Vlna, vlna! - Tri najefektívnejšie tricepsové cvičenia pre ženy

Muži a ženy majú zvyčajne rôzne problémové oblasti. Zatiaľ čo u mužov sa nadbytočný telesný tuk ukladá predovšetkým v brušnej oblasti, mnoho žien má tendenciu trpieť nepekným ochabnutím stehien a nadlaktia.

cvičenia

Stiahnutie rúk pomocou silového tréningu

Tie sa dajú celkom dobre skryť v každodennom oblečení, ale najneskôr v elegantnom večernom oblečení sú zasiahnuté ruky rozčúlené. Najlepším liekom na rozkývané časti tela je pravidelný silový a vytrvalostný tréning, ako aj vyvážená strava.

Najmä pomocou silových cvičení na budovanie svalov sa dá tkanivo napnúť a tvarovať telo. Preto kalifornskí odborníci z Americkej rady pre cvičenie identifikovali najefektívnejšie cviky na triceps.

Cvičenia s váhou vlastného tela

Ako testovacia skupina bolo k dispozícii 15 žien vo veku 20 - 24 rokov, ktoré mali skúsenosti s posilňovaním. Vedci pomocou elektromyografie (EMG) merali svalovú aktivitu v 8 rôznych cvičeniach. Výsledok: Najvyššia svalová aktivita bola nameraná pomocou tesných klikov (trojuholníkových klikov). Nasledovali spätné odrazy poklesov a tricepsov na štvorcoch.

Našťastie, s klikmi a poklesmi patria dva cviky medzi top 3, pre ktoré nepotrebujete drahé vybavenie ani činky. Tento príklad opäť ukazuje, aké efektívne môžu byť cviky s váhou vlastného tela.