Vaša 7-dňová strava pre dokonalé telo

  • ½ misky celých zŕn s odstredeným mliekom
  • 1 šálka čiernej kávy, bez cukru

telo

  • čakankový šalát s 1 lyžicou ľahkej majonézy
  • 200 g rýb (grilovaných alebo pečených) s 1 stredne uvareným zemiakom a citrónom
  • 1 lyžička medu

  • 1 plátok celozrnného chleba
  • 1 plátok kuracej šunky, diétny syr alebo mozzarella
  • kapustový alebo iný zeleninový šalát (mrkva, zeler)

  • 10 hodín: ½ banánu
  • 16 hodín: 1 malý pohár odtučneného jogurtu

Utorok

  • 2 krajce toastového celozrnného chleba
  • 1 káva s odstredeným mliekom

  • 4 stredne veľké šampiňóny plnené v rúre (šampiňóny, cibuľa, kôpor, kuracie šunka) s 2 - 3 pečenými paprikami
  • pár kúskov tmavej čokolády

  • 2 kuracie párky
  • 1 stredne pečený zemiak

  • 10 hodín: 2-3 celozrnné sušienky, bez cukru
  • 16 hodín: 1 mar

Streda

  • 2 krajce celozrnného chleba s džemom alebo džemom v tenkej vrstve
  • pohár grapefruitového džúsu alebo čiernej kávy

  • 1 mäkké varené vajce so 150 g hladkej varenej ryže alebo so zeleninou a šalátom zo zeleniny (mrkva, kapusta, zeler) a 1 čajová lyžička olivového oleja
  • 1. marca

  • ½ misky s celými zrnami
  • malý pohár nízkotučného jogurtu

  • 10 hodín: 1 pohár 100 g odstredeného jogurtu
  • 16 hodín: 1 tabuľka celých zŕn

  • 2 krajce celozrnného chleba s ½ balíčkom tvarohového syra
  • pohár grapefruitového džúsu alebo čiernej kávy

  • zeleninová polievka (bez zemiakov)
  • 200 g ľahkej ryby s 1 stredne uvareným zemiakom a citrónom
  • 2-3 kúsky tmavej čokolády

  • 1 stredne pečený zemiak s ½ balíčkom tvarohu

  • 10 hodín: 1 mar
  • 16 hodín: 1 pohár 100 g odstredeného jogurtu

Piatok

  • 6 celozrnných sušienok bez cukru
  • 1 pohár 100 g jogurtu
  • 1 šálka čiernej kávy

  • zeleninová polievka alebo vývar (bez zemiakov, rezancov, mäsa alebo kyslej smotany)
  • 150 g polenty s ½ pohára nízkotučného jogurtu a 100 g syra kravského mlieka nie veľmi slaného
  • 1 kivi

  • 1 gril na kuracie prsia
  • surový šalát (kapusta, mrkva, reďkovka)

  • 10 hodín: ½ šálky kávy s naolejovanými praženými lieskovými orieškami (kešu)
  • 16 hodín: 1 tabuľka celých zŕn

Sobota

  • 2 krajce celozrnneho chleba
  • 1 omeleta z naolejovaného praženice
  • 1 šálka čiernej kávy alebo pohár grapefruitového džúsu

  • zeleninová polievka alebo vývar
  • grilované kuracie prsia (bez kože) so 150 g fazuľového jedla
  • 1. marca

  • 1 plátok celozrnného chleba s plátkom syra alebo mozzarelly
  • šalát zo surovej zeleniny

  • 10 hodín: 1 jablkový/tekvicový závin
  • 16 hodín: 2-3 celozrnné sušienky bez cukru

Nedeľa

  • 2 krajce toastového celozrnného chleba
  • 1 tenký plátok kuracej šunky
  • 1 šálka kávy s mliekom

  • zeleninová polievka alebo vývar
  • 1 grilované kuracie stehno (bez šupky) s 1 stredne uvareným zemiakovým alebo pyré a kapustovým šalátom
  • 1. marca

  • krajec celozrnného chleba s 1/2 balíčka tvarohu

  • 10 hodín: 1 kivi alebo pomaranč
  • 16 hodín: 60 g orechov a semien a 1 čerstvý pomaranč