromady každý detail, a bude to rozhodujúci faktor pre to, ako dobre sa prezentujete, “hovorí Weinberger.
Čo je s pózou?
Kouč v póze vám môže pomôcť zdokonaliť to, čo robíte na pódiu, ale ak tak neurobíte, skúste sa aspoň nejaký čas venovať štúdiu toho, čo robia iní konkurenti, aby ste videli, ako to funguje. „Môžete mať najlepšie telo na pódiu a stále sa umiestňovať na poslednom mieste, pretože ste nevedeli presne, ako sa správne prezentovať,“ hovorí Dey. Cvičte aspoň dvakrát týždenne počas tréningového obdobia, potom každý deň, keď sa priblížite k času prehliadky.
Požiadajte priateľa, aby vás natočil, aby ste videli, ako vyzeráte. Uistite sa, že filmovanie sa deje zdola, aby ste videli presne z perspektívy, z ktorej budú vidieť porotcovia súťaže. Je to individuálna záležitosť, takže musíte vidieť, čo vo vašom prípade vyzerá najlepšie, “uzatvára.
Účasť na inej prehliadke, pred tou, na ktorej sa zúčastňujete, vám tiež pomôže presne pochopiť, ako sa veci majú, aby ste nemali chvíle, keď budete vo svetlách reflektorov vyzerať ako jeleň.
Výber obľúbenej piesne, vďaka ktorej sa budete cítiť skvele, vám môže pomôcť dostať sa do nálady. Skladbu používajte počas tréningu a potom ju v slučke počúvajte v zákulisí, aby ste sa cítili sebaisto, keď je čas vyjsť na pódium.
Aká je chronológia relácie?
Predbežné posúdenie sa zvyčajne vykonáva ráno. „Toto je čas, keď porotcovia trávia čas analýzou každého súťažiaceho,“ hovorí Strobo. Porotcovia porovnajú všetkých účastníkov takým spôsobom, aby rozhodli o pozíciách. Finále sa koná neskôr v priebehu dňa; toto je čas, kedy vás môžu prísť na javisko navštíviť rodiny a priatelia v celej svojej kráse.
Čo nasleduje po predstavení?
Oslávte svoj úspech, pretože si ho určite zaslúžite! Ak máte záujem, ihneď po predstavení je vhodný čas na radu o vašom vývoji.
„Väčšina predstavení umožňuje súťažiacim osloviť porotcov ihneď po finále a požiadať o spätnú väzbu,“ hovorí Strobo. „Najlepšie recenzie však môžu prichádzať prostredníctvom e-mailov, ktoré môžete porotcom posielať po skončení šou, keď bude menej rušivých prvkov,“ dodáva. Spravidla môžete dostávať e-maily od porotcov od promotéra šou.
„Zdvorilo sa opýtajte, ako sa môžete zlepšovať,“ dodáva Strobo. „Týmto spôsobom získaš radu, ktorú potrebuješ, aby si svoju ďalšiu šou ešte vylepšil!“.
Koľko vás všetko bude stáť?
Ďalej uvádzame približný rozpis výdavkov poskytnutý tímom Bombshell.
Karta NPC konkurenta: 120 dolárov;
Registrácia do súťaže: 100 USD;
Hotel (pretože budete musieť vycestovať do inej krajiny): viac ako 100 USD za noc;
Dodatočné cestovné náklady: prenájom auta, letenka: viac ako 1 000 USD;
Kostým: 350 - 550 dolárov;
Šperky: 20 - 100 USD;
Topánky: 30 - 60 dolárov;
Opaľovanie: 150 dolárov;
Líčenie a účes: 200 USD;
Vstupné pre priaznivcov: 35-50 USD na osobu;
Foto na pódiu: 100 - 250 USD;
Tréner: 800 - 3 000 dolárov.